后疫情時代如何保證自己的睡眠

孔素麗

2022年12月26日，國家衛健委發布公告，自2023年1月8日起解除對新型冠狀病毒感染采取的《中華人民共和國傳染病防治法》規定的甲類傳染病預防、控制措施，這標志著由新型冠狀病毒引發的疫情正式進入了后疫情時代。但由疫情引發的睡眠問題仍不容忽視.既往的研究顯示，疫情背景下不同群體失眠問題的檢出率從12.4%～70%不等。疫情防控放開后，短期內感染病例激增，人們的生活秩序被破壞，失眠問題變得更為嚴重。而且從長期趨勢來看，病毒將與人類共存，其帶來的生理與心理傷害將持續的潛隱存在，公眾壓力難以在短期內容消融。中國科學院院士、北京大學第六醫院院長陸林教授認為：新冠疫情在心理方面的影響持續時間至少是10年甚至20年以上，期間全球很多人都可能面臨著焦慮、抑郁及睡眠問題。

不良睡眠會導致精神差、注意力不集中、焦慮、抑郁、躁動等心理障礙，以及頭痛、頭暈、胃腸道不適等生理問題，嚴重者甚至出現日間功能障礙、工作效率下降等。長期的失眠會引起神經內分泌系統和免疫系統功能紊亂，從而產生或加重心血管、內分泌與腫瘤方面的疾病。

疫情應激背景下如何管理好自己的睡眠呢？當前有很多專家的建議值得嘗試，如保持規律的睡眠節律，控制信息（疫情、娛樂等）攝入量，自我放松訓練及睡眠認知調整，等。在這里我想介紹的是睡眠管理的接納承諾療法（ACT）。

ACT是海斯等研究者們在認知行為療法和正念與接納的基礎上融合價值等元素提出的理論方法，被稱為認知行為治療的第三浪潮?！?br>