忘我是一種幸福

高陽(yáng)

你覺(jué)得哪一刻的自己是最幸福的？是全力以赴完成項(xiàng)目的日子，獲得肯定的那一刻？還是沉浸于創(chuàng)作，潛心打造的作品被展出的那一刻？當(dāng)沉浸于一種“忘我”的狀態(tài)時(shí)，人時(shí)常能體會(huì)到前所未有的寧?kù)o、幸福和成就感，這被叫做“心流”的境界。

心流概念最早由美國(guó)著名心理學(xué)家米哈里·契克森米哈提出，是指人們?cè)趯Ｗ⑦M(jìn)行某行為時(shí)所表現(xiàn)的一種狀態(tài)。此時(shí)個(gè)人精神完全沉浸在一項(xiàng)活動(dòng)當(dāng)中，無(wú)視其他事物；在心流中的人會(huì)感到高度的興奮及充實(shí)，日常憂慮和煩惱都一掃而空，感覺(jué)十分自由；幾乎進(jìn)入忘我的狀態(tài)，感覺(jué)自我與環(huán)境逐漸融為一體。我們每個(gè)人應(yīng)該都有過(guò)心流的體驗(yàn)，當(dāng)你專心于一道題或者一件事，感覺(jué)事情和你自己完全融合在了一起，忘記了自己的存在，仿佛時(shí)間靜止了一樣，這就是廢寢忘食的魅力。

在這個(gè)信息爆炸的時(shí)代，海量資訊充斥著我們的感官，注意力被高度分散，專注一件事已經(jīng)變得異常奢侈。同時(shí)處理很多事，雖然可以讓效率得到提高，但人的內(nèi)心會(huì)變得十分浮躁和焦慮，身心的幸福體驗(yàn)極差。于是，很多人面對(duì)復(fù)雜的問(wèn)題，好久都沒(méi)辦法進(jìn)入狀態(tài)。稍微有點(diǎn)動(dòng)靜，就受到干擾。長(zhǎng)期下去，就越來(lái)越覺(jué)得人生日復(fù)一日，沒(méi)有意義，自己也如同行尸走肉，變得麻木、不快樂(lè)。而心流的體驗(yàn)，能讓人獲得心理能量，逐漸體會(huì)認(rèn)真生活在每一個(gè)瞬間的美好。

當(dāng)然，有些人在玩游戲、瘋狂購(gòu)物時(shí)也很專注，但這并不是心流。產(chǎn)生心流的活動(dòng)必須是成長(zhǎng)性的、有價(jià)值、有意義的活動(dòng)，而不是一過(guò)性的、刺激性的情緒激勵(lì)。心流產(chǎn)生的作用是可持續(xù)的，對(duì)主觀精神有積極影響的，而不是通宵玩游戲、購(gòu)物后的后悔、空虛和無(wú)聊。

研究表明，通過(guò)修煉自己的專注力和自律，能體驗(yàn)到更多心流狀態(tài)。

1.選擇你熱愛(ài)且較擅長(zhǎng)的事。心流也是有門(mén)檻的，去做那些能夠真正給你帶來(lái)快樂(lè)的事情，從事一些創(chuàng)造性活動(dòng)或項(xiàng)目，看書(shū)、寫(xiě)文章、學(xué)習(xí)樂(lè)器、掌握一門(mén)語(yǔ)言等，“唯有熱愛(ài)可抵歲月悠長(zhǎng)”。

2.設(shè)置明確的小目標(biāo)。從事的任務(wù)要有目的性，輕微的壓力才能讓注意力更集中。設(shè)立階段性的小目標(biāo)，其具有一定挑戰(zhàn)性，但不要太難，否則容易放棄。

3.抵制誘惑，適當(dāng)獎(jiǎng)勵(lì)。一旦進(jìn)入心流要抵制一切誘惑，別半途而廢，溜號(hào)開(kāi)小差等，在什么階段就要完成什么目標(biāo)，不要中途打斷。在達(dá)到目標(biāo)后就給自己獎(jiǎng)勵(lì)，有助于心流的持續(xù)和正向的反饋。

（摘自《生命時(shí)報(bào)》）