“腦霧”到底是如何形成的？

■張瀟瀟

小李最近去看門診，訴說自己近一兩年來總是莫名出現思維不清晰、注意力和記憶力下降等癥狀，如經常提筆忘字，甚至記不住剛剛收到的驗證碼。這樣的表現很可能是“腦霧”綜合征，這類患者近年來有增多的趨勢。

之所以稱之為“腦霧”，是因為能形象地說明這些癥狀給人的感覺，就像腦子籠罩著一層朦朧的迷霧，讓大腦難以形成清晰的思維和記憶。腦霧常見的表現有記憶衰退、意志力和決策力變弱、思維緩慢，很難回憶過去的事，注意力也難以集中。

“腦霧”的成因很多，本文總結了心理學專家說出的6 個原因。前面提到的患者，住院檢查發現其身體無明顯病變，但存在抑郁癥狀，心理疾病也是“腦霧”比較常見的病因。此外，導致“腦霧”綜合征的原因還有：

1.慢性壓力

慢性壓力會增加血壓，削弱免疫系統，引發失眠、焦慮、抑郁癥狀，還可能導致精神疲勞。當大腦筋疲力盡時，思考、推理和集中精力就變得很困難，就像你忙了一天后腦子有點記不清事一樣。

2.缺覺

長期睡眠不足對腦力影響極大，會導致注意力不集中和思維混亂。尤其是這些年電子產品的普及，大家習慣睡前刷手機、看視頻，屏幕的藍光可能擾亂生物節律，干擾褪黑素地正常分泌，進一步妨礙睡眠和情緒調節。

3.激素變化

比如女性更年期，雌激素水平下降導致健忘、注意力不集中和思維模糊。類似變化會影響記憶力并導致短期認知障礙。

4.飲食結構

長期酗酒、吸煙、大量飲用咖啡，以及所謂生酮飲食、無糖飲料，可能導致大腦缺乏能量（主要為葡萄糖）供應，影響思維能力。此外，維生素B12維持大腦健康，缺乏的話也會導致“腦霧”。如果你對某些食物過敏，食用后也可能出現“腦霧”，如味精、阿斯巴甜、花生、乳制品等。

5.軀體疾病

與免疫炎癥、疲勞或血糖水平變化相關的軀體疾病會導致慢性精神疲勞，出現“腦霧”。這些疾病或癥狀包括：慢性脫水、貧血、糖尿病、干燥綜合征、偏頭痛、阿爾茨海默病、甲狀腺功能減退癥、自身免疫性疾病等。

6.藥物

有些患者在使用抗抑郁藥過程中自行減藥，也會導致出現腦袋迷糊眩暈等；癌癥患者在化療后也可能發生認知功能下降，又稱“化療腦”。

“腦霧”的治療取決于病因，有疾病的積極治療，存在藥物副作用的在醫生指導下減少劑量或更換藥物，改善作息、飲食習慣，減少慢性壓力，減少電子產品的使用后，均會有所改善。如果是因為精神心理問題而認知力下降，一定要及早就醫。