蹦床，燃脂快不傷膝

施婕

彈跳床是一項時尚有趣的運動，不僅孩子喜歡，在成年人群中也頗受歡迎，如今很多健身房也會專設彈跳床項目。

西安體育學院運動醫學教研室教授茍波說，彈跳床是一種全身性運動，不僅提升心肺耐力，增加核心力量，還能提高平衡力、肢體協調性和神經肌肉控制能力。保持一定強度、持續的彈跳床運動，還有助燃脂減肥。有研究發現，跳躍10分鐘消耗的熱量相當于30分鐘慢跑。值得一提的是，相較于跑步可能對膝蓋的損傷，彈跳床可減少80%的沖擊力，對膝關節的壓力明顯減輕。不過，彈跳床也要科學進行，專家推薦了一個訓練方案，供參考。

伸展運動 訓練前的熱身運動：（1）大腿前側伸展，站姿，一只手抓住同側腿的腳踝向上、向后勾，另一手扶墻或椅子輔助身體平衡，每邊拉伸15秒，做2～3組。（2）大腿后側伸展：將一條腿放在床上或椅子上，膝蓋伸直，身體前傾進行伸展。注意雙手不可壓在膝蓋上，避免膝蓋過度壓迫。每條腿拉伸15秒，做2～3組。

適應運動 （1）小跑步：雙腳打開與肩同寬，身體略微前傾，做小跑步的動作，過程中腳尖不離蹦床，讓身體熟悉彈跳床的張力。（2）垂直跳：雙腳并攏，腳掌踩實床面，膝蓋微彎不鎖死，身體保持正直，雙手插腰，身體進行上下彈跳。注意彈跳位置在床面的正中心，以控制身體平衡。運動時間均為一次20秒，做2～3組。

肌力訓練 （1）單腳抬膝：雙腳打開與肩同寬，身體略微前傾，左右腳先后抬起約90度，雙手自然擺動，動作交換越快則強度越強，左右腳抬膝一次為1下，20下為一組，做2～3組。……