sRPE應用于運動訓練負荷監測的研究進展與思考

李凱鑫

（成都體育學院運動訓練學院，四川 成都 610000）

在運動訓練過程中，監測訓練負荷是一個非常重要的部分。訓練負荷主要包括三個指標：訓練強度、訓練時間和訓練頻率。對運動員進行適當的訓練負荷刺激，能夠增強其運動能力，提高其運動水平；訓練負荷過低，將導致運動員的競技水平與表現無法達到預期水平；超負荷的運動將引起運動員的運動損傷、疾病和訓練過度，從而造成運動員的成績下降。目前，sRPE 是一種國際上廣泛使用的運動負荷定量評價方法，具有經濟、方便、有效等特點。本文以知網、web of science 等國內外收錄的相關文獻為研究對象，通過綜述sRPE 訓練負荷量化方法的概念和發展及應用于主觀訓練負荷監測的有效度、可靠性和局限性研究，對目前研究存在問題和未來的拓展空間進行了探討。

1 sRPE 的概念及內涵

關于sRPE 概念，自20 世紀50 年代末以來，一直是科學文獻中越來越多的思考的主題。在研究和實踐中，可以通過不同方式采集RPE 的時間段和形式，來使用sRPE 量化運動負荷方法。就目前來說，很多高水平體育領域，最常用來指證一次體育活動全部訓練負荷的整體反應的方法為sRPE[1]。sRPE 是由foster 等人在Borg 的RPE 感知覺量表中進化出來的，S 代表著英文session，它表示著運動員在Borg 的RPE10 分制下獲得的分數乘以訓練時長。將RPE 與訓練時間結合起來，sRPE 測量的是運動員的負荷量（sRPE-TL)，如果只以RPE 得分為負荷評價依據，則測量的是負荷強度。sRPE 被認為是一種可對各種類型的訓練負荷進行綜合的通用方法[2]。從訓練負荷數據中還可以計算以下變量：周訓練負荷、訓練單調性（training monotony）和訓練壓力（training strain）[3]。

因此sRPE 作為運動員在訓練或比賽中身體內部負荷的監測工具，具有較高的有效性、可靠性和可操作性等特點。廣泛用于不同項目時，可以作為一種機制來量化運動強度的組成部分，通過數字代替訓練強度和時間[4]。

2 sRPE 的發展與應用

訓練負荷的評估與量化研究是整個運動訓練領域中的核心問題。發展或保持健康狀態和增強機體運動能力是團隊運動運動員為頻繁的、持續的比賽需求做好準備的重要條件。運動負荷與運動員的身體機能狀態的關系會對訓練效果、恢復狀態、運動表現和受傷風險等因素造成影響。所以，在監控過程中，如何量化訓練負荷和運動員的管理是一個非常重要的問題。訓練負荷包括外部負荷和內部負荷兩個維度，外部訓練負荷代表在訓練過程或比賽期間進行的體力工作，內部訓練負荷是相關的生化（物理和生理）和生物學壓力反應。實際上，sRPE作為一種簡單的系統來監測幾種訓練模式的TL，兼顧訓練的外部負荷刺激和內部負荷反應。自2001年以來，該方法已被用于多項研究。這些研究大多集中在個人技術和戰術上的有效性，團隊中不同形式的力量和體能訓練，如有氧、間歇性、速度、增強和阻力訓練和測試。有研究顯示，在團隊運動員中，通過sRPE 計算的訓練負荷與各種外部負荷指標的相關程度始終高于TRIMP 與外部負荷的相關度。這被認為是為sRPE 作為團隊運動運動員內部訓練負荷指標的有效性提供了證據[5]。一開始，sRPE主要被用于對耐力運動員的訓練監測，但是現在，相關研究發現，sRPE 可以被有效地用于對多項運動訓練負荷的監測，包括球類、力量性以及技巧性的項目，sRPE 還可以幫助教練、科研人員對訓練課時間和強度的監測。對于像抗阻練習這樣的高強度的運動，很難用心率這樣的常規的測量方式來進行量化。除此之外，在一些項目中，不方便要求運動員佩戴心率遙感儀，或是不能及時地采集到心率數據，sRPE 則可以代替心率相關的方法，從而對訓練強度進行量化[6，7]。孟志軍等人基于sRPE 對優秀競走運動員賽前訓練負荷特征進行分析，得出結論為：優秀競走運動員賽前16 周訓練呈現“恢復—積累—提高—減量”4 個階段；基于sPRE 的訓練負荷特征呈現以大負荷量訓練為主，sRPE 和訓練距離先增加后減少[8]。在冬季項目中，李欣等人提出sRPE 作為一種被廣泛應用的內部運動負荷檢測方法，具有經濟、方便、有效等特點，適合于對短道速滑運動員的日常訓練監測。但在sRPE 定量運動負荷的過程中，心理因素在其中起著不容忽視的作用，與其他監測指標相結合進行評價，才能更加科學、有效[9]。

因此，sRPE 屬于一種主觀量化訓練負荷的方法，相對于某些客觀定量方法， sRPE 可以更有效地用于有氧運動的強度監測，但是，很少被單獨運用，通常是與其它訓練強度監測手段相結合，在多個層次上對運動員的訓練狀況、身體狀況進行監測。

3 sRPE 應用于主觀訓練負荷監測的有效性和可靠性研究

量表之可信度與效度，在運動訓練過程中與科研人員調查過程中較為重要，因為顯示其可重復性與精確度。信度較低將導致教練員無法很好地追蹤個體訓練負荷的變化，而效度較低將導致訓練負荷過重或恢復不充分[10]。sRPE 提出至今，已有研究在不同的項目、性別、運動水平的運動員中進行了應用探究，雖然眾多報告sRPE 與基于心率等指標測量之間的相關性結果因為項目、性別等原因有不同差異，但總體上證明了sRPE 的效度。

3.1 sRPE應用于同場對抗性項群的有效性和可靠性研究

足球和籃球等是一種群體性、對抗性很強的同場對抗類項目，訓練負荷影響因素復雜，難以定量評估。孫鵬等在中國男子足球隊U21 選拔隊，將21名球員，按照不同位置分為三組，并讓他們進行兩種不同的運動模式，對其進行RPE 與心率的相關分析。結果表明：在競賽條件下，sRPE 對內部負荷量的評估更具客觀性；以sRPE 為指標，在訓練條件下，可以更客觀地評價中場的內部負荷[11]。此外，有研究將“RPE 值×有效訓練時間”的方法所計算出來的足球運動員的訓練負荷與HR 測算方法所計算出來的運動負荷相比較，結果表明兩者具有較高的相關性，這表明“RPE 值×有效訓練時間”可以被用來作為一個有效地評估足球運動員的訓練負荷的指標，因此，以sRPE 可以對足球運動員的訓練負荷進行有效的量化評估[12]。白雪冬為證明sRPE在量化青少年女子足球運動員訓練負荷中的有效性，收集了20 次訓練課程的個人內部負荷。發現目前的數據結果支持sRPE 和心率方法之間的關系來量化青少年女子足球運動員的訓練負荷。而且，sRPE 的使用不需要價格昂貴的設備，對于教練監測和控制運動訓練內部負荷以及安排訓練計劃非常便于應用[10]。

使用sRPE 來評估內部訓練負荷（ITL）已經被證明可以提供有價值的信息，在籃球運動中也是如此?；@球同樣作為同場對抗性的運動項目，鍛煉持續的時間和鍛煉的內容均會影響運動員的訓練負荷。Lupo C 等將六名男子青年籃球運動員作為實驗對象，評估青少年籃球訓練，驗證訓練sRPE 在訓練時間（＜和≥80 分鐘）和訓練類型（減少和加強熱身、條件訓練、技術、戰術、比賽部分）類別方面的可靠性[13]。同時他也通過實驗數據表明，sRPE是一種簡單可靠的評估青少年水球ITL 的工具，允許教練有效地監測他們的訓練計劃[14]。

Pedersen 等通過將丹麥青年隊手球運動員的sRPE 負荷和心率相關聯，同樣證明，sRPE 同時反映了團隊手球訓練過程中的內部和外部負荷，似乎也區分了高強度和低強度的訓練過程[15]。

3.2 sRPE應用于耐力性項群的有效性和可靠性研究

像中長距離以及超長距離走、跑、滑雪等的耐力性項群的項目，屬于以耐力為主要競技能力的項群，它的能量供給主要是以有氧、有氧和無氧混合供能為主要內容。

許多學者利用sRPE 對場地自行車運動員短距離訓練生理負荷進行了評估。馬國強等在上海自行車隊運動員參加遼寧全運會前4 周，對他們進行了場地專項、身體素質和道路有氧訓練，并對不同水平和性別的運動員進行了測試，結果表明，不同專項、身體素質和有氧訓練的sRPE 水平及其所占的比例與各階段訓練結果之間存在著顯著的相關性，從而為sRPE 在自行車短跑運動訓練中衡量訓練負荷的應用提供依據，但會受到運動水平、性別等因素的影響[16]。除此之外，其他專家還證明了訓練因素如心率、訓練壓力分數、訓練刺激量、代謝當量、能量消耗等和非訓練因素如自感疲勞、壓力等級、睡眠質量、肌肉酸痛、訓練積極性等均對運動員感知疲勞產生影響[17]。還有研究利用sRPE 在賽艇三級復核測試過程中對運動強度和負荷進行監測，以驗證該方法在實際應用過程中的有效性。發現與其他客觀訓練負荷和強度的指標P、HR、LA、TRIMP等有著良好的相關性[18]。對于游泳項目，教練很少有實用的方法可用于評估游泳期間的訓練負荷。心率（HR）的應用在游泳和殘奧會游泳運動員中都有局限性，它可能并不總是一個合適的方法。因此，Wallace 等以基于心率（HR）的方法和距離作為標準衡量標準，檢驗sRPE 量化競技游泳運動員內部TL 的生態效度。結果表明，sRPE 可能提供一種實用的、無創的量化競技游泳運動員內部TL 的方法[19]。另外也有研究表明，sRPE 也可以作為殘奧會游泳運動員在水上訓練中量化TL 的合適監測工具[20]。

3.3 sRPE應用于表現難美性項群的有效性和可靠性研究

雖然sRPE 已經應用到很多有氧類運動的負荷檢測當中，但是到目前為止，只有很少的研究驗證sRPE 在表現難美性項目中的有效性和可靠性。Surgenor B 探討了sRPE 與基于客觀心率（HR）的方法量化職業舞蹈學生在訓練中相似ITL 的效度。得出結果表明，sRPE 可以作為評估職業舞蹈學生ITL 的有效方法，但是在不同的舞蹈活動中，sRPE和基于hr 的TL 存在一定的差異[21]。Shaw J W 等作為第一個調查sRPE 在專業芭蕾舞演員隊列中量化內部TL 的有效性的研究團隊，發現sRPE 可以被認為是衡量專業古典芭蕾舞演員內部TL 的一種有效方法[22]。還有研究利用sRPE 方法量化現代舞蹈訓練負荷的有效性，并且發現訓練和非訓練因素的組合有助于舞蹈訓練中的感知勞累[23]。

3.4 sRPE應用于格斗對抗性項群的有效性和可靠性研究

技能主導類對抗性項群包括：擊劍、拳擊、摔跤等。這一項群的共同特點是：以對手的身體為對抗目標，在一定的時間內，擊中對手的有效部位，或者先將對手打倒才算獲勝。運動員內部運動負荷的精確量化是提高運動成績、防止運動損傷的關鍵。

Tabben 等利用RPE 估計了空手道運動員的訓練負荷，并確認了其估算值與采用心率和血乳酸的測試方法計算出的訓練負荷值具有很高的相關性[24]。董坤等對高水平跆拳道運動員在不同時間點上的血乳酸、心率和RPE 的相關性進行研究，跆拳道運動員比賽過程和遞增強度運動中各時段BLA，HR 和RPE 均呈中、低度正相關。在跆拳道比賽和訓練中用sRPE 代替HR、BLA 來評定運動強度、運動員運動能力和身體狀況，可信度較低[25]。青少年跆拳道運動員的教練可以使用sRPE 來監測不同訓練類型的內部訓練負荷。并且得知，在恢復階段30 分鐘評估的PC 訓練是高度可靠的內部訓練負荷感知的最佳條件[26]。Haddad M 等也證明了，sRPE 是評估跆拳道中訓練負荷的有效方法[27]。

花劍作為擊劍項目的一種，其負荷的量化一直成為研究者的熱點，Turner，A.N 對7 名優秀花劍運動員在1 個比賽賽季期間進行監測。記錄并分析了67 次訓練和3 場比賽的sRPE 和HR。基于HR 的測量結果發現，sRPE 是一種簡單而有價值的工具，教練可以用來量化擊劍中的TL[28]。

綜上所述，在很多項目中，sRPE 的有效性和可靠性都被證明是有效的，但是，也有一些研究發現，sRPE 的準確度會受到各種因素的影響，在群體項目中，處于不同位置的運動員，其運動負荷的檢測結果存在著差異性，另外還受到運動員不同運動水平、性別等因素的影響。比賽和訓練中sRPE 不可以完全代替心率和血乳酸來評定運動強度、運動員運動能力和身體狀況。所以，教練員在使用sRPE 對運動員的內部負荷進行合理、準確的評估時，要盡可能避免對個體的競技能力進行過高或過低的評價，從而造成對訓練負荷的安排錯誤判斷，造成不必要的損失。

4 sRPE 應用于主觀訓練負荷監測的局限性研究

經過國內外實踐的積累，基于RPE 量表的sRPE在評估、記錄和計算訓練運動訓練負荷時簡潔有效，但是應用中涉及到運動員的自我主觀感覺，涉及到自我努力程度與教練期望的矛盾關系，sRPE 存在一定的局限性。

瑜伽是一種新型的健康鍛煉方式，雖然不屬于某一種運動項群，但卻是一種集力量、耐力和技術于一體的綜合運動形式。鄧曉曉在監測瑜伽愛好者的運動負荷時發現，sRPE 是被試在心理、環境、自我意識、激素水平等多種因素作用下，對其進行主觀的綜合反映，并不能完全替代與心率有關的定量分析，而是要與心率等客觀生理學指標相結合，才能對sRPE 做出準確的評估[29]。另外，研究也發現，若對應的訓練時間較長，則sRPE 所得到的數值則會有一定的偏差。舉例來說，當一個運動員在一項比較低度的運動較長的時間，sRPE 會過高估計他的訓練負荷。反之，在從事比較高強度的體育項目時，相對于某些客觀評價指標，sRPE 有可能低估訓練負荷。在足球運動中，評價訓練狀態內部負荷量，sRPE與Banister's Trimp、Edwards TL 之間的相關系數相對于比賽狀態較低，表現出sRPE 在監測訓練狀態下運動員特別是前場運動員的內部負荷可能存在一定的偏頗[1]。還有研究提出，使用sRPE 與基于心率的量化方法比較時，運動員們在報告RPE 時會隨著訓練結束后回憶的間隔時間的增加而對報告的等級比真實值降低，因此使用RPE 量表進行運動負荷測量的可信度及有效性方面存在一定的局限性[30]。從現實的狀況來看，對運動員的教育不到位，運動員就會不知道準確回答的重要性，也不知道sRPE 是什么，運動員可能回答得不誠實，試圖操縱未來的訓練課程或團隊計劃[31]。

綜上所述，sRPE 監測訓練負荷指標有一定的局限性，我們要從應用的角度對其進行評價，基于sRPE 與各指標的差異和應用廣闊性的現實，sRPE評價方式應以多元化、標準化以及可信有效三個研究方向為目的，并實現可以應用于不同的運動項目的開拓應用。

5 結論

5.1 sRPE 相對于其他量化運動負荷的方法來說，適用于較多項目，具有簡單、有效、可靠等特點。能夠較好地、準確地評估有氧運動負荷，但是受很多例如激素水平、環境條件或心理狀態等因素影響。sRPE 有其獨特的優勢，同時也存在一定的局限性，應結合其他內外負荷評估量化方法，檢驗結果的精確度，為了更好地運用sRPE 對運動訓練負荷進行量化，教練員必須對其項目和運動員的特點有一個全面的認識。

5.2 sRPE 在國內的基礎應用研究明顯不足，而將sRPE 用于不同運動項目、不同階段的青年運動員，更是鮮有研究?，F有的評價標準對于國內不同年齡和不同項目的運動員是否真正可行，將來以sRPE作為主要負荷評價手段的標準，會不會因不同競技水平的運動員而存在差異，以及怎樣才能使運動員的測量結果盡量避免受教練員期望的影響等都是我們要作出回答的問題。

5.3 對于sRPE 對不同項目、不同水平和不同性別的運動員進行訓練負荷定量評價的有效性差異，國內外鮮有相關研究報道。此方向可成為今后體育研究者、教練與運動員共同關心的課題，以證明sRPE在量化不同項目、不同運動水平、不同性別運動員的不同程度運動負荷上是否具有可靠性。另外多學科的交叉融合使運動訓練監控有了突破性的進步，sRPE 和其它指標的不同結合能否在負荷評估方面帶來質變的突破，這也將成為sRPE 未來發展的一個重要突破口。