建立新體驗，與拖延共處

喬能俊

中學(xué)高級教師，“國培計劃”項目專家，喬能俊名師工作室主持人，被評為“荊楚好老師”“湖北省優(yōu)秀教研員”。在省級以上刊物發(fā)表論文一百五十余篇，各地講學(xué)、執(zhí)教公開課兩百多場次。現(xiàn)為湖北省宜昌市西陵區(qū)教科院常務(wù)副院長。

有朋友問我，孩子做事磨磨蹭蹭、拖拖拉拉怎么辦？

這其實也是讓我頭疼的問題。無論是我還是我的女兒，做事好像都有點(diǎn)拖沓。拿我自己來說吧，有些工作平時有時間也沒做，拖到“大限臨頭”時才手忙腳亂地開始，通常是熬幾個通宵匆匆完成。久而久之，“不著急，熬幾夜就行”便成了拖延的借口。習(xí)慣一旦形成就很難改變。最近半年身體每況愈下，這個借口不再靈驗時，我才意識到拖延的毛病非改不可。成年人尚且如此，孩子做事拖沓也就不足為奇。因此，父母需要以平和的心態(tài)看待這一問題。

為了揭示拖延行為背后的心理機(jī)制，心理學(xué)家開展了很多實驗，其中，“看電影實驗”非常有意思。研究人員挑選了24部電影，這些電影中既有像《辛德勒的名單》這樣比較嚴(yán)肅的經(jīng)典電影，也有像《窈窕奶爸》這樣有著豐富故事情節(jié)的比較符合大眾口味的電影，還有像《生死時速》這樣極具觀賞性的商業(yè)電影。這些電影在思考深度與娛樂性上存在明顯差別。研究人員讓受試者選出自己感興趣的3部電影，一部立即觀看，另一部兩天后觀看，剩下的一部4天后觀看。實驗結(jié)果顯示，大部分受試者都選擇在第一天觀看像《生死時速》這樣不費(fèi)腦的電影，63%的受試者選擇在兩天后觀看品位更高的電影，71%的受試者選擇在4天后觀看品位最高的電影。研究人員又進(jìn)行了后續(xù)實驗。他們要求受試者從所有電影中選出3部，并連續(xù)看完。這次的實驗結(jié)果就更有趣了，只有不到[114]的人選擇了《辛德勒的名單》這樣的電影。這個實驗說明，人們總是傾向于獲得即時滿足，當(dāng)面對某些目標(biāo)或任務(wù)感到有壓力，比較費(fèi)力、費(fèi)神時，就會本能地選擇逃避、拖延。

這個實驗帶給我們的另一個思考是：既然拖延是人性的一部分，那么就不要試圖去戰(zhàn)勝它、消滅它，只需要抑制拖延的沖動，盡量降低它的負(fù)面影響就行了，否則很容易由一種煩惱陷入另一種煩惱之中。這樣的情形經(jīng)常發(fā)生。以我為例，每次都事先做好了計劃，并對自己說“這次再不能拖延”，但往往事與愿違，空閑時間以“我很疲憊”的名義刷手機(jī)、看電視，事后又非常自責(zé)，家人也認(rèn)為我不夠自律。在拖延與“做人很失敗”的雙重?zé)乐拢易罱K妥協(xié)，決定與拖延和平共處。我想，既然拖延無法避免，那就不要給自己貼拖延的標(biāo)簽，而是想辦法盡量降低它的負(fù)面影響。我相信這一原則也適用于孩子。

〇給身體加油，以保證身體在最佳狀態(tài)。當(dāng)孩子沒有吃好、睡好、運(yùn)動好，他的反應(yīng)就會變遲鈍，注意力容易分散。很多父母對我講，孩子做作業(yè)比較磨蹭，拖拖拉拉就到了晚上10點(diǎn)。這里很大一部分原因不是孩子拖拉，而是他們已經(jīng)很困倦了，沒有足夠的精力支持他們完成作業(yè)。因此，想讓孩子不拖延，首先要讓孩子的身體蓄滿能量。之前我專門強(qiáng)調(diào)睡眠的重要性，在此再次呼吁：每天睡足10小時，做事才會百分之百投入。除了睡眠之外，經(jīng)常喝水也是對大腦極有幫助的。身體運(yùn)動需要水，水能增加能量，降低疲倦感，降低由于枯燥而誘發(fā)的飲食欲望，抵抗睡意侵襲。多喝水、多運(yùn)動、保證睡眠充足都是呵護(hù)大腦的方式，而只有呵護(hù)好大腦，它才不會跳出來和我們作對。

〇將大任務(wù)分解成小任務(wù)，并提前行動。很多事情，沒做之前會感到困難重重，但只要行動起來了，就會發(fā)現(xiàn)并沒有想象中那么難，因此，打破拖延的關(guān)鍵一步是行動起來。怎樣才有付出行動的動力呢？我們可以引導(dǎo)孩子把一個看似龐大、艱巨的任務(wù)分解成有關(guān)聯(lián)的小任務(wù)，只要努力嘗試便能逐一完成。比如，下周要交一篇以“家鄉(xiāng)變化”為主題的習(xí)作，那么本周我們可以這樣安排：周一、周二實地觀察，發(fā)現(xiàn)生活中的真實變化；周三和家人聊一聊，聽聽他們眼中的“變化”；周四開始構(gòu)思，確定大致的行文結(jié)構(gòu)；周五開始寫一個開頭。這樣，正式寫作文時就不會覺得很難。在最后期限沒有逼近時，我們就指導(dǎo)孩子化整為零，提前計劃并行動，所謂的“苦日子”也就沒有那么苦了。

〇利用日歷，列出每日事項清單，學(xué)會管理時間。天天想著有好多事情沒有完成，最后的截止日期又快到了，我們的心理負(fù)擔(dān)會很大，挺累人的；如果把一大堆事情理出了一個頭緒，知道每天應(yīng)該做什么，身上的壓力似乎就卸下了許多，那種不確定感就消失了。孩子也是這樣，當(dāng)他們的時間被各種事情填得滿滿當(dāng)當(dāng)，像無頭蒼蠅一樣忙碌時，那種焦慮感、無助感就會如影隨形，使他們變得懈怠、消極。在這種情況下，可以引導(dǎo)孩子做一個計劃，管理好時間，在單位時間內(nèi)提高做事的效率。我給女兒買了一本日歷，每個星期天的下午我們會用半個小時來規(guī)劃下一周的課外活動。比如閱讀，讀什么書，大致讀多少章節(jié)，在哪個時段讀，女兒都會在日歷上寫清楚。計劃一定要具體、可量化、可操作，避免籠統(tǒng)、大而化之。在執(zhí)行計劃的過程中，我還會經(jīng)常和她討論：哪些因素干擾了計劃的實施？怎么做效率才會更高？等等。這些反思都有助于培養(yǎng)她的時間觀念。

〇固定時間做固定的事，形成常規(guī)和習(xí)慣。在工作中，我的時間常常被“節(jié)外生枝”的事情所侵占，有時忙碌一整天卻感到一無所獲。后來為了改變這一狀況，我給自己硬性規(guī)定，無論有多少事務(wù)，每天必須抽出至少一個小時閱讀專業(yè)書籍，而且不允許找借口。時間久了，讀書就成了自然而然的事情，不讀書反倒不自在。這種方法也可以用在育兒上。如果我們認(rèn)為孩子在某一方面有欠缺，從長期來看又比較重要，那就每周或每天在同樣的時間做同樣的事情，把它轉(zhuǎn)化為習(xí)慣，成為孩子自覺的行為。在我們家，周六上午9點(diǎn)至12點(diǎn)是“家庭科學(xué)”時間，早上一起床，女兒就會為此忙碌起來，不需要提醒和督促，即便在操作過程中遇到了困難她也很少放棄。在固定時間堅持做固定的事情，孩子容易看見自己的成果和進(jìn)步，一旦有了“我能行”的感覺，再啟動其他事情就變得輕松多了。

改變拖延的關(guān)鍵不是消除拖延，而是要建立新的體驗，用新的體驗來代替原有的體驗。一旦新體驗建立，那么拖延就不再是問題了。

責(zé)任編輯? 陳建軍