每天快走11分鐘降低早逝風(fēng)險(xiǎn)

英國(guó)劍橋大學(xué)領(lǐng)導(dǎo)的一項(xiàng)最新大規(guī)模分析證實(shí)，如果每個(gè)人的身體活動(dòng)量至少達(dá)到推薦水平的一半，那么十分之一的早逝是可以避免的。2月28日發(fā)表在《英國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)雜志》上的這項(xiàng)研究稱，每天11分鐘（每周75分鐘）快走等中等強(qiáng)度的體育活動(dòng)，足以降低患心臟病、中風(fēng)和癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。

心臟病和中風(fēng)等心血管疾病是全球死亡的主要原因。體育活動(dòng)，尤其是中等強(qiáng)度的體育活動(dòng)，可降低患心血管疾病和癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。英國(guó)國(guó)家醫(yī)療服務(wù)體系建議成年人每周至少進(jìn)行150分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)或75分鐘的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。

為了探索對(duì)抗疾病和過(guò)早死亡所需的身體活動(dòng)量，劍橋大學(xué)醫(yī)學(xué)研究委員會(huì)流行病學(xué)部門(mén)的研究人員匯集并研究了來(lái)自所有已發(fā)表證據(jù)的隊(duì)列數(shù)據(jù)。他們查看了196篇同行評(píng)審文章中報(bào)告的結(jié)果，涵蓋了來(lái)自94個(gè)大型研究隊(duì)列的超過(guò)3000萬(wàn)參與者。這是對(duì)身體活動(dòng)水平與心臟病、癌癥、早逝風(fēng)險(xiǎn)之間關(guān)聯(lián)進(jìn)行的迄今為止最大規(guī)模的分析。

研究發(fā)現(xiàn)，從廣義上講，每周超過(guò)150分鐘的中等強(qiáng)度活動(dòng)，在降低疾病或早逝風(fēng)險(xiǎn)方面的額外好處幾乎微不足道。但每周累積75分鐘的適度運(yùn)動(dòng)，卻足以將患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)降低17%，患癌癥風(fēng)險(xiǎn)降低7%。對(duì)于某些特定的癌癥，風(fēng)險(xiǎn)降低幅度更大，如頭頸癌、骨髓性白血病、骨髓瘤和賁門(mén)癌的風(fēng)險(xiǎn)降低14%～26%。對(duì)于肺癌、肝癌、子宮內(nèi)膜癌、結(jié)腸癌和乳腺癌等其他癌癥，觀察到的風(fēng)險(xiǎn)降低了3%～11%。

研究人員表示，適度的活動(dòng)并不一定是人們通常認(rèn)為的運(yùn)動(dòng)，例如跑步。有時(shí)只需要改掉一些習(xí)慣，例如嘗試步行或騎自行車(chē)，而不是開(kāi)車(chē)去工作或?qū)W習(xí)地點(diǎn)，或者與孩子一起積極玩耍也可以。做喜歡的活動(dòng)，且很容易將其納入每周例行活動(dòng)中，這是讓身體變得更加活躍的絕佳方式。

（科技日?qǐng)?bào)）