如何提升自控力？

文/丁昊

孩子在日常生活和學習中注意力不集中，往往是缺乏自控力的表現。今天和大家聊聊如何幫助孩子提高自控力。

有足夠自控力的學生在學業成就上往往就會取得良好的發展。自我控制是孩子自主對自己開展的思想、感受和行動力檢測，當人不斷審視自己、督促自己時，自我控制就會起作用。

比如這幅圖，（a）部分是一個人在寫數學作業，寫數學作業的目的是為了在數學方面取得好成績。這時候旁邊的手機響起來了，拿起手機回復消息，和朋友建立連接是一件尋求快樂的事情。所以，看似是“寫數學作業”和“拿手機回復消息”的矛盾，實際上是“在數學方面取得好成績”和“尋求快樂”之間的矛盾。但往往人們會拿起手機回復消息，因為這種快樂的獲得更直接更快速，立竿見影地產生了快樂。雖然“在數學方面取得好成績”也會給自己帶來快樂，但是那樣的快樂需要經歷一個漫長的周期才能產生，而且這個過程往往是痛苦的。

再來看看這張圖，如果前面提到的這個人有“成為一名醫生”的夢想，顯然“成為一名醫生”和“在數學方面取得好成績”有更緊密的關聯度。所以把“成為一名醫生”和“尋找快樂”進行比較，自我控制便督促這個人學習數學，同時抑制了拿起手機回復消息的行為。兩幅圖的核心區別為是否能夠按照預期控制自己，是否有一個明確的目標促進提升自控力。

自我控制必須是自我啟動，因此如果學生在“寫數學作業”和“拿起手機”當中選擇了前者，那么就屬于自我控制。但如果是教師或者父母拿走了手機，使得學生處于被迫選擇“寫數學作業”的情形，那么這只能算遵守權威而非自我控制。雖然自我控制是自我啟動的，但這不意味著自我控制始終都是有意識的，有時候需要一些外在的力量作為干預。

注意力分散很正常，關鍵是分散后如何控制自己。這個過程分別是情況（刺激）、注意、評估和反饋。

寫數學作業的時候發現手機響了，這種情況就是外界出現了刺激。這時候，在另一張圖中，這個人一定會發生注意力轉移，會看到響了的手機。注意力轉移是大腦神經元對于外界刺激做出的正常反應。

接下來這個人就進入了“評估”階段，會思考：現在是拿起手機回復消息呢？還是繼續完成數學作業？大多數注意力不集中問題，原因都出在這里。其實是兒童面對注意力轉移，做出了追求短期快樂的決定。但如果兒童有一個堅定的“夢想”或者“目標”，就會把那個目標和追求短期快樂做比較，往往那個目標的優先性和吸引力會“勝出”。

所以，鼓勵孩子確立明確的目標，讓孩子自己學會在長期目標與短期快樂中做出決斷，是提升自控力的重要一步。