女子撐竿跳高運動員任夢茜第十三屆全運會賽前競技狀態調適研究

任夢茜 陳金霞

賽前競技狀態的調控是運動員提升競技能力和取得優秀比賽成績的重要環節。采用文獻資料法、個案分析法、數理統計法等對我國女子撐竿跳高國際級運動健將任夢茜參加第十三屆全國運動會賽前9個月競技狀態調適情況進行研究。旨在總結賽前調適的任務、方法，以期為我國女子撐竿跳高項目賽前訓練提供有益的經驗，為教練員和運動員在重大比賽前進行競技狀態有效調控提供借鑒。

1 前言

賽前競技狀態的調控，是決定運動員能否在比賽中發揮自身應有的體能水平和技術水平的重要一環。因此，科學且有針對性的對運動員競技狀態進行調控，能夠促使運動員能夠迅速進入比賽的最佳競技狀態，并對取得好成績具有十分重要的意義。

任夢茜作為我國優秀的國際健將級女子撐竿跳高運動員，個人最好成績達到4.50M，曾獲得多次全國田徑比賽冠軍，為2017年第十三屆全國運動會季軍，并代表我國參加了第31屆里約夏季奧林匹克運動會，具有一定的代表性和典型性。

因此，本研究以任夢茜第十三屆全運會賽前競技狀態調適全過程為研究對象，從調適的階段與任務、手段與方法等方面進行深入分析，試圖探索我國女子撐竿跳高賽前競技狀態調適的思路與策略，為我國優秀女子撐竿跳高運動員的賽前訓練安排提供鮮活的案例，為教練員和運動員在重大比賽前進行競技狀態有效調控提供借鑒。

2 研究對象與方法

2.1 研究對象

本文以第十三屆全國運動會女子撐竿跳高第三名任夢茜2016年11月（冬訓段）至2017年8月比賽前夕（競賽階段）9個月的賽狀態調適為研究對象。

2.2 研究方法

2.2.1 文獻資料法

通過中國知網（CNKI）進行檢索，搜集碩博論文、期刊等相關文獻資料共計50篇。整理任夢茜第十三屆全運會賽前訓練日記兩本，并對內容進行梳理，為本文提供必要的材料支撐。

2.2.2 個案分析法

通過收集任夢茜訓練日志等資料，整理出詳細的訓練手段與方法、訓練負荷強度和負荷量，并進行針對性分析。

2.2.3 數理統計法

采用Excel軟件對對任夢茜第十三屆全運會賽前調適四個階段力量、速度、技術、輔助練習的負荷量、負荷強度進行統計整理。

3 研究結果與分析

3.1 任夢茜賽前狀態調適的主要任務

3.1.1 通過有效溝通，解決運動員與教練員觀點不同的問題

任夢茜全運會賽前因專項訓練情況不理想，專項技術訓練課上頻繁出現“空跑”現象，無法正常完成訓練量，導致其情緒低落，甚至表現出“厭訓”“害怕比賽”等一系列心理問題。心理上的迷茫和技術上的不穩定形成了惡性循環，致使其專項技術停滯不前。

究其原因，主要是由于任夢茜缺乏與教練員的溝通，導致其相關技術與心理問題無法準確的反饋到教練員手中。因此，賽前狀態調適任務之一就是加強運動員與教練員“訓練前—訓練中—訓練后”各個環節的有效溝通，建立起師徒雙向“溝通——反饋”機制，達成共識、形成合力，共同面對訓練競賽要求，從而有效解決運動員與教練員觀點分歧、想法不同的問題。

3.1.2 通過針對訓練，解決高水平競技能力儲備不足的問題

體能、專項技術是撐竿跳高運動員競技能力結構中的重要組成部分，兩者相互制約、相互影響。速度能力薄弱及持竿助跑節奏感差是任夢茜體能層面的弱點，而這一弱點制約了其在專項技術上完成的質量。因此，要提高其競技能力，解決由體能儲備不足引發的技術發揮不穩定等一系列問題，必須進行針對性訓練。

體能：通過強化臀大肌、腰腹核心肌群力量，利用中小力量的快速練習發展任夢茜快速力量，提高平跑速度能力，從而為有效的持竿助跑奠定基礎；通過強化全程持竿跑、五步起跳跑、抬腿海綿格專項跑等專項化訓練手段，保持助跑過程軀干整體的穩定性，改進其助跑過程中的節奏感。

專項技術：通過加強最后2步主動下壓扒地意識和能力，解決最后2步“拉大步”的問題；通過強化持竿助跑與插竿起跳的銜接，提高起跳后的壓竿控制能力，從而強化其整體技術的穩定性和合理性；通過強化懸垂擺體與伸展過竿動作的銜接，充分發揮人體的運動速度，充分利用撐竿的反彈力量，發揮應有的高度。

3.1.3 通過整合要素，解決競技能力各系統協調不夠的問題

任夢茜存在競技能力提升愿望不強烈、技術發揮不穩定、技術能力有缺陷等問題。運動員競技能力的提升依賴于其各個子系統相互協調、交織和滲透。因此，提高其整體競技水平，必須通過整合要素，強化力量優勢，彌補速度、技術短板，實現競技能力結構的補償效應，從而解決競技能力各系統協調不夠的問題。

3.1.4 通過模擬比賽，解決比賽成績不穩和信心欠缺的問題

全國運動會是4年一屆的全國最高水平的綜合運動會，相比一般的單項比賽，競技水平更高、比賽難度更大。需要加強賽前模擬訓練，從準備活動、場地器材，到起跳高度、免跳高度、沖擊個人最好成績高度和決定比賽名次的關鍵高度等方面，有針對性地進行模擬訓練和模擬比賽。

3.2 任夢茜賽前狀態調試的手段

3.2.1 精細劃分訓練單元

任夢茜賽前訓練時階段劃分主要包括4個階段，每個周期均制訂了明確的時間安排、目標任務、訓練比重、訓練負荷和技術要求。

第一階段共計12周（2016.12.5-2017.2.28），由于受到傷病的影響，第一階段訓練時間進入的比較晚，正式進入訓練階段則主要以恢復身體機能，做好體能儲備，改善短中程專項技術為主要任務；第二階段共計9周（2017.3.1-2017.5.6，其中5.7-5.20為比賽階段，故沒有算入訓練周期），考慮到傷病原因，2017年全程專項技術訓練開展得較晚，因此在第二階段任務是穩定全程助跑節奏，熟悉全程專項技術；第三階段共計11周（2017.5.22-2017.8.10，其中6.24-6.27為比賽階段，故沒有計入訓練周期），這階段訓練任務是加強全程技術練習，強化基礎力量和軀干力量，突出強度，提高專項質量；第四階段共計3周（2017.8.15-2017.9.1），屬于恢復誘導階段，該階段逐漸降低訓練負荷，調整競技狀態和心理狀態，為比賽做好準備。

3.2.2 合理分配訓練比重

任夢茜于2017年6月底結束全運會賽前三場全國賽，2017年6月底至9月（全運會開始）共計9周時間，這9周的訓練計劃和目標完全圍繞全運會展開，不受三場全國賽事訓練目標和計劃的干擾，故選用賽前9周的體能、技術的訓練比重進行分析。

根據任夢茜賽前訓練階段劃分可知：賽前9周涵蓋了第三和第四兩個階段。其中前6周屬于第三階段，后3周屬于第四階段。因此，為了對賽前9周體能、技術訓練有更精細化的研究，將賽前9周分成前6周和后3周。

從圖1中可以看出：任夢茜在全運會賽前9周體能訓練占總訓練時間的百分比例較大，占比約高達68.1%。其中，前6周體能訓練百分比的平均值為74.05%，后3周體能訓練百分比的平均值為56.1%。前6周的訓練處于階段訓練理論中的專門準備期，專項體能訓練成為訓練重點。而后3周處于恢復誘導階段，體能訓練負荷大幅度下降。

從表1數據得知：在前6周的專項技術訓練安排上，每周基本安排3次專項技術訓練課，負荷量較大。而后3周專項技術訓練安排維持在1—2次。反映出前6周專項技術是訓練的又一個重點。后3周隨著比賽的臨近，專項技術的訓練次數有所降低，這階段主要以積極調整為主。

3.2.3 嚴格控制訓練負荷

從表2可以看出：無論是力量總量、速度總量、輔助練習總量，還是技術總量，均呈現一定的走勢規律，具體表現為第一階段訓練總量最大，其次是第三階段訓練總量，再次是第二階段訓練總量，第四階段訓練總量最小，反映出超大強度到中等強度再到大強度的小“M”型發展趨勢。上述訓練負荷的安排在充分保證其專項能力的儲備的基礎上，確保其有足夠的超量恢復時間，以便沖刺超大強度訓練，使其競技能力能夠處在不斷向上攀升的局面。

3.2.4 切實強化技術能力

任夢茜屬于力量型選手，相對其他優秀運動員，在細節的處理和把握上還不夠細膩，因此在完善技術細節方面，立足于處理以下幾個問題：

（1）倒4步步長問題：強化后4步的助跑步長，最后4步步長情況直接反映最后助跑階段的節奏，從而影響著最后助跑速度。通過縮小倒1步和倒2步步長的差異，穩定最后2步步長模式，避免出現“拉大步”和“降重心”的現象。

（2）倒4步步點問題：任夢茜技術訓練主要是從短程6-8步助跑起跳逐漸增加到中程10-12步的步長。其中在中程助跑中發現一個問題，即后4步的步點偏近，影響了起跳環節，無法有效利用竿子的彈性，有將彎竿跳成直竿的趨勢。因此教練針對步點提出了具體要求，利用海綿、錐形桶等標志物設置后四步的距離促使任夢茜做出相應的調整，加強助跑加速階段的穩定性訓練，以強化節奏感。

（3）后程加速階段存在降速問題：隨著步長的增加對左踝關節受傷的部位負荷也逐漸增大，后程降速也因此更加明顯。對此，在訓練課前，需要打上支持帶，保護關節，以此來維持每堂課的訓練量。教練員還會根據其踝關節的實時疼痛情況，適當減少其練習的次數、強度以及增加其間歇時間，以此來保障整堂課的訓練質量。

3.2.5 逐步培養賽前狀態

全運會前任夢茜的訓練比賽安排具有明確的方向性和針對性。在整體時間框架的范圍內，有機地安排訓練、比賽時間以及階段任務，通過對其技術和專項體能的綜合分析，確定賽前的冬訓體能儲備階段和技術磨合階段。同時，任夢茜因受傷病影響，其訓練計劃上穿插安排了恢復性訓練和物理治療，確保機體得到有效的恢復，保持較高的訓練積極性。進入比賽階段后，通過以賽代練、訓賽結合，積極地通過賽前反復查找問題、解決問題來調整其技術發揮的穩定性，逐步形成、最終達到賽前最佳狀態。

4 小論

（1）根據賽前訓練的特點，確定任夢茜賽前狀態調適的主要任務是：通過有效溝通，解決運動員與教練員觀點不同的問題；通過針對訓練，解決高水平競技能力儲備不足的問題；通過整合要素，解決競技能力各系統協調不夠的問題；通過模擬比賽，解決比賽成績不穩和信心欠缺的問題。明確了賽前訓練需要解決的主要問題。

（2）根據專項技術特征和個人訓練特點，任夢茜賽前狀態調適的主要采用了精細劃分訓練單元、合理分配訓練比重、嚴格控制訓練負荷、切實強化技術能力、逐步培養賽前狀態等手段與方法。其主要特點是設立層層遞進的4個訓練階段，合理安排各項訓練比例，嚴格把握負荷節奏；廣泛采用分解與整體相結合的訓練方法，通過賽前模擬比賽促進訓練效應向比賽能力的有機轉化。

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（作者單位：1.浙江理工大學；2.浙江藝術職業學院）