百問百答

健康是指一個人在生理、心理和社會適應能力等方面都處于良好的狀態。對于青少年而言，要如何保護好視力、聽力、牙齒？如何科學運動，保持身心健康？2022年11月26日，中科館大講堂邀請到北京大學人民醫院心內科主任醫師張海澄老師，來解答有關青少年健康的方方面面問題。

青少年保護視力有哪些方法和注意事項？

讀書、寫字時光線要充足、舒適，避免反光對眼睛的傷害；即使是在家做功課、看電視時也要有課間的概念，每半小時或者45分鐘休息片刻，往遠處看，放松身體和眼睛；坐姿要端正，避免趴著做功課導致睫狀肌緊張，進而造成近視；桌椅的高度要跟身高相匹配。

青少年如何避免聽力損傷？

世界衛生組織（WHO）數據顯示，全球有約11億年輕人（12-35歲之間）正面臨無法逆轉的聽力損傷風險。其中，長時間、大音量使用耳機可謂罪魁禍首。

保護聽力要注意以下幾點：洗澡或游泳時，盡量避免耳道進水，如遇耳道進水，可用干棉簽輕輕擦拭；不要用鋒利的耳挖勺或者指甲挖耳朵，如果耳朵癢，可以用酒精棉簽輕輕擦拭；感冒或患鼻炎、鼻竇炎時，要積極治療，不要過于用力地擤鼻涕，否則帶有病菌的鼻涕會通過咽喉管進入內耳，導致化膿性中耳炎；出現耳悶、聽不清、對聲音反應遲鈍等現象，應盡早就醫。

青少年正處于生長發育期，該怎樣保護牙齒？

除了均衡飲食、適當補鈣、睡覺前不吃零食、保持口腔清潔、定期做口腔檢查之外，建議適當使用牙線（每天一次）。這是因為，單純使用牙刷很難清潔到牙齒的兩個側面，尤其是靠近牙齦的地方有一個形似小口袋的結構，只有用牙線才能清潔干凈。但不建議使用牙縫刷或者牙簽，會導致牙縫增大；也不建議長期使用漱口水，因為漱口水會破壞口腔中的有益菌。

青少年要如何科學運動，才能保持身心健康？

以跑步為例，首先，剛開始練習跑步時（前3個月），步幅要小，后期可逐漸加大。其次，低心率對于心肺的壓力比較小，速度以跑步時能順暢說話為宜，這樣不僅容易堅持，還能提升有氧運動能力。運動時的最大心率公式為：220-年齡，建議不要超過最大心率的85%。

高步頻能使更多小肌肉群參與運動，可以用音樂的節拍，幫助我們確定步頻。

（責任編輯 / 高琳? ?美術編輯 / 韋英章）