一年之計在于春，居家養生巧健身（下）

顧一煌

很多人感覺隨著年齡的增長，視力和聽力大不如前。國家中醫藥管理局發布的《中國公民中醫養生保健素養》中推薦了兩種養生保健簡易方法。

運目法 將眼球自左至右轉動10余次，再自右至左轉動10余次，然后閉目休息片刻。每日做4～5次。可以清肝明目。

這個方法有助于預防眼翳。眼翳又稱翳狀贅肉，大部分發生在中老年人，以戶外工作者居多。翳狀贅肉初期對視力影響不大，但若任其生長，等長至角膜中心位置時，會蓋住整個瞳孔，嚴重影響視力，而且眼翳長得愈大，侵犯角膜也愈深。

如何通過運睛來預防眼翳呢？具體做法是閉目轉睛，左右各七次，然后忽然睜大眼睛快速查看物體，自覺眼內有熱氣。轉動眼睛時口鼻短暫閉氣，睜眼時盡力用口呵出濁氣，吸入清氣，各七次。從現在醫學解剖學的角度看，“運睛除眼翳”的本質是眼睛的自我主動按摩，它通過眼睛的主動運動，對眼皮內部神經進行按摩，使眼內氣血通暢，改善神經營養，以達到消除睫狀肌緊張或痙攣及消除初期翳狀贅肉的目的。

凝耳法 兩手掩耳，低頭、仰頭5～7次。可使頭腦清凈，驅除雜念。

中國古代很早就有“以耳養生”的記載，其中“凝耳法”是常用方法之一，指雙手掩耳，低頭、仰頭5—7次，可使頭腦清凈，去除雜念。

耳朵周圍穴位眾多，如耳尖、翳風、頭竅陰等，掩耳的同時可按摩這些穴位，起到疏通經絡的作用；反復低頭仰頭，可促進腦部血液循環。充足的血液可使頭腦清醒，讓人深度放松；……