老年朋友負面情緒常擾重自調

鄭金美

老年人出現負性情緒，主要有以下三個原因。

1.出現負性情緒的誘發事件 比如，多年友誼破裂引起悲傷，失去親人引起痛苦，看到社會陰暗面引發憤怒，目標沒達成引發沮喪，身體狀況出現問題引發緊張，等。

2.對人或事物的錯誤解讀 基本上每個人遇到負性情緒的誘發事件后，都會產生程度不同的負性情緒。比如，因親人離世而感到痛苦，有的人能很快從中解脫出來，而有的人卻久久不能釋懷。但有些事件則不然。在它們面前時，并不是所有人都會出現負性情緒。這是因為當一件外在事件發生后，人們會在事件的基礎上結合自己以往的經驗和思考進行解讀，最后形成對該事件的判斷反應和情緒表達。簡而言之，同一件事情在不同的人，從不同的角度去看，看到后的感受是不一樣的。有些人感到的是風輕云淡，而在有些人眼中簡直就是驚濤駭浪。

3.身體和心理狀況變化讓老年人氣餒 隨著年齡的增長，人們的心態會發生變化。對老年人來說，身體開始走下坡路了，甚至連平時最簡單的日常生活也需要他人協助；再加上平時生活相對單一，社交比較少，被需要的感覺和自身的價值感在減少。

這些身體和心理的狀況都會讓老人們覺得氣餒，也會讓他們變得特別敏感。別人的一句話、一個眼神、一個表情，都會引發他們很大的情緒波動。可以這么說，每個人都會有負性情緒，但不是所有的負性情緒都要引起大家的關注。

心理學家常常把負性情緒比喻為天空中的云。如果這朵云很快就飄過去了，那就不用介意；但如果這朵云是很厚重的烏云，一直不飄走，甚至總是讓人感覺壓在頭頂，讓人很不爽，明顯影響生活時，就需要處理了。

對老年朋友來講，如何才能合理地應對負性情緒呢？下面的幾個小建議值得借鑒。

1.了解自己的情緒閾值 每個人都有自己獨特的情緒強度，這個強度稱為“情緒閾值”，反映了每個人的性格特征、脾氣秉性以及個人經歷等。人們常常有這樣的經驗，當情緒到達某一點的時候就無法控制，就會失控。在這種狀況下，人們會說出很多決絕的話，做出一些失去理智的事，而事后又極其后悔。為了避免出現這樣的結局，老年朋友需要了解自己的“情緒閾值”，在處理問題的時候盡量避開這些“爆破點”與“極值”，用理智的情感來解決問題。

2.和周圍的人盡量保持“透明度” 很多負性情緒源自不合適的理解和判斷。所以，當大家產生不愉快的體驗和情感的時候，與其憋著不說，還不如進行一次開誠布公的交談，坦陳自己真實的感受。在得到對方的真正理解后，大家會發現相互之間變得更為親密，且更能夠相互理解。

3.學會控制自己的情緒 在這里要告訴大家一個“小秘密”。人類的大腦里有一個“小家伙”，叫杏仁核，它的體積非常小，只有拇指蓋大小；但是絕不能小看它，因為它對我們情緒的調控非常重要。通常，杏仁核會通過節律性的放電來調控情緒，但當人們極度悲傷和憤怒的時候，杏仁核會發熱，溫度上升會影響正常放電，這時情緒的調控功能會失效，產生“杏仁核劫持”。這種“劫持”通常持續的時間僅為十幾秒。但就在這短短的時間里，人們就會做出不理智的判斷。所以，在悲傷和憤怒之前，請少安毋躁，多問自己一句：他說話或做事的原意是這樣嗎？我的理解對嗎？或者可以暫時離開現場，讓自己冷靜一下。待杏仁核過了“劫持期”，大家就又能用理智來判斷了。

當然，除了老人自己主動調整，作為子女，也要充分理解和接納自己的父母，多陪伴他們，給他們創造舒適的生活環境。請記住，了解自己，做自己情緒的主人，你的生活會更幸福。

1.樂知天命，學會滿足 少一些攀比，心中就會少一些怨念。當大家看自己一生之路時，會驚喜地發現，原來自己是快樂而幸福的。

2.怎么開心怎么活 沒有人能讓你煩惱，除非你拿別人的言行來煩惱自己；沒有放不下的事，除非你自己不愿意放下。

3.為自己而活 中國的老人長久以來一直秉承照護子孫的習慣，“要省點錢給孫子”“幫女兒帶孩子是應該的”“這套房子要留給兒子的”……請老人為自己生活，要相信兒孫們會用自己的雙手創造他們的幸福。

4.講究生活的品質和情趣 老年生活也是需要情趣的。讓自己的生活豐富多彩，多發現生活中的閃光點。比如，穿上漂亮的衣服聽聽音樂會，拉著老伴的手逛逛公園，去環境優雅的咖啡館喝喝下午茶，等。這樣老有所好、老有所樂，想不快樂都不行。

5.培養興趣愛好 琴棋書畫，花鳥魚蟲，打球爬山，讀書慢跑，唱歌垂釣，跳舞閑聊，這些簡單而尋常的愛好，請選擇一到兩項去實踐吧。在這些愛好中，享受生活之樂，結識更多的朋友。

6.不要總是“宅”在家里 人類是社會化程度最高的生物。在人類生命周期的任何一個階段，社會性活動都應該是不可缺少的。戶外活動、社會關系和社會參與對老年人的精神心理、身體健康和生活質量的提高起著非常重要的作用。