青春期如何保持心理健康？

青少年在進入青春期后，對新鮮事物會產生好奇心和冒險行為，可能會出現各種心理上的問題。本文主要針對如何讓青少年在青春期保持心理健康進行介紹。

什么是青春期？

青春期是指由兒童階段發展為成人階段的過渡時期，是青少年身體和心理發展的重要時期，其年齡范圍一般為10～20歲。這個時期的青少年由于受到性激素等因素的影響，通常會經歷體格、體形、心理、生理及社會功能等的快速變化，會出現出生后的第二次生長高峰，女孩青春期的開始和結束年齡都比男孩早2年左右。

青春期的最大特點是生殖系統迅速發育，生殖器官逐漸成熟，第二性征逐漸明顯。青春期女孩會出現月經初潮、乳房發育，而男孩則發生遺精等，這些變化會引起青少年對自身和異性的好奇和探尋。青春期容易發生一些特殊的健康問題，如青春期延遲、性早熟、性傳染性疾病、抑郁癥等，這些問題都可能引發青少年出現心理問題。家長和老師應該重視青少年在青春期發生的心理變化和身體變化，保證青少年在青春期身心健康成長。

青春期易出現的心理問題

青春期的孩子可能會出現壓力過大、情緒波動較大、叛逆、抑郁、厭學等心理問題，家長和老師需要及時注意到孩子的情緒變化，并通過合理的溝通交流緩解青春期孩子的負面情緒。

1.情緒波動大

隨著年齡的增長，青少年對未知的事物會感到不安和恐懼，從而產生焦慮的情緒，且情緒波動較大。主要表現為易怒，容易發脾氣，甚至因為一些小事就會跟人發生沖突，不能有效地控制自己的情緒。

2.壓力過大

學校和課外教程較多，導致青少年學習壓力增大，從而產生焦慮、煩躁、意志消沉等負面情緒。部分生理發育速度較快的青少年，缺少正確的青春期健康知識，還會因自身性器官的逐漸發育而產生自卑心理，表現出抑郁寡歡、沒有自信心、自暴自棄等不良狀態。

3.叛逆心理

大多數青春期的孩子都會有叛逆心理，主要表現為注意力不集中、厭學，有暴力、沖動情緒等傾向，想要徹底擺脫家長的管束，想要獨立的生活。此時，家長應多與孩子溝通，了解孩子內心真正的想法，并給予適當的指導和支持。

4.焦慮不安

隨著第二性征的出現，青少年可能會對體態發育、生理變化等方面不知所措。例如：女孩由于乳房發育而不敢抬頭挺胸，男孩出現性沖動等，均可能給青少年的心理帶來影響。青少年還可能會出現恐懼、緊張、羞澀、孤獨、自卑和煩惱等情緒，若不及時予以心理疏導，可能會出現青春期焦慮癥。

5.抑郁

抑郁癥是一種常見的心理障礙，是指由各種原因引起的以顯著而持久的心境低落為主要特征的精神障礙。患者主要表現為心境低落、興趣減退、思維遲緩等癥狀。青春期，心理和生理都有明顯變化，激素分泌旺盛，容易沖動、叛逆和極端，社會生活亦會發生較大變化，青少年容易遭受挫折，若沒有較好的心理調節能力，容易產生抑郁癥。

青春期如何保持心理健康？

通常青春期的青少年容易引發心理障礙，可以通過以下方式進行心理調節。

1.排解不良情緒

青少年要學會管理情緒，當精神壓力大時，可以適度放松心情，選擇聽音樂或參加戶外運動等方式來調節自己的情緒。此外，可以適當參加娛樂活動，排解不良情緒，避免精神處于高度緊張的狀態，多做些自己感興趣的事情。

2.發展良好的自我意識

學校應該開展青春期自我意識教育，讓青少年正確地認識到青春期的發展變化規律，學會客觀地認識自己，既看到自身的長處也能看到不足。同時，學會轉換思維，客觀地評價別人。

3.積極參加集體活動

積極參與社會實踐活動，實現自身價值；多與人溝通，轉變不合理的觀念；避免給自己過多壓力，可以將壓力轉化為動力。與朋友、同學友好的交往，能消除孤獨感，獲得安全感和心理慰藉。思想和情緒上的矛盾長期郁悶在心中，會影響身體功能，造成心理失常。參加集體活動，與人交流，舒緩郁結的情緒，有助于改善心理問題。

4.改變不良的生活習慣

青少年在睡覺前可以聽輕松的音樂，緩解心理上的壓力，避免熬夜，保持作息規律，做到早睡早起，積極鍛煉身體，提高自身抵抗力。飲食要以清淡、易消化為主，避免進食過多油膩、辛辣刺激性的食物，少吃甜食，多吃新鮮蔬菜和水果。注意個人衛生，勤換衣物。

5.加強親子間的溝通

家庭是一個人成長的起點和重要場所，培養青少年的健康心理必須取得家長的積極支持和配合才能順利進行。家長對子女的期望要合理恰當，千萬不能抱有“恨鐵不成鋼”的態度，要根據孩子的年齡特點、個體差異進行教育，幫助孩子樹立符合實際的奮斗目標。同時要努力營造民主、平等、和睦、信任的家庭氣氛，為孩子健康成長創造一個良好的環境。

6.多和同齡人交流

同齡人之間往往更有共同話題，也更易于傾訴和分享問題。因此，家長要盡量為青少年多創造一些與同齡人交流的機會。現在很多內向的青少年，遇到困難就會憋在心里，不去與人溝通，這樣的結果只會讓他們更加壓抑，時間久了，就會形成心理問題。

青春期的青少年都會出現或多或少的心理問題，家長和老師應該多與青少年進行溝通交流，排解不良情緒，維持青少年的心理健康，為其成長打好基礎。