老年人運動的6 個誤區

楊寧 鄭州人民醫院康復醫學科 副主任醫師

不少朋友退休后，開始把生活重心轉移到鍛煉身體，爭取做健康、有活力的老人。在日常鍛煉中，不少老年人選擇飯后散步、晨起鍛煉等方式強健體魄。其實，有些鍛煉方法不僅無法強身，甚至反而會“傷身”，越練病越多！

★ 誤區1：飯后散步，延年益壽

飯后進行適當地運動，有助于消化食物，也可以更好地吸收營養物質。但患有肝病或其他胃腸道疾病的人，飯后至少應靜臥半小時再活動。即使是健康的人也應該休息一會兒再活動，而不是剛吃完飯便開始。

★ 誤區2：爬樓梯鍛煉身體

爬樓梯雖然可以幫助老人增強心肺功能，但容易加重膝關節的損傷。對于體重過重、有退化性膝關節炎、髕骨外翻等問題的老人而言，更推薦一些對膝關節負擔沒那么大的運動，比如游泳、散步等運動。

★ 誤區3：長期跳廣場舞沒問題

經常跳廣場舞的老年人可能會出現這樣的癥狀：膝蓋可以伸屈，但爬樓梯時疼痛感明顯，嚴重時走路都有痛感，休息幾天后又會有所緩解。這是因為廣場舞會設計很多身體旋轉、下肢扭轉的動作，這些動作對身體重心控制、下肢力量和穩定性都有較高的要求。經常跳一兩個小時以上，會造成關節的過度使用。跳廣場舞時適當控制時間和運動強度，才有利于保護膝關節。

★ 誤區4：晨起鍛煉身體好

很多人都喜歡早起鍛煉身體，其實并不是所有人都適合晨練。有高血壓的人群早起后受機體生物鐘控制，血壓會有一個小高峰，所以建議高血壓人群運動避開早晨6—10 點這個時間段，安排在下午或者傍晚更合適。

老年人應遵循生物鐘規律、自身作息規律、季節自然特點、空氣質量優的原則選擇適合自己的運動時間和運動方式為佳。

★ 誤區5：運動口渴猛喝水或忍著不喝

在運動過程中也可以適當補水，以防體力不支。但需要注意的是，每次喝水不宜太多，而且水不要太涼，且在運動前、運動期間和運動后都要注意補水。

★ 誤區6：過度運動

很多老年人會覺得運動得越多，說明身體越好。其實，運動過量對人體的損傷是全方位的，最常見的就是讓肌肉或骨骼出現問題，比如過量運動后出現肌肉拉傷、肌肉勞損；還有一些老人會出現關節損傷，比如常見的膝關節的半月板損傷或者韌帶損傷，以及踝關節的韌帶損傷等；甚至有些老人運動不當會出現急性腎功能衰竭。對于一些平時不運動，突然運動的人而言，運動過量有可能會導致猝死。