探討核心力量對殘疾射箭運動員的幫助

趙理學

相較于身體健康的射箭運動員來說，殘疾射箭運動員在身體的自身條件上會處于弱勢。因此，要想提升自身實力，就需要運用正確的方式鍛煉核心力量，從而增強射箭能力。運動員的核心力量主要是指人體雙肩和雙髖之間的軀干以及骨盆區域內所產生的力量，此外還有腿部力量，以及在進行射箭運動時所需要用到的基本力量。對于殘疾射箭運動員來說，需要每天進行專項練習，來保證自身的身體機能以及各項指標能夠達到要求，訓練過程中主要會突出訓練的整體強度，對于核心力量的訓練十分重視，通常都會制定專門的訓練方式來達到相應目的。

1 力量訓練的構成

隨著射箭運動的發展，以及越來越多的殘疾運動員登上賽場，人們對殘疾運動員綜合力量訓練的關注度越來越高。按照國家相關標準，殘疾射箭運動員的最低參加標準為上肢肌力喪失25分，或軀體肌力喪失20分，或下肢肌力喪失15分。射箭這項運動會受到環境、器械等因素一定程度的影響，而導致發揮狀態出現問題，因此，更應該增強殘疾射箭運動員的核心力量訓練，以此來增強其綜合力量，促進能夠發揮更好的實力。對于殘疾射箭運動員來說，綜合協調能力是十分重要的。但是受到身體各項因素的影響，會導致殘疾射箭運動員在訓練過程中遭受到許多困難，不論是訓練時長、訓練難度還是訓練過程中的艱苦都要比身體健康的射箭運動員要艱難。在傳統的訓練當中，通常會更加重視運動員的身體技能以及協調性，由此可見培養殘疾射箭運動員核心力量的重要性。

在殘疾射箭運動員在實際的訓練過程當中，需要根據射箭運動員的肌肉力量具體情況進行針對性訓練，包括根據肌力喪失具體部位制定相應的訓練方式。來保證在使用弓箭，進行發力時，弓能夠切實受力，并且產生彈性，在彈性釋放之后將箭迅速射出，由此可見核心力量是殘疾運動員在完成射箭這一運動的基本性保障。

1.1 肌肉動作

對于射箭這項運動來說，進行運動的動作基本結構為站立、舉弓、開弓、瞄準、持續用力以及撒放等多種環節構成。當運動員在進行舉弓階段的運動時，身體的肌肉需要隨著力量的使用而促進肌肉進行收縮，將弓箭處于繃緊的狀態。在固勢階段，殘疾射箭運動員身上的肌肉系統就會由之間的動態收縮用力轉換為靜態收縮用力。至于最終的撒放階段，就需要殘疾射箭運動員能夠充分調動自身力量，促進核心力量的運用，使其能夠處于一個平衡的狀態之下，最后完成射箭。在實際的運動過程當中，考驗的就是運動員對自身能力的運動程度、運用手段和水平，包括對自身力量能夠做到更加協調。這些具體的用力都需要對殘疾射箭運動員的彈力、重力等等方面進行具體性的訓練，同時也是殘疾射箭運動員在克服自身力量的過程。因此，在殘疾射箭這項體育運動當中，運動員自身的肌肉掌控能力、肌肉儲備力量以及收縮能力是十分重要的，同時也在為殘疾運動員能夠順利完成整個射箭過程提供根本性的保障。

1.2 動作技巧

殘疾運動員在開弓的過程當中，拿弓的那一側手臂需要將自己的力量往前放松，也就是向前用力，這對上肢肌力喪失的運動員來說是十分困難的。只有將力作用在弓把上，再將力作用在共線上，是這兩種力能夠保持平衡，也就是提升自身的核心力量。力的平衡程度將會對命中率產生直接影響，也就是說，要想提升命中率，就需要不斷進行核心力量的培訓，提升對自身肌肉力量的運用能力，這是能夠命中的關鍵性因素。殘疾射箭運動員發射弓箭的間隙，上肢需要做出一系列的專業性動作，而下肢就會出現一個等待的過程。但需要注意的是，雖然下肢處于等待的狀態，但是其中正在使用的肌肉力量不可以放松，否則會導致整個人身體的中心力量不平穩，不僅會降低命中率，還會使自身的身體產生一些反應，如造成肌肉拉傷的嚴重后果等等。殘疾運動員的身體在整個過程中，需要處于一個緊繃的狀態，不能使肌肉松懈，這對殘疾射箭運動員的耐力也是一大考驗，并且也是完成射箭運用并且提升命中率的關鍵性因素，具有重要作用。

相對于提升射箭運動員的技能技巧來說，提升核心力量更為重要，當然，也不能忽視了技能訓練。運動員身體的整體協調能力應該大于部分身體的運用能力，這也是為什么即使身體不同部分產生不同程度的肌力喪失，也能夠完成這項運動的重要原因。因此，需要殘疾射箭運動員針對自身對不同身體部位的肌肉運用能力和肌力喪失程度的不同，選擇更加適合自己身體進行運動的項目，從而促進身體平衡，也能夠在賽場上取得更好的成績。根據相關訓練數據和以往的殘疾射箭運動員具體選擇項目的情況可以得知，多種項目進行結合的多元化訓練方式，在訓練成效上會遠遠大于單一項目的訓練方式。并且相比之下多元化的訓練方式更能夠促進運動員的身體平衡，對身體力量的運用能力以及對核心力量的掌握能力。

2 肌肉力量儲備訓練

2.1 肌肉力量儲備訓練的意義

肌肉力量儲備訓練的根本目的主要在提升殘疾射箭運動員的肌肉收縮能力和對肌肉的掌控能力。射箭這項體育運動項目與其他體育運動項目存在一定程度的不同之處和特殊性，這項運動需要使用專門的比賽器械以及使用較為特殊的運動方式，尤其對于殘疾射箭運動員來說，他們的訓練方式要更為特殊。這也就對殘疾射箭運動員產生了一些要求，例如需要殘疾運動員在進行射箭過程時，能夠保證身體的肌肉和各個部位產生的力量能夠處于一個較為平穩和協調的狀態之下。受到各種因素的影響，人們通常會認為射箭運動員并不需要擁有大量的肌肉以及強度較高的力量訓練。大量的訓練會造成肌肉塊頭較大，反而會對射箭運動員的整體觀感和美感產生一定影響。但實際上，進行大量訓練會使肌肉的協調性能加明顯，也會使殘疾射箭運動員對自身力量的掌控能力越來越強。在對肌肉進行力量訓練和協調性訓練的過程當中，需要根據具體訓練程度，配備相應的專業性訓練，使殘疾射箭運動員能夠在多元化的訓練項目下不斷提升自我，并且對肌肉的協調性進行全面的改善。

針對殘疾射箭運動員的耐力水平來說，這是取決于運動員自身力量的水平和協調能力。也就是說，運動員自身的力量對于耐力水平將會起到決定性作用。如果殘疾射箭運動員在進行力量訓練的過程當中，沒有將力量水平處于一個相對平衡的狀態，并且對于力量的運用能力也存在不足之處，那么該運動員的耐力水平也將會存在不足。最終在賽場上無法發揮出真正的實力，射箭的訓練結果無法體現。

2.2 肌肉力量儲備訓練的方式

在對殘疾射箭運動員進行實際肌肉力量訓練的過程當中，需要根據不同的訓練項目而分為以下兩種訓練方式。

第一種是一般力量訓練。針對該種訓練方式來說，主要是對運動員能否進行肌肉力量的儲備以及儲備水平能否達到標準甚至更高的程度。訓練殘疾射箭運動員的這項能力的目的主要在于提升運動員的整理力量水平，即使肌力喪失的那一部位訓練起來較為困難并且很難與身體上的其他部位保持一個標準，但只要能夠促進身體力量的平衡，促進核心力量的有效提升，就能夠提升運動員本身的射箭水平。同時這也是在為未來進行專項訓練打下堅實基礎，確保在日后進行訓練時不會因為基礎能力不足而使運動員無法跟上運動進度或者造成自身身體受到傷害的現象發生，確保殘疾射箭運動員能夠有效提升自身成績，提升射箭的命中率。射箭運動的整體過程當中，主要會將運動員的軀干和下肢作為整體的保障，也就是說需要這兩個部位時刻保持在平穩的狀態之內，一旦產生任何不平衡，將會對命中率產生一定程度的不利影響。其中，腰腹背更是支撐射箭運動順利完成的重要支撐，這些部位力量的強弱將會對殘疾射箭運動員的整體水平和身體素質產生直接影響。良好的腿部力量能夠支撐運動員完成相應力量的運動，這也需要對下肢肌力喪失的殘疾運動員進行針對性的專項訓練，用科學的訓練方式和提升腿部力量，并且促進平衡，以此來滿足射箭過程中所要調動身體各個部位力量以及進行各項技術動作的整體性需求。對于射箭這項體育運動來說，基本力量就是指手臂、肩帶、腹部以及腿部之間的一般力量。殘疾射箭運動員在運動的過程當中，需要采取多元化的訓練方式和各種針對性訓練項目來提升運動員的整體力量，可以利用啞鈴、杠鈴等體育健身的運動器材來定期進行訓練，增強力量以及對力量的掌控水平。

第二種則是專項力量訓練。相對于一般力量來說，專項訓練會更加注重殘疾射箭運動員的各項專業能力，主要針對與運動技術緊密相連，關節運動和肌肉收縮等等。針對專項訓練的特點，采取針對性的有所不同的訓練方式，采用遞進進行訓練的方法，對肌肉神經的調節能力進行訓練，從而提升殘疾射箭運動員對于自身力量的運動能力，提升運動員轉向技術的整體水平和力度等等。通常情況下，專項力量的練習會借助到拉力器、橡皮帶等運動器材，同時也能夠鍛煉殘疾射箭運動員的韌勁，克服進行射箭過程中會產生的阻力，從而進行專項訓練。除此之外，還要求殘疾射箭運動員能夠根據訓練學中的一些特定規律，以及吸取以往運動員在賽場上的經驗，將一般力量訓練中取得的成效進行具體引導，轉換為能夠應用到專項訓練，提升專項能力中的力量，促進身體力量的整體協調。

3 穩定力量訓練

在射箭運動過程中，身體的協調能力對于運動員的整體射箭水平有著十分重要的影響，在一定程度上影響著射箭的命中率，也就是最終成績。尤其針對殘疾射箭運動員來說，身體的先天條件較差，就更需要將訓練重點放在提升自身整體協調能力、穩定力量以及核心力量方面，這對射箭技術也有著一定影響。如果進行專項訓練也無法導致身體處于平穩的狀態，那么可以利用相應的射箭技巧作為輔助，改善殘疾射箭運動員的核心力量和對力量的掌控水平，提升肢體之間的協調性。不僅可以提升殘疾射箭運動員的綜合實力，還可以有效防止運動員在進行射箭運動期間可能會對身體造成損傷的現象出現，為射箭運動員的身體健康提供充分保障。

3.1 穩定力量下射箭技術要求

當運動員在做完基本且標準的射箭動作之后，身體的整體狀態雖然會產生力量損耗，但身體的姿勢基本上不會產生什么位置上的變化。在完成動作之后，肌肉力量會隨著力量的釋放而產生松懈，這對殘疾射箭運動員的耐力水平有著考驗作用。從相關實驗數據中可以得知，殘疾射箭運動員在進行為期兩個月左右的核心穩定力量訓練制后，運動員身體各個部位肌肉的態勢和穩定性將會比未進行核心訓練的運行員穩定許多，對力量的運用能力也要比未進行訓練的運動員要高，這組實驗數據足以表明核心穩定訓練對于運動員的重要性。核心穩定力量訓練對于運動員提升自身肌群在完成射箭運動之后使神經興奮和抑制能夠起到較好的協調以及配合能力。對于身體各部位之間肌肉力量的配合會使殘疾射箭運動員的綜合實力水平有所提升，從而增強綜合實力，提升射箭的命中率。

3.2 穩定力量訓練的必要性

運動員在進行核心力量的訓練時，主要可以分為兩種訓練方式，分別為身體平衡訓練以及肌肉的協調性訓練。身體平衡訓練主要會幫助運動員對自身肌肉進行掌控，并且還能夠提升運動員身體平衡的水平。主要訓練內容為，當運動員的身體狀態處于相比較為不穩定的情況之下時，需要進行反復的拉弓訓練，增強自身對于力量的運用能力，還能夠增強穩定性以及耐力水平。至于肌肉的協調性訓練，主要是針對殘疾射箭運動員在運動過程中對肌肉的具體掌控能力，這也會關乎著運動員射箭時的命中率。提升肌肉協調性的訓練方式主要有臂舉/繞環以及推舉練習等等。綜合來看，進行身體平衡訓練以及肌肉協調性訓練的根本目的都是為了幫助運動員能夠達成訓練目的，更好地提升運動員的綜合實力，提升在射箭運動中的命中率，在賽場上能夠取得更好的成績。并且，殘疾射箭運動員在經過訓練之后，自身的身體素質也會有所增強，促進身心健康，一舉多得。

4 耐力訓練

在進行射箭比賽的過程當中，運動員需要站立的時間較長，因此對于身體的協調性、穩定性以及耐力的要求極高。殘疾射箭運動員的神經中樞系統當中，要求運動員具有足夠的抗疲勞能力，這樣才能夠在時間較長的比賽中真正發揮出自身的水平和實力，而不會遭受到疲累的影響，導致身體處于疲憊狀態，而對射箭的水平和狀態產生影響。因此，可以根據具體情況適當對殘疾射箭運動員進行穩定性的訓練和對其使用一定的刺激，以此來提升運動員面向這項運動時的耐力水平和高強度的訓練承受程度。使運動員處于一個強度較高并且保持長期進行訓練的能夠刺激到神經的訓練環境之下。提升運動員大腦皮層對單一模式的刺激以及抗疲勞能力，同時還能夠有效提升殘疾射箭運動員的身體健康水平，提升對身體力量的運動能力。

5 結論

綜上所述，核心力量的訓練能夠提升殘疾運動員對身體力量的掌控能力，有效提升綜合實力和射箭水平。在進行訓練的過程中，還需要使用更加多元化的訓練方式來幫助殘疾射箭運動員更好地使用核心力量，從而提升射箭成績以及命中率。還應該對體能訓練產生足夠的重視，尤其針對專項訓練，更應該體現出優勢，同時也需要注意運用科學的訓練方法，避免運動員發生損傷，提升全體殘疾射箭運動員的綜合實力。

（作者單位：射洪市特殊教育學校）