即便是順產，產后護理也很重要

劉涯蘭

注意觀察每天的惡露量、顏色和氣味。惡露是產婦子宮里面排出的分泌物，惡露量通常在分娩后的1～3天會很大，呈紅色，隨著時間的推移量不斷減少、顏色逐漸變淡，并在4～7周之后消失。若產婦在分娩后2～3周后出血量增多，可能是子宮感染或恢復不良；若惡露顏色呈醬色或肉色，并散發惡臭味，則預示著產褥期感染。產婦惡露出現異常應當及時詢問醫生，并積極配合檢查和治療。

產婦因分娩機體會損失大量營養，而科學、健康的飲食能有效補充產婦所需要的營養物質，促進其身體恢復和為新生兒哺乳的需要。產婦要多食用富含蛋白質和維生素的食物，如雞肉、魚肉、動物肝臟、血以及豆類，食用大量的蔬菜、水果和奶制品，多喝有營養的湯和粥。每天的食物推薦量：主食包括米、面、雜糧250g，肉類200g，蛋類150g，食用油20ml，牛奶或豆漿250ml，蔬菜450g，水果100g，白糖和芝麻各20g。

少吃煎炸、辛辣等不利于消化的食物，忌堅硬粗糙及生冷的食物，辛辣和生冷的食物會影響消化，引發腹痛、產后惡露不絕等。產婦產后短時間內不要食用人參或紅參，若急于食用這類食物會出現虛不受補的現象，反而不利于身體恢復。

產婦在產后的恢復期間會食用很多食物，應當做好口腔護理，避免出現妊娠性牙齦炎和牙周病等情況。首先，要在進食之后漱口，每天勤刷牙；其次，由于產后激素水平的變化會加劇營養不良，這時應該注意補充有益于牙齒和骨骼發育的鈣質、維生素等營養素；最后定期去醫院口腔科進行檢查，有效預防口腔疾病。

選用盆骨帶對產后松弛的腹肌、盆骨進行矯正，例如雙菱形式盆骨帶、紗布繃帶式、兩帶式等，等身體恢復到一定程度后再進行適量、科學的運動。

（1）凱格爾運動：平躺、雙膝彎曲，收縮臀部的肌肉向上提肛，之后緊閉尿道、陰道和肛門，保持骨盆底肌肉收縮5秒，然后慢慢放松，5～10秒后重復收縮。重復10次為1組，每天3組以上，逐漸增加到25次為1組。

（2）盆骨操：靠床沿仰臥，臀部放在床沿，雙腿挺直伸出并保持懸空姿勢，雙腿合攏后向上慢慢舉起，向上身靠攏；并用雙手將雙腿靠向腹部，然后慢慢放下恢復原來的姿勢。以此為1組，每天重復6組。

很多產婦在面對生產后的身體不適、身材走樣和嬰兒哭鬧會情緒暴躁，長時間處于這種情況下會導致產后抑郁，且精神狀態不好不利于身體恢復。因此，家屬要關注產婦的精神和情緒變化，要和產婦保持良好的溝通，傾聽她的心里話，并引導她將內心的苦悶和不滿發泄出來，以消除其焦慮、抑郁、憤怒情緒；同時多幫助產婦分擔照顧嬰兒的工作，以緩解其壓力。產婦自己要保證充足的睡眠，并適當做一些放松練習，如深呼吸、冥想、聽音樂等。