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當你感到壓力

2023-05-08 02:05:29Stone
求學·理科版 2023年8期
關鍵詞:情緒心理

Stone

假如情緒是一條河,人的心靈就像河道,壓力就好像雨水。雨季來臨時,河水會上漲,到了一定的程度,河道無法承載,洪水便會泛濫成災。

不知道有沒有同學發現,如果在一段時間內學業壓力比較大,身體會更容易出現一些小毛病,這是因為壓力降低了我們的免疫功能。當我們承受的壓力較大時,生活中但凡出現一點小矛盾,就很容易和父母、朋友乃至同學發生沖突,這是由于我們的精力主要集中在應對壓力這件事情上,對情緒的管理能力下降了,于是就容易有一些不恰當的情緒處理,比如大哭大鬧、激烈的爭吵。

許多心理學研究者認為,壓力會對我們的心理和生理健康產生影響,然后又間接影響人際關系,而緊張的人際關系又成了新的壓力源,如果不加以干預調節,極易形成惡性循環。如果有同學感覺自己最近情緒不太穩定,先不要緊張,這在很大程度上可能是壓力導致的。

那么,我們該如何應對這些惱人的壓力呢?心理學研究發現,壓力的適應有三個階段。

1.警覺階段。在這一階段,交感神經支配腎上腺分泌腎上腺素和副腎上腺素,我們會感到呼吸、心跳加速,血壓、體溫升高。

2.搏斗階段。在這一階段,前一階段的癥狀雖然逐漸消失,但這可能只是一種表面現象,這也許意味著我們消耗了太多的生理或心理能量去應對壓力了,這更加劇了個體變得敏感脆弱,即使一些小事也可能會觸發強烈的情緒反應,讓我們像炮仗一樣,一點就炸。……

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