老年人需做好健康管理

楊冬梅

人到中年以后機體由盛漸衰，逐漸出現各器官的退行性變化。50～60歲是胃腸病、呼吸道、心腦血管、癌癥等疾病的易發年齡期。為了抵抗疾病和衰老，老年朋友要做好自身的健康管理。

健康管理是對可能危害個人或一大類群體健康的因素進行全面管理的過程。針對不同的人群，健康管理的側重點也不同，那老年人的健康應該如何管理呢？

很多老年人存在牙齒脫落的問題，吞咽相關肌肉也不如以前發達，有一定程度的吞咽困難。因此，在飲食上注意要把食材燉軟、燉爛，這樣才方便老年人進食。

老年人胃腸道功能下降，更應該注重保護脆弱的腸胃，盡量不吃生冷未熟的食品。

除了營養全面，在飲食上老年人還應注意補鈣。有研究表明，我國60歲以上的老年人患有骨質疏松的概率為36%，骨質疏松極易導致骨折的發生，這也是導致老年患者死亡、殘疾的主要原因之一。而補鈣是預防和治療骨質疏松的一大有效方式。老年人可多食用牛奶、大豆等鈣含量豐富的食物。

當然，老人的體重管理也是十分值得注意的，過度肥胖會對膝關節產生極大的壓力，從而影響正常行走。

現在不少老年人都十分熱愛健身，我們經常看到一些在公園進行鍛煉的老年人，有的散步、有的打太極拳，這些都是非常適合老年人的運動。但是畢竟人要服老的，老年人運動機能存在一定程度的下降，比如有的老人在長時間跑步后造成了膝關節的不可逆損傷，因此，不建議老年人去做劇烈的運動。

這里要提一下風靡全國的廣場舞。廣場舞通常動作簡單，不僅能很好地幫助老年人進行肢體活動的鍛煉，還有助于老年人的睡眠。但要注意，不要在剛吃完飯的時候就去跳舞，這樣會加重胃腸道的負擔。在跳廣場舞時，要注意控制音響音量，音響聲音太大，不僅會擾民，而且會對老年人本就脆弱的聽覺系統產生損害。另外，就算再喜歡跳舞，也是要注意時間的，半小時到一個小時就好，時間太長可能對關節造成傷害。

如今因為子女要外出工作，空巢老人很多。如果老年人長期處于孤獨狀態，不與人交流，很容易導致抑郁情緒的出現。好在很多社區都有老年活動中心，老年人們可以聚在一起打打牌、下下棋，既能消磨時間又能預防老年癡呆。各大旅行社還有不少專屬于老年人的夕陽紅旅行團，多出去走走，也能開闊視野，促進心理健康。老年人群中廣泛出現“退休綜合癥”“空巢綜合癥”都是老年人心理自調不足、家庭溫暖不夠、心理健康得不到重視，最終引發心理障礙，現在好多社區都提供護理和心理干預，可以有效地提高老年人的心理水平。

隨著年齡的增長，人體抵抗力在下降，所以在季節更替的時候，老年人更是要注意衣物的適當增減，以防感冒。不要小看感冒，肺炎、肺氣腫等疾病均可由小小的感冒發展而來。

定期體檢是預防疾病的重要方式之一。不少老年人生活上比較節儉，覺得自己身體沒病，體檢就是浪費錢。其實不然，體檢也是對自己身體健康的一種投資，如果有疾病，可以做到早發現早治療。

此外，老年人還要注意保健品騙局，無論推銷人員嘴巴再甜、說得再天花亂墜，謹記保健品始終不能代替藥品。作為子女，應該多陪陪老年人，關注老年人的生活，幫助老年人進行健康管理。