給孩子減壓也要精準

孫奇譽

孩子學習壓力大怎么辦？網絡搜索后能得到各種各樣的答案，但大多籠統而抽象：帶孩子放松心情、多與孩子溝通、分散孩子的注意力、改善孩子的居住環境……其實，要從根本上解決孩子壓力過大的問題，還需要更精準的策略和更具體的措施。

小雯是一個上進心很強的女生，穩定在班級10名左右的成績讓她很不甘心，一番努力后不見成效，小雯的學習壓力越來越大，焦慮、煩躁等負面情緒越來越強烈。為了給小雯減壓，媽媽嘗試了各種方法：在家里絕口不提學習，帶她外出放松，勸她降低目標……但均收效甚微。

小雯媽媽找到我時，我問了她幾個問題：孩子的壓力到底來自哪里？為什么她努力后仍不見成效？家長提供的減壓措施為什么不起作用？面對這些問題，媽媽一時語塞。很顯然，她給孩子的減壓策略是盲目的。

帶著這些問題，我對小雯媽媽進行了一系列指導，兩個月后，小雯的學習壓力明顯減輕，不僅學習成績提升了，而且一改愁容，自信了許多。

精準診斷，明確壓力來源

小雯所在的班級“學霸”云集，在這樣一個集體里，她既不太自信，又渴望躋身班級排名前列。小雯的父母一直認為目標定位過高是導致她學習壓力大的主要原因，甚至認為她的實力與她的目標并不匹配。所以，小雯父母采取的減壓措施就是勸她降低目標。小雯雖然每次都點頭應允，但還是有些不甘心。

我讓媽媽不再勸小雯降低目標，而是觀察一段時間。通過觀察，小雯媽媽告訴我，小雯并非一直焦慮，她日常上課時很放松，但一到考試，哪怕只是一個小測驗，她就開始緊張，成績出來后往往非常沮喪，但沮喪之后，她很快又進入放松狀態，放松之后又開始后悔，如此反復。

針對此情況，我約小雯進行了一次深度溝通，慢慢引導她說出內心的真實想法。原來，由于父母不斷降低對她的要求，她忍不住放松了對自己的要求，過后又懊惱自己的放松行為。她既不想降低目標，又沒能有效控制自己的行為，這種失控感讓她很焦慮。所以，她的壓力表面上看是學習成績沒有達到目標造成的，實際上是源于自己知行不一的矛盾狀態。

作為一個對學習有較高要求的孩子，無論家長和老師如何降低對她的要求，也無法改變她對自己的要求，她需要的“減壓”恰好是適當的“加壓”——用適當的外力約束她，幫助她達到自己設定的目標。

精準指導，給予科學幫扶

明確壓力來源后，小雯主動請我給她提學習要求，并請父母監督。我提的要求是上課認真聽講，按時完成老師布置的作業，適當安排時間閱讀、專題訓練、整理錯題。

有了新的學習目標后，父母經常提醒小雯執行，并不斷激勵她朝目標努力。但是，父母的監督并沒能讓她完成學習任務，也沒有提高其學習效率，一段時間后，沒有明顯進步的她又開始焦慮。

我再一次反思：我提的要求應該在她的能力范圍之內，為什么達不到呢？再次與小雯溝通后，我發現我提的要求還是不夠具體，她沒能將這些要求落實到每天的學習中。

小雯說：“我閱讀的時候經常會忘了時間，耽誤了做作業；有些專題訓練太難，卡住了，就耽誤了后面的安排；有時做作業時又想到本周的改錯任務還沒有完成……”

這時我才意識到， 作為一名年僅13歲的中學生，小雯還不具備對宏觀任務進行微觀調配的能力，父母只監督是不夠的，還需要指導她制訂具體可操作的學習計劃。結合小雯的實際情況，我指導小雯進行了如下改進。

1.逐級分解學習任務。結合自身的實際情況和可自由支配的時間總量，確定月計劃（如讀多少本書、做多少套專題訓練、背多少個單詞），然后將月計劃分解成周計劃，再將周計劃分解成日計劃。

2.縮短每個學習任務的時間，提升單位時間內的學習效率。周末，小雯會給自己安排2個小時的專題訓練任務，但由于時間較長，她很難堅持下去，越到后面越難集中注意力，導致學習效率低下。在重新制訂學習計劃時，我指導她將每個學習任務的時間控制在30分鐘以內，時間到了就停止，并自查任務是否完成，適當休息后再進入下一個30分鐘的任務。

3.降低單個學習任務的難度，增強自信心，確保持續學習的熱情。小雯之前給自己布置任務時，動輒來一套數學壓軸專題訓練或10篇高難度的英文閱讀理解，妄圖短時間內實現大突破，最后不僅無法完成，還使信心受挫。重新制訂學習計劃時，我指導她盡量選擇基礎性專題訓練，并且控制題量，最好剛好能在30分鐘內完成。

4.堅持每日完成，通過量的積累達到質的提升。由于單日學習計劃的強度都不是很大，所以，每日堅持就顯得尤為重要。每日堅持不僅是量的積累，更是習慣的養成。在我的指導下，小雯每天睡覺前都會回顧一下全天的計劃，將沒有完成的內容做上記號，貼在書桌醒目的地方，提醒自己第二天繼續完成。

經過2個月的堅持，小雯順利達成了學習目標，困擾她許久的不安、煩躁、焦慮情緒消失了，她變得陽光積極了。

當下，社會分工越來越精細，人和事的屬性定位越來越精準。在教育問題上，我們也需要順應時代的發展，用精細化的思維思考教育問題，用精準的策略解決教育問題。

（作者單位：湖北省武漢市光谷第七初級中學）

責任編輯? 魏? 萌