FIFA11+足球熱身練習(xí)在籃球項(xiàng)目中的應(yīng)用效果研究

王雯麗

目的：探究8周的FIFA11+熱身練習(xí)對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員膝關(guān)節(jié)肌力改善效果。方法：在體育學(xué)院籃球課中選取26名男生，隨機(jī)分為兩組，每組13人。實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組分別于籃球課課前進(jìn)行FIFA11+熱身訓(xùn)練和傳統(tǒng)熱身活動(dòng)，每次約20min，8周每周3次。實(shí)驗(yàn)前后分別采集受試者優(yōu)勢(shì)側(cè)60°/s和180°/s的膝關(guān)節(jié)肌力數(shù)據(jù)。結(jié)果：8周實(shí)驗(yàn)后，實(shí)驗(yàn)組60°/s膝關(guān)節(jié)屈伸肌力比（CSR）、屈肌相對(duì)峰值功率（RPP）較實(shí)驗(yàn)前均出現(xiàn)顯著升高（P＜0.05）。結(jié)論：8周FIFA11+熱身練習(xí)能顯著提高籃球運(yùn)動(dòng)員的膝關(guān)節(jié)肌力水平，未來(lái)可以將此訓(xùn)練方案結(jié)合籃球特點(diǎn)廣泛應(yīng)用到熱身活動(dòng)中去。

籃球是世界上最受歡迎的團(tuán)隊(duì)運(yùn)動(dòng)之一，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員肌肉力量、身體控制能力以及穩(wěn)定性的要求較高，因此提高肌肉力量和身體穩(wěn)定性對(duì)于降低受傷風(fēng)險(xiǎn)尤為重要[1]。籃球運(yùn)動(dòng)中膝、踝關(guān)節(jié)是最為常見(jiàn)的損傷部位，主要是半月板損傷、韌帶拉傷等，這不僅會(huì)影響訓(xùn)練和比賽進(jìn)程，甚至?xí)绊懙竭\(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)壽命和生活質(zhì)量[2]。據(jù)研究，造成損傷的原因主要由于熱身活動(dòng)不足、神經(jīng)肌肉疲勞造成的，并且與熱身充分的球員相比，不做熱身伸展球員腳踝受傷風(fēng)險(xiǎn)要高大約2.6倍[3]，充分的熱身對(duì)運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)尤為重要。FIFA11+練習(xí)是國(guó)際足聯(lián)于2006年制定的用于預(yù)防足球運(yùn)動(dòng)損傷的訓(xùn)練計(jì)劃，該練習(xí)能夠綜合提升運(yùn)動(dòng)員肌力與神經(jīng)肌肉控制能力[4]。長(zhǎng)期采用FIFA 11+練習(xí)能減少損傷風(fēng)險(xiǎn)，尤其是膝踝損傷[5]，F(xiàn)IFA11+練習(xí)雖是為足球設(shè)計(jì)的方案，但方案的訓(xùn)練理念和其中的半蹲位、快速跑動(dòng)等動(dòng)作與籃球具有極高的相關(guān)性，故本研究欲探討此熱身方案是否滿足籃球熱身的需求，能否改善籃球運(yùn)動(dòng)員膝關(guān)節(jié)肌力，也為國(guó)內(nèi)籃球運(yùn)動(dòng)員的損傷預(yù)防提供一種新的路徑。

1 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

從遼寧師范大學(xué)體育學(xué)院籃球課班中選取26名男生作為受試者。隨機(jī)分為對(duì)照組和實(shí)驗(yàn)組，每組13人。兩組受試者在年齡、身高、體重?zé)o顯著性差異（P>0.05，表1）。所有受試者身體功能正常，自愿參加實(shí)驗(yàn)并簽署知情同意書(shū)。實(shí)驗(yàn)過(guò)程中兩組各有一位受試者因傷病退出實(shí)驗(yàn)，最終每組12人。

1.2 研究方法

1.2.1 FIFA11+熱身方案

FIFA 11+熱身練習(xí)方案包括三個(gè)部分：低速跑動(dòng)練習(xí)：直線跑、髖關(guān)節(jié)外展、髖關(guān)節(jié)內(nèi)收、交換位置、撞肩、快速前沖和后退6個(gè)動(dòng)作，力量和平衡協(xié)調(diào)性練習(xí)：平板支撐、髖提降、雙腿下蹲等18個(gè)動(dòng)作和結(jié)合籃球的動(dòng)作的速度跑練習(xí)：直線沖刺、羚羊跳、著地和變向3個(gè)動(dòng)作。對(duì)照組采用傳統(tǒng)準(zhǔn)備活動(dòng)，包含繞場(chǎng)慢跑、徒手操及帶球練習(xí)等動(dòng)作。兩組受試者由同一老師授課，訓(xùn)練內(nèi)容除準(zhǔn)備活動(dòng)外均一致。熱身活動(dòng)每次20min左右，每周3次，共8周。運(yùn)用團(tuán)隊(duì)心率測(cè)試儀polar team 2于干預(yù)時(shí)進(jìn)行全程心率監(jiān)控，保證兩組受試者心率均處于最大心率的60%–80%。

1.2.2 數(shù)據(jù)采集

肌力測(cè)試：采用德國(guó)CON-TREX等速肌力測(cè)試與訓(xùn)練系統(tǒng)，采集優(yōu)勢(shì)側(cè)膝關(guān)節(jié)肌力數(shù)據(jù)。采用向心—向心模式，選用60°/s和180°/s角速度，每組進(jìn)行連續(xù)5次的全力屈伸。評(píng)價(jià)指標(biāo)為膝關(guān)節(jié)屈伸肌相對(duì)峰值力矩（RPT）、相對(duì)峰值功率（RPP）和膝關(guān)節(jié)屈伸肌力比（CSR）。

1.2.3 統(tǒng)計(jì)學(xué)分析

采用SPSS 25.0對(duì)實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)學(xué)分析，結(jié)果以M±SD表示。實(shí)驗(yàn)前和實(shí)驗(yàn)后組間對(duì)比采用獨(dú)立樣本t檢驗(yàn)，組內(nèi)實(shí)驗(yàn)前、后采用配對(duì)樣本t檢驗(yàn)。

2 結(jié)果

2.1 8周FIFA11+訓(xùn)練和傳統(tǒng)準(zhǔn)備活動(dòng)前后膝關(guān)節(jié)RPT、CSR的變化

如表2、3，實(shí)驗(yàn)前兩組間膝關(guān)節(jié)RPT、CSR無(wú)顯著性差異（P>0.05）。8周后，實(shí)驗(yàn)組較實(shí)驗(yàn)前60°/s時(shí)膝關(guān)節(jié)CSR顯著性升高（P＜0.05），其他指標(biāo)較實(shí)驗(yàn)前雖有升高但無(wú)顯著性差異（P>0.05）；對(duì)照組實(shí)驗(yàn)前后無(wú)顯著性差異。

2.2 8周FIFA11+訓(xùn)練和傳統(tǒng)準(zhǔn)備活動(dòng)前后RPP的變化

如表4、5，實(shí)驗(yàn)前組間RPP無(wú)顯著性差異（P>0.05）。8周后，實(shí)驗(yàn)組60°/s膝屈RPP較實(shí)驗(yàn)前呈顯著性升高（P＜0.05），

其他指標(biāo)有升高趨勢(shì)但未呈現(xiàn)顯著性差異（P>0.05）；對(duì)照組實(shí)驗(yàn)前后無(wú)顯著性差異（P>0.05）。

3 討論

3.1 8周FIFA11+練習(xí)對(duì)膝關(guān)節(jié)肌力的影響分析

膝關(guān)節(jié)等速肌力測(cè)試中60°/s是公認(rèn)評(píng)定絕對(duì)力量的指標(biāo)，180°/s被用來(lái)測(cè)試快速力量。徐金成等[6]發(fā)現(xiàn)為期8周的FIFA11+練習(xí)僅提升了非優(yōu)勢(shì)腿膝關(guān)節(jié)慢速（60°/s）時(shí)腘繩肌肌力；賈蒙蒙[7]等人發(fā)現(xiàn)，F(xiàn)IFA11+練習(xí)能顯著提高足球運(yùn)動(dòng)員膝屈伸肌、踝關(guān)節(jié)的爆發(fā)力。本實(shí)驗(yàn)經(jīng)8周后，只有實(shí)驗(yàn)組60°/s的膝關(guān)節(jié)屈肌RPP較訓(xùn)練前呈現(xiàn)出了顯著性的差異。實(shí)驗(yàn)結(jié)果與上述研究中得出的結(jié)果存在一定的差異，雖然兩種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對(duì)于膝踝關(guān)節(jié)力量和穩(wěn)定性的要求都較高，但籃球運(yùn)動(dòng)中快速爆發(fā)起跳的動(dòng)作較多，因此兩種運(yùn)動(dòng)員本身的關(guān)節(jié)肌肉力量方面就存在一定的差異。此外，訓(xùn)練周期、受試者年齡和測(cè)試儀器的不同也是造成這種差異的原因。

FIFA11+熱身練習(xí)方案涉及到速度、力量、平衡和靈敏等多種素質(zhì)的一種整合性的神經(jīng)肌肉訓(xùn)練理念。整個(gè)熱身練習(xí)方案通過(guò)練習(xí)達(dá)到對(duì)身體各關(guān)節(jié)、肌群的激活，達(dá)到平衡膝、踝關(guān)節(jié)屈伸肌力比，增強(qiáng)關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，降低損傷風(fēng)險(xiǎn)的作用。因此，除相對(duì)峰值力矩和相對(duì)峰值功率外，屈伸肌的比值也被作為了本研究中非常重要的一項(xiàng)[8]。研究發(fā)現(xiàn)，在60°/s、180°/s和300°/s時(shí)，CSR分別低于0.61、0.72和0.78時(shí)會(huì)增加受傷風(fēng)險(xiǎn)[9]。本研究顯示，60°/s時(shí)實(shí)驗(yàn)組較干預(yù)前CSR得到了顯著性提高，180°/s時(shí)CSR雖提高幅度不大，但達(dá)到了損傷風(fēng)險(xiǎn)的最小值（0.72），具有積極意義。總的來(lái)說(shuō)，F(xiàn)IFA11+練習(xí)方案對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)員的膝關(guān)節(jié)肌力和穩(wěn)定性存在顯著性的改善效果，但未來(lái)需要在保持訓(xùn)練理念的情況下對(duì)部分的訓(xùn)練內(nèi)容進(jìn)行調(diào)整，以便更好的應(yīng)用到籃球運(yùn)動(dòng)中。

3.2 FIFA11+練習(xí)的優(yōu)勢(shì)及可行性綜合分析

總的來(lái)看，F(xiàn)IFA11+練習(xí)相較于傳統(tǒng)熱身活動(dòng)對(duì)于肌肉的刺激作用更強(qiáng)，能夠更快的激活身體各大關(guān)節(jié)和相關(guān)肌群，并且練習(xí)的部分內(nèi)容對(duì)于身體核心穩(wěn)定性具有一定的促進(jìn)作用[10]。FIFA11+練習(xí)是為足球運(yùn)動(dòng)專門(mén)設(shè)計(jì)的熱身訓(xùn)練方案，籃球運(yùn)動(dòng)雖然和足球運(yùn)動(dòng)具有一定的相似性，但在籃球運(yùn)動(dòng)的場(chǎng)地較小，訓(xùn)練和比賽中的跳躍、扭轉(zhuǎn)比要在足球運(yùn)動(dòng)更為頻繁[11]。因此，未來(lái)應(yīng)當(dāng)把FIFA11+足球熱身練習(xí)作為一種訓(xùn)練的理念，通過(guò)更好的結(jié)合籃球運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目特點(diǎn)對(duì)訓(xùn)練方案進(jìn)行修改和調(diào)整，來(lái)改善籃球運(yùn)動(dòng)員的肌肉力量、關(guān)節(jié)穩(wěn)定性和平衡能力，最大限度的降低受傷風(fēng)險(xiǎn)。

4 結(jié)論

FIFA11+作為訓(xùn)練前熱身方案對(duì)提高籃球運(yùn)動(dòng)員膝關(guān)節(jié)的屈肌爆發(fā)力和膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性有著顯著作用，初步表現(xiàn)出FIFA11+在籃球熱身中的有效性。日益發(fā)展的中國(guó)籃球運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)員損傷情況屢見(jiàn)不鮮，為了預(yù)防以及減少運(yùn)動(dòng)員傷病情況，的確實(shí)需要臨床醫(yī)學(xué)和體育科學(xué)更多的支持，期待未來(lái)有更多的學(xué)者投入到相關(guān)的研究與應(yīng)用中來(lái)！

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（作者單位：遼寧師范大學(xué)體育學(xué)院）