“陽康”后還恐慌！“情緒指南”幫你忙

姜婧儀

“我‘陽康’了，怎么還咳嗽？不會(huì)‘重陽’了吧？”

“腰疼背疼還流鼻涕，會(huì)不會(huì)留下什么后遺癥。”

“我‘陽過’了，出門可以不用戴口罩了。”

……

近期，在疫情防控新形勢(shì)下，很多人在心理上會(huì)出現(xiàn)這樣那樣的起伏波動(dòng)：沒有“中招”的時(shí)刻“幻陽”，“陽康”后怕“重陽”，“陽過”過于放松。對(duì)此，“江寧社會(huì)心理服務(wù)”熱線的資深接線員——國(guó)家二級(jí)心理咨詢師、江寧區(qū)心理學(xué)會(huì)秘書長(zhǎng)汪娟娟建議大家“關(guān)注當(dāng)下，好好生活”，通過安排好每一天去緩解消沉情緒。

“我今天和‘陽康’吃飯了，回來測(cè)了溫度37℃，但是測(cè)了抗原是‘陰’，‘幻陽’越來越嚴(yán)重了。”90后南京姑娘李女士由于到目前為止還沒有“陽”，隨著“陽康”們的復(fù)工，她愈加慌亂。不僅不敢去單位食堂吃飯，而且在單位上班全程戴口罩，連口水都不敢喝。“太難受了，天天覺得自己‘陽’了。”李女士告訴記者，現(xiàn)在的她每天測(cè)量3次體溫、做1次抗原。

對(duì)此，汪娟娟指出，“這一切都是焦慮惹的禍，很多人除了擔(dān)心感染、重癥或者死亡，更多的是對(duì)‘不知道什么時(shí)候會(huì)被感染’的不確定性的恐慌。”

在心理學(xué)上，一個(gè)人在較長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)，不斷地為某種還未發(fā)生的、難以預(yù)料的危險(xiǎn)或不幸事件擔(dān)心，被稱為“預(yù)期性焦慮”。當(dāng)然，它不僅僅來源于疫情，或許也經(jīng)常性地在大家的日常學(xué)習(xí)生活中出現(xiàn)。比如，明天要默寫單詞了，后天要體能測(cè)試了，下個(gè)星期就要期末考試了……“這些都是我們因未來的不確定性而產(chǎn)生的害怕和擔(dān)憂。相關(guān)的心理學(xué)研究告訴我們，類似的情境下，我們之所以容易產(chǎn)生焦慮情緒，往往是因?yàn)槲覀兏吖懒瞬缓玫氖虑榘l(fā)生的概率，并且災(zāi)難化了某些事情的后果。”汪娟娟說。

近期，在朋友圈、信息平臺(tái)上，“我陽了”“我中招了”變成了“我好像又‘中招’了”“我可能‘重陽’”了。在周圍不少朋友、同事、家人相繼“陽康”后，不少人卻因?yàn)檫€有些癥狀，不斷懷疑自己可能“中招”，于是又開始時(shí)刻關(guān)注自己身體變化、測(cè)量體溫、做抗原測(cè)試，看到結(jié)果是陰性時(shí)，并沒有高興，反而覺得可能只是癥狀不明顯，甚至懷疑抗原試劑出了問題。時(shí)間長(zhǎng)了，自己愈發(fā)焦慮、緊張、多疑。

對(duì)于“陽康”后又“幻陽”的人，汪娟娟告訴記者，這在心理學(xué)上屬于“刺激泛化”。“因?yàn)橹笆录淼膫Γ屓藗儺a(chǎn)生恐懼的反應(yīng)。這種刺激泛化本質(zhì)上是有利于生存的，能夠讓我們提前應(yīng)對(duì)危險(xiǎn)，產(chǎn)生預(yù)警來保護(hù)自己。但這個(gè)泛化也不能過度，如果過度，會(huì)給自己的生活和工作帶來很大影響，出現(xiàn)‘草木皆兵’‘風(fēng)聲鶴唳’的現(xiàn)象，所以泛化要適度。”

也有些人覺得自己“陽過”了，不會(huì)再有什么問題了。像這樣的人群也需要過多關(guān)注，不能盲目自信，需要加強(qiáng)認(rèn)知，繼續(xù)做好防護(hù)，讓自己的生活狀態(tài)保持在一個(gè)穩(wěn)定平和的狀態(tài)。

因此，“關(guān)注當(dāng)下，好好生活”就十分重要了。汪娟娟建議大家要充分認(rèn)識(shí)到，周圍的很多事物都是會(huì)隨時(shí)變化的。在不斷面對(duì)新問題和適應(yīng)新環(huán)境的過程中，一定要充滿信心，相信這樣的特殊時(shí)期只是短暫的。

另外，要學(xué)會(huì)接納自己的情緒，并且以積極的心態(tài)去面對(duì)。當(dāng)看到越來越多的親朋好友被感染，內(nèi)心緊張、焦慮和煩躁都是正常的情緒反應(yīng)。“但我們還是要時(shí)不時(shí)提醒自己，不能一直消沉，要健康飲食、適度運(yùn)動(dòng)、按時(shí)作息、認(rèn)真學(xué)習(xí)，把自己的每一天安排好。”汪娟娟提到，很多人在網(wǎng)絡(luò)上、朋友圈里“曬陽”“聊陽”“調(diào)侃陽”，也是表達(dá)情緒、釋放情緒的一種有益的方式，說出來總比憋在心里好，不必“談陽色變”。

現(xiàn)階段如何緩解焦慮呢？汪娟娟提出要轉(zhuǎn)移注意力，要盡快將自己的注意力轉(zhuǎn)移到其他事情上。比如減少觀看或收聽令人感到不愉快的消息，從而減少煩惱和焦慮；身體允許的情況下可以投入到正常的工作中去，讓生活充實(shí)起來；可以每日固定時(shí)間給家人、朋友打視頻電話，彼此交流一下周邊的事情，讓生活有趣起來；對(duì)未來生活做個(gè)規(guī)劃，比如旅游、工作、家庭等，讓生活點(diǎn)亮起來！

（摘自《揚(yáng)子晚報(bào)》）