如何擁有“堅持力”

□文/石田淳 譯/鮑憶涵

明明下定決心要堅持學習、減肥、整理、記賬……但是，卻堅持不下去。相信大多數人都有過類似的經歷吧。

那么，為什么我們會堅持不下去呢？

堅持不下去的原因只有兩個——一個是“不知道方法”，另一個是“知道方法，但是不知道該如何堅持”。

首先，為了解決“不知道方法”這個問題，就有必要提前了解行為的基本法則。

人在做出某種“行為”時，都是遵循了一定的法則的。

我來舉一個簡單的例子。無論是在家里，還是在單位，只要天色變暗，我們就會很自然地打開房間里的燈，因為在黑暗的環境中，我們很難正常生活或是工作。開燈后，房間便會變得明亮，能夠消除黑暗所帶來的不便。

當然，我們在開燈時是不會考慮那么多的。“天黑便開燈”這一行為在不斷重復的過程中就變成了習慣。

在行為科學中，“開燈”這一“行為”是這樣產生的：

A 前提條件“一到傍晚，房間就變得很暗”

B 行為“打開開關”

C 結果“開燈后，房間就變得明亮了”

前提條件A 指的是人在做出某種行為前的環境、促成這一行為的條件（目的、目標、最后期限等）。

由這三個要素構成的一系列流程被稱為“ABC 模式”，A=Antecedent（前提條件）、B=Behavior（行為）、C=Consequence（結果）。所有的行為都可以用“ABC 模式”來解釋。

比如，

A 前提條件“地鐵中很熱”

B 行為“脫掉外衣”

C 結果“變涼快了”

再比如，

A 前提條件“朋友給我帶了點心”

B 行為“吃”

C 結果“特別好吃”

在這兩個例子中，人的“行為（B）”導致了“涼快”“好吃”這樣“好的結果（C）”。

像這樣，如果得到的結果（C）正是其本人所期望的，那當前提條件（A）再次出現時，我們再次進行行為（B）的可能性就會大幅增加。