感恩當下，做最好的自己

文/王婧銘 指導專家/李世昊 國家心理咨詢師

我真的好害怕被同齡人落下

講述人：李老師 38歲 中學老師

最近的我對未來非常迷茫。年近40的我如今還是一名“平平無奇”的中學教師，眼看著曾經的朋友都開始走上了管理崗位，和我一起進學校的同事們也都開始擔任班主任或行政崗位，這一切都令我越來越感到焦慮。其實我也非常希望職業生涯更進一步，但一方面對自己的能力產生了深深的懷疑，心想可能因為自己能力不行所以沒有更進一步；另一方面又害怕更進一步之后會分散我在教學方面的精力，反而什么都做不好。這兩個念頭盤旋在我腦海內揮之不去，已經折磨我快半年了，對未來道路反復的思考不僅沒有解決我內心的迷茫，反而讓我徹夜失眠，愈發焦慮。

專家點評

“該卷卷，該躺躺”

我們在生活或工作中經常會發生一個現象：既想要作出改變，又感覺自己能力不足；既害怕改變會付出代價，又害怕因為不改變而錯失機會。而這種矛盾的狀態不斷讓我們內耗，最終產生自我懷疑，可真的是我們不夠好嗎？

或許我們可以從社會比較與自我評價體系中找到答案。我們對自己的評價往往來自于社會比較，而比較往往包含背景和目標，合理的比較應該建立在一定的范圍內，且可以指向自己的積極目標，也就是行動力。但現實往往是我們在大量的信息中失去了標準，最終在巨大的差異化中否認自己，缺失了勇氣。

其實我們本來就很好，只是需要一些更合適自己的目標。先從重新認識自己出發吧，用紙寫下自己的目標，然后探尋改變的動機和阻礙的因素，其中有三點要注意：1.想自己的感受，而不是別人的；2.一定不要否認自己；3.最終找尋到可行動的方向。

我們聽過太多外界的聲音了，但最終決定怎樣生活的是我們自己的判斷，與其讓自己處于矛盾中，不如理清楚，再行動，相信我們最終能做到不怕“卷”，也能更愛自己的狀態。

正確看待社會比較心理

認識社會比較

心理學家萊昂·費斯廷格提出的社會比較理論認為，人們會通過與他人做比較來鑒定自己的個人和社會價值，而這也是因為人們天生就有自我評價的動力。通常，我們通過與他人比較來評估自己的態度、能力和特質來了解自己；還有研究認為，除社會比較能評估自我價值外，我們還會用它來學習社會規范和參考他人的意見。在這些類型的實例中，人們傾向與他人進行社會比較，以幫助填補差距。

向上比較與向下比較

向上社會比較指我們將自己與我們認為比我們更好的人進行比較。如今社交網絡發達，我們隨時隨地就可以關注到他人的生活狀況，這就使向上比較在網絡世界里表現得更為突出，很容易導致認知和情感上的自卑感，增加患抑郁癥的風險。不適當的向上社會比較會降低主觀幸福感，而適當的向上社會比較會使我們產生動力。

在向下的社會比較中，我們將自己與其他情況更糟糕的人進行社會比較，這是非常正常的現象，在我們的自我意識和幸福感受到威脅的情況下，我們更有可能進行向下的社會比較。當然，社會比較的影響——向上或向下都取決于個人狀態，比較的方向并不能保證只有正面或負面的結果。

減輕同輩壓力，加強自我比較

在大多數情況下，我們會嘗試將自己與同齡人或與我們相似的人進行比較。而這就會造成同輩壓力，同輩壓力主要表現在就業、學業、社交、外在形象等方面。

同輩壓力更多來源于我們的自尊，它關乎于歸屬感和被接受。我們都很容易受到同輩壓力的影響，想要減輕社會比較帶來的壓力，可以自我培養感恩的態度。除此之外，還可以進行自我比較，通過參照以前消極的時光，映射當下自己所擁有的美好。