技工學(xué)校體育教學(xué)中的體能訓(xùn)練方法

楊哲彥

關(guān)鍵詞：技工學(xué)校；體育教學(xué)；體能訓(xùn)練；訓(xùn)練方法

在素質(zhì)教育全面落實(shí)與深入發(fā)展的影響和帶動(dòng)下，我國教育行業(yè)在人才培養(yǎng)方面提出了進(jìn)一步的要求和標(biāo)準(zhǔn)。技工學(xué)校作為社會(huì)技能型人才培養(yǎng)的重要機(jī)構(gòu)，伴隨新課改的不斷深入發(fā)展，應(yīng)適時(shí)提升對(duì)技能型人才綜合素質(zhì)培養(yǎng)的重視程度。職業(yè)人才只有具備較為優(yōu)異的身體素質(zhì)，才能為各項(xiàng)工作高效且平穩(wěn)地開展提供強(qiáng)有力的保障和必要的支持。基于此，體育課程在技工學(xué)校教學(xué)工作中的地位和價(jià)值日漸凸顯。多元的體育訓(xùn)練能夠讓學(xué)生在未來發(fā)展中極大地滿足工作的需求和達(dá)到身體素質(zhì)的要求標(biāo)準(zhǔn)。

1按工學(xué)校體能訓(xùn)練原則

體能訓(xùn)練的根本目的在于：讓技工學(xué)校學(xué)生的身體素質(zhì)得到有效培養(yǎng)和進(jìn)一步提高。只有在嚴(yán)格遵循相關(guān)原則的前提下開展體能訓(xùn)練，才能讓其作用以及價(jià)值得到全面施展和充分發(fā)揮。

體能訓(xùn)練的核心在于讓學(xué)生的體能得到有效的提升。體育教師在提供正確的指導(dǎo)期間，應(yīng)針對(duì)學(xué)生的身體發(fā)育狀況及心理發(fā)展情況展開深入分析和全面考量。從更多角度開展體能訓(xùn)練，并將部分具有一定趣味性的元素與體能訓(xùn)練合理融合，以此為技工學(xué)校各專業(yè)學(xué)生的身心得以全面、健康發(fā)展提供必要的支持和有力保障。

2技工學(xué)校體育教學(xué)中的體能訓(xùn)練方法

2.1重復(fù)訓(xùn)練法

重復(fù)訓(xùn)練法的實(shí)質(zhì)為對(duì)某一特定項(xiàng)目進(jìn)行反復(fù)練習(xí)，從而實(shí)現(xiàn)對(duì)訓(xùn)練項(xiàng)目的深入了解和熟練運(yùn)用。結(jié)合實(shí)際訓(xùn)練過程，重復(fù)訓(xùn)練在日常訓(xùn)練中極為常見，在相關(guān)活動(dòng)中占據(jù)著非常重要的地位。鑒于重復(fù)訓(xùn)練較為單調(diào)且枯燥，長(zhǎng)此以往會(huì)導(dǎo)致學(xué)生對(duì)其產(chǎn)生一定厭煩感。對(duì)于此種狀況，相關(guān)教師應(yīng)充分結(jié)合訓(xùn)練各階段的要求和特性，對(duì)訓(xùn)練內(nèi)容進(jìn)行合理調(diào)整和必要改進(jìn)，有效激發(fā)學(xué)生的訓(xùn)練興趣以及訓(xùn)練積極性，從而讓學(xué)生以更飽滿的精神狀態(tài)參與訓(xùn)練。例如，就籃球體能訓(xùn)練來說，往返跑訓(xùn)練可合理劃分為“10米”“20米”等多個(gè)階段，除此之外，也可采用Z字形跑、運(yùn)球跑等形式代替短跑，以借助不同程度與強(qiáng)度的訓(xùn)練實(shí)現(xiàn)對(duì)最終成效的完美體現(xiàn)，同時(shí)，學(xué)生在訓(xùn)練期間會(huì)產(chǎn)生新鮮感，收獲一定的成就感，從而有效降低了枯燥的訓(xùn)練的影響。

2.2周期訓(xùn)練法

周期訓(xùn)練法的核心在于教師針對(duì)訓(xùn)練核心、訓(xùn)練目標(biāo)以及訓(xùn)練任務(wù)等進(jìn)行階段性的設(shè)計(jì)并對(duì)其持續(xù)開展訓(xùn)練。周期訓(xùn)練法能夠?yàn)閷W(xué)生提供一個(gè)具有完整性和科學(xué)性的訓(xùn)練循環(huán)體系，讓學(xué)生在正確引導(dǎo)下更為高效且規(guī)范地執(zhí)行和完成相關(guān)訓(xùn)練內(nèi)容。這就要求相關(guān)教師在開展體能訓(xùn)練期間，應(yīng)有效保證訓(xùn)練內(nèi)容設(shè)計(jì)的邏輯性與可行性，針對(duì)學(xué)生訓(xùn)練內(nèi)容展開深入分析和全面考量，對(duì)訓(xùn)練任務(wù)及目標(biāo)進(jìn)行科學(xué)設(shè)定和進(jìn)一步明確同時(shí)，以實(shí)際狀況和發(fā)展需求為參考和依據(jù)，在對(duì)訓(xùn)練強(qiáng)度進(jìn)行合理調(diào)整，將訓(xùn)練內(nèi)容形成周期性循環(huán)，憑借持續(xù)循環(huán)來實(shí)現(xiàn)學(xué)生體能日漸增強(qiáng)的目的。在日常教學(xué)工作中，加之全面且可行的訓(xùn)練任務(wù)作為支撐，將其轉(zhuǎn)變?yōu)檠h(huán)式發(fā)展的必然趨勢(shì)。目前，絕大多數(shù)學(xué)校的體能訓(xùn)練均以跑步為主，但是跑步也有短跑、中長(zhǎng)跑以及長(zhǎng)跑等多種類型，以中長(zhǎng)跑為例，教師可結(jié)合實(shí)際狀況和學(xué)生的需求科學(xué)制定訓(xùn)練周期，將整個(gè)訓(xùn)練合理劃分為腿部力量訓(xùn)練、上肢力量訓(xùn)練以及呼吸調(diào)整訓(xùn)練等。各訓(xùn)練均應(yīng)有效達(dá)成訓(xùn)練目標(biāo)，就腿部力量訓(xùn)練而言，其在中長(zhǎng)跑方面起著極為重要的作用。在開展腿部力量訓(xùn)練時(shí)可借助波比跳開展相關(guān)練習(xí)活動(dòng)。在針對(duì)學(xué)生開展有關(guān)跑步方面的體能訓(xùn)練期間，教師可設(shè)計(jì)多種訓(xùn)練構(gòu)成一個(gè)周期循環(huán)，為學(xué)生開展有效且科學(xué)的體能訓(xùn)練提供必要的支持和有力的保障。

2.3間歇訓(xùn)練法

間歇訓(xùn)練法的實(shí)質(zhì)在于進(jìn)行各種訓(xùn)練活動(dòng)時(shí)，應(yīng)嚴(yán)格控制間歇時(shí)間，在機(jī)體尚未完全恢復(fù)的情況下，就進(jìn)行下一次練習(xí)。該訓(xùn)練法的優(yōu)點(diǎn)在于練習(xí)期間及中間間歇期間均能使心率保持在最佳范圍之內(nèi)。但同時(shí)要注意的是，倘若學(xué)生在開展體能訓(xùn)練活動(dòng)期間，在自身承擔(dān)負(fù)荷過大的情況，若再組織其開展體能訓(xùn)練，則會(huì)讓學(xué)生心理以及身體方面的消耗急劇上升，從而產(chǎn)生一定的抗拒心理。所以，在實(shí)際訓(xùn)練期間，教師應(yīng)進(jìn)一步提升對(duì)間歇訓(xùn)練的關(guān)注和重視。當(dāng)教師發(fā)現(xiàn)學(xué)生在體能訓(xùn)練期間，出現(xiàn)自身消耗過大并超出自身承受能力的情況，應(yīng)立即中斷學(xué)生的體能訓(xùn)練，并正確指導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行相應(yīng)的放松練習(xí)。例如，將跑步訓(xùn)練劃分為5組，各組之間的距離控制在400米，所規(guī)定的時(shí)間范圍為1分15秒，其中第3組進(jìn)行間歇訓(xùn)練，可設(shè)定訓(xùn)練時(shí)間為2分鐘。

在間歇一定時(shí)間后，學(xué)生身體恢復(fù)到平穩(wěn)狀態(tài)，此時(shí)才可繼續(xù)開展原來的體能訓(xùn)練內(nèi)容。同時(shí)，在間歇期間應(yīng)為學(xué)生配置合理、可行且低強(qiáng)度的恢復(fù)性運(yùn)動(dòng)，極大避免“間斷即停止”現(xiàn)象的發(fā)生。除此之外，在開展單項(xiàng)競(jìng)賽或者競(jìng)技比賽等具有一定對(duì)抗性的訓(xùn)練內(nèi)容前，由于間歇訓(xùn)練法在強(qiáng)化對(duì)抗長(zhǎng)效方面的優(yōu)勢(shì)不突出，并且在實(shí)際訓(xùn)練中，也可因?yàn)殚g歇時(shí)間而對(duì)對(duì)抗成績(jī)?cè)斐捎绊懞透蓴_，所以，在開展對(duì)抗性訓(xùn)練活動(dòng)時(shí)不可借助間歇訓(xùn)練法。

3強(qiáng)化體能訓(xùn)練成效的路徑

3.1打造更優(yōu)質(zhì)的體能訓(xùn)練情境

結(jié)合現(xiàn)階段技工學(xué)校發(fā)展?fàn)顩r而言，師生對(duì)體能訓(xùn)練的重要性了解得不夠深入、掌握不夠全面，對(duì)此，學(xué)校可積極聘請(qǐng)相關(guān)專家開展講座，以此讓全體師生對(duì)體能訓(xùn)練的重要性和價(jià)值產(chǎn)生清楚的了解和正確認(rèn)識(shí)。由于體能訓(xùn)練在以往體育教學(xué)中未得到高度重視，學(xué)生在此方面的習(xí)慣也未得到有效培養(yǎng)。所以，為其構(gòu)建更優(yōu)質(zhì)的體能訓(xùn)練情境，加之更為完善且先進(jìn)的體育設(shè)備的配合與支撐，以調(diào)動(dòng)學(xué)生的積極性，自主參與體能訓(xùn)練。教師作為正確引導(dǎo)學(xué)生開展體能訓(xùn)練的主體，應(yīng)針對(duì)多種訓(xùn)練方法進(jìn)行細(xì)致的講解，并提供相應(yīng)項(xiàng)目為學(xué)生提供訓(xùn)練與實(shí)操機(jī)會(huì)。例如，對(duì)于部分較為簡(jiǎn)單且易操作的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目而言，可積極借助重復(fù)訓(xùn)練法進(jìn)行訓(xùn)練，并對(duì)重復(fù)次數(shù)以及訓(xùn)練時(shí)間進(jìn)行科學(xué)選取和設(shè)定，方可實(shí)現(xiàn)預(yù)期訓(xùn)練成效。訓(xùn)練方法的合理選取與科學(xué)應(yīng)用，能讓學(xué)生身體素質(zhì)得到良好培養(yǎng)和進(jìn)一步提高的同時(shí)，也可在日常生活中得到廣泛應(yīng)用與推廣。而對(duì)于間歇訓(xùn)練法而言，能夠讓部分項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)價(jià)值以及運(yùn)動(dòng)作用得到全面展現(xiàn)和充分發(fā)揮，要求在訓(xùn)練期間適當(dāng)休息，以此讓體能過度消耗問題得到有效控制，從而降低對(duì)學(xué)生身體的傷害。此種訓(xùn)練方法主要應(yīng)用于整體訓(xùn)練強(qiáng)度以及訓(xùn)練難度較大的運(yùn)動(dòng)方式中。

3.2適時(shí)加大對(duì)技工學(xué)校體能訓(xùn)練的整改力度

為進(jìn)一步提高技工學(xué)校整體教學(xué)質(zhì)量和教學(xué)水平，應(yīng)首先針對(duì)現(xiàn)階段學(xué)校教學(xué)改革方面存在的問題和不足入手。學(xué)校應(yīng)進(jìn)一步提升對(duì)技工學(xué)校體育教學(xué)體能訓(xùn)練改革工作的關(guān)注和重視，及時(shí)打破傳統(tǒng)觀念并對(duì)技工學(xué)校體能訓(xùn)練機(jī)制進(jìn)行合理調(diào)整和科學(xué)創(chuàng)新，充分結(jié)合現(xiàn)階段技工學(xué)校學(xué)生技能學(xué)習(xí)能力以及學(xué)習(xí)需求，對(duì)體育教學(xué)體能訓(xùn)練強(qiáng)度進(jìn)行合理把控，實(shí)現(xiàn)學(xué)習(xí)與訓(xùn)練的協(xié)調(diào)發(fā)展。其次，就教學(xué)時(shí)間問題而言，體育教學(xué)中的體能訓(xùn)練作為一種輔助類項(xiàng)目，應(yīng)將其與正常技能學(xué)習(xí)時(shí)間進(jìn)行分開管理，可合理利用學(xué)生的空閑時(shí)間，如此可以在有效保證正常教學(xué)工作順利開展的同時(shí)，讓整體教學(xué)成效和教學(xué)質(zhì)量得到進(jìn)一步提高，有效調(diào)動(dòng)學(xué)生的積極性并激發(fā)學(xué)生的興趣，自主參與到體能訓(xùn)練中。一方面，讓學(xué)生自身的壓力得到有效緩解，另一方面讓學(xué)生身體素質(zhì)得到有效提高。

3.3結(jié)合體育項(xiàng)目特征開展針對(duì)性訓(xùn)練

就技工學(xué)校體育教學(xué)活動(dòng)而言，可劃分為機(jī)械類、球類以及田徑類等諸多體育項(xiàng)目，各類體育項(xiàng)目間的特點(diǎn)以及對(duì)學(xué)生提出的要求存在較大差異。所以，在開展體能訓(xùn)練的過程中，應(yīng)以體育項(xiàng)目自身特點(diǎn)作為依據(jù)和參考，進(jìn)行體能訓(xùn)練項(xiàng)目的設(shè)定和開展，以此為體育項(xiàng)目與體能訓(xùn)練之間的適應(yīng)性與契合度提供必要保障。大多數(shù)技工學(xué)校所開展的體育項(xiàng)目強(qiáng)度不高，除了部分專門的體育類技工學(xué)校，大多數(shù)技工學(xué)校對(duì)學(xué)生自身力量以及速度方面提出的要求和標(biāo)準(zhǔn)較低，所以，其對(duì)于體育教學(xué)工作的開展，主要以興趣培養(yǎng)與一般性體能訓(xùn)練為主。

正常情況下，大多數(shù)體育項(xiàng)目均以速度與力量作為衡量標(biāo)準(zhǔn)和參考。所以，在開展體育教學(xué)活動(dòng)過程中，應(yīng)充分結(jié)合項(xiàng)目自身特點(diǎn)與需求對(duì)體能訓(xùn)練內(nèi)容進(jìn)行科學(xué)設(shè)計(jì)與合理安排。例如，就足球課而言，足球運(yùn)動(dòng)要求運(yùn)動(dòng)員做到無氧運(yùn)動(dòng)與有氧運(yùn)動(dòng)的有效融合。因此，開展足球訓(xùn)練過程中，應(yīng)將有氧運(yùn)動(dòng)與無氧運(yùn)動(dòng)與相關(guān)訓(xùn)練內(nèi)容進(jìn)行有機(jī)融合，包括搶位、慢跑以及行走等相關(guān)有氧訓(xùn)練。

除此之外，也應(yīng)充分結(jié)合學(xué)生的個(gè)性特點(diǎn)以及興趣愛好開展針對(duì)性訓(xùn)練。例如，在開展球類分類訓(xùn)練過程中，對(duì)于具有跳高優(yōu)勢(shì)的學(xué)生應(yīng)指導(dǎo)其進(jìn)行籃球訓(xùn)練，而對(duì)于具有較強(qiáng)爆發(fā)力的學(xué)生則應(yīng)鼓勵(lì)其參與短跑訓(xùn)練，如此方能讓學(xué)生的潛力與優(yōu)勢(shì)得到全面的展現(xiàn)和發(fā)揮。

4結(jié)語

優(yōu)異的身體素質(zhì)以及較高的技能水平是技工學(xué)校學(xué)生在未來發(fā)展中能夠極大滿足發(fā)展要求的關(guān)鍵前提，對(duì)此，技工學(xué)校在開展各專業(yè)學(xué)生培養(yǎng)工作過程中，應(yīng)以符合素質(zhì)教育發(fā)展要求和標(biāo)準(zhǔn)作為基礎(chǔ)，將體能訓(xùn)練與體育教學(xué)有機(jī)結(jié)合。為學(xué)生塑造更為濃厚且向上的鍛煉氛圍，積極帶動(dòng)并鼓勵(lì)學(xué)生參與體育相關(guān)活動(dòng)，從而為實(shí)現(xiàn)技工學(xué)校專業(yè)人才整體身體素質(zhì)以及技能水平的提高提供強(qiáng)有力的保障和必要的支持。