高職院校女大學生月經期的健康教育

月經是女性進入青春期的重要標志，但部分女性會出現經前期綜合征、痛經等不適癥狀。此外，經期抵抗力下降，容易感染細菌，所以要特別注意經期個人衛生。本文針對高職院校女大學生月經期容易引發的問題提出了對策與建議，旨在為女大學生的身心健康保駕護航。

月經的形成

月經的形成是一個復雜的生理過程，涉及卵巢、子宮內膜和激素等因素。下丘腦分泌促性腺激素，刺激卵巢，卵巢內不成熟的卵泡逐漸發育，當卵泡發育成熟時排卵，過程中會產生雌激素和孕激素，隨著卵巢和性激素水平的變化，子宮內膜也產生周期性變化。雌激素促使子宮內膜增生，在月經周期后期卵泡破裂、排卵和黃體形成，如果卵子沒有受精，則黃體分泌的激素下降，導致子宮內膜收縮、壞死脫落，導致出血，形成月經。月經周期通常分為以下幾個階段：

卵泡期：卵巢內的卵泡逐漸發育成熟，雌激素促使子宮內膜增生。這個過程大約需要10～12天。

排卵期：當卵泡發育成熟時，會破裂排卵，卵子在輸卵管中等待受精。排卵通常發生在月經周期的中間，即第14天左右。

黃體期：排卵之后，卵巢會在原來的排卵卵泡內形成黃體，分泌大量的雌激素和孕激素，促進子宮內膜進一步增生，為受精卵的植入做準備。這個階段大約持續10～14天。

月經期：如果卵子沒有受精，黃體持續分泌雌激素和孕激素的時間不會超過14天，此時黃體逐漸變小，分泌的激素下降，導致子宮內膜收縮、壞死脫落，血液和脫落物質一同排出，形成月經。月經一般持續3～7天。

需要注意的是，月經的形成受到多種因素的影響，如卵巢功能、激素水平、生殖器官的健康狀況等。如果出現月經不規律、痛經、月經量過多或過少等問題，建議及時就醫并進行相關檢查。同時，保持良好的生活習慣和心態也有助于月經周期的穩定。

如何緩解痛經

痛經，是一種在經期前后出現的，周期性以小腹部為中心的絞痛、墜痛、脹痛。痛經的主要原因包括：子宮肌肉過度收縮、子宮內膜脫落時產生的化學物質刺激、子宮頸管狹窄、子宮內膜異位癥等。此外，生活習慣、壓力、飲食、環境等因素也可能對痛經產生影響。原發性痛經是最常見的婦科癥狀之一，主要表現為經期下腹部痙攣性疼痛，可伴有下腹墜脹、頭暈、惡心、嘔吐、乏力等不適癥狀。這種腹痛可蔓延到腰骶部或大腿根部。

無論是哪種痛經，對于高職院校的女大學生來說，或多或少都會影響到她們的學習與生活，以下幾種方法可以緩解痛經的癥狀。

熱敷：使用熱水袋等熱敷物可以舒緩子宮收縮和減輕疼痛感。將熱敷物放在腹部或腰部，每次持續15～20分鐘，多次重復。

輕微按摩：輕輕按摩腹部可以促進血液循環和緩解痙攣。用手掌沿著腹部順時針方向進行輕壓按摩，每次持續5～10分鐘。

溫熱飲品：飲用溫暖的飲品，如溫水、姜茶和紅糖水，有助于放松肌肉和舒緩痛經。

中藥療法：一些中藥，如當歸、川芎和紅花等，被認為對緩解痛經癥狀具有一定效果，可以在醫生的指導下使用。

心理調節：壓力管理、心理疏導和放松技巧，如瑜伽、冥想等，可以幫助減輕疼痛感。

月經期的護理

女性在經期抵抗力會下降，此時身體容易受到各類病菌的侵襲而引發一系列疾病，所以經期護理尤為重要。

1.注意健康膳食

科學飲食有助于營養平衡，可緩解經期的煩躁不安、腰疼等癥狀。建議多吃富含以下營養物質的食物：①蛋白質，如雞蛋、豆腐等。②維生素，如蔥白、木耳、花生、核桃、大棗。③高纖維，如全谷類、糙米、燕麥等，有利于調整月經周期和減輕痛經癥狀。建議經期少吃或不吃的食物有：巧克力、酒、含咖啡因飲料、生冷食物、辛辣食物等。

2.注意防寒保暖

女性在經期時易受風寒，而寒冷刺激會引發身體不適。如果沒有做好保暖措施，可能會造成經血淤積排出不暢引起痛經。因此，高職院校女大學生在經期做好保暖工作非常重要。

3.注意勞逸結合

經期要注意合理安排作息時間，避免劇烈運動與體力勞動。經期勞累過度，可導致經期延長或月經量過多；反之缺乏運動鍛煉，可導致氣血凝滯，易致痛經等。健康規律的生活、適量的運動對月經都是有幫助的，可以促進血液循環，使經血順利排出。

4.注意外陰清潔

經期，陰道原來的酸性環境被破壞，抵抗力下降，容易感染細菌引發陰道炎，此時細菌還容易上行，造成逆行感染，因此外陰的清潔工作十分重要。應避免盆浴、坐浴，因為污血及陰道中的細菌可能經宮頸管上行至宮腔而引發感染。可以每天用溫水清洗私處，勤換內褲。月經來潮的2～3天經血量較多，要勤換衛生巾，以免會陰發生感染。

如果痛經嚴重影響到日常生活，或者伴隨其他癥狀如異常出血、疼痛持續時間過長等，建議盡快就醫。醫生會進行一系列檢查，以確定痛經的具體原因，并提供相應的治療方案。

為了高職院校女大學生的健康，學校及社會需為其提供更完善的經期保健知識獲取渠道，如開設人體生理學、性與生殖健康等課程，并針對女性經期保健開設專門的青春期健康教育或性教育知識講座，讓每位女大學生都能獲取正確的經期保健知識，提高高職院校女大學生的經期護理水平。