心理診療室

青少年時期主要的心理社會危機是自我同一性對角色混亂，不能全面認識自己。歡迎來到小張老師的心理診療室。

特邀嘉賓：張曉琳，廣州大學教育學院心理學碩士，現任職于汕頭市實驗學校，從事心理健康教育、心理咨詢工作。

小張老師：

我運氣很差怎么辦？就像今天，早上出門的時候自行車壞了，所以上學遲到了；等到了學校，發下前幾天的英語試卷，成績又退步了；放學的時候，又因為一些小問題和同學鬧了矛盾。反正一天都沒有順心的時候，我發現我經常這樣，總是很倒霉。

四川 小香

小香同學：

你好，老師并不覺得你運氣差和倒霉，只是你常常用“絕對化的要求”和“過分概括的評價”這兩種思維思考問題。

“絕對化的要求”指人們常常以自己單方面的想法認為某事一定發生或不發生，例如“成績必須進步”“同學之間不能有矛盾”等，當得不到滿意的結果時，就會無法適應和接受，從而陷入情緒困擾之中。

“過分概括的評價”指以偏概全的思維方式，常常把“有時”“某些”概括為“總是”“所有”等，對自己或他人有著不客觀的評價，以部分事件來評價自己或他人的整體價值。例如你的自行車不會每天都壞，成績不是每次都退步，也不會每天都和同學鬧矛盾，但你總是覺得自己很倒霉。片面的自我否定會導致自卑自棄、自罪自責等不良情緒出現。

有些事情無法改變，但是不同的生活方式和情緒控制方法，以及不同的認知會導致不同的行為結果。

小張老師