如何打敗“春節(jié)焦慮癥”

■張弦

“春節(jié)焦慮癥”的表現(xiàn)

春節(jié)臨近，節(jié)日的氣氛也越來越濃烈，不少人的心態(tài)卻變得莫名焦慮起來，焦慮人群年齡一般集中在20～45 歲，他們大都表現(xiàn)為晚上失眠、心慌、整日坐臥不寧、脾氣急躁等。

“春節(jié)焦慮癥”的來源

1.焦慮包涵對自我和未來的不確定

理解焦慮，是因為我們太過在意外界的反應(yīng)，而沒有辦法誠實面對自己。與同齡人的比較，七大姑八大姨的追問，讓我們變得焦躁。是因為那些聲音驅(qū)趕我們?nèi)ミ_到同樣的規(guī)范標準，讓我們離自己更遠，甚至否定自己，無法欣然接受現(xiàn)狀。當自我和外界沖突的時候，如果我們對自己不確定，就會處于情緒動蕩的狀態(tài)中。如果我們能篤定自己本來的人生步調(diào)和路徑，便能使情緒安定下來。

2.面對父母的情緒化

不少孩子表示，難以和父母好好溝通。誠然，我們和父母存在代溝。但不同的觀念，并不是造成沖突的根源，許多志趣不同、年齡不同的人也能成為好友。我們與父母的沖突，在于父母對我們的隱形控制，和我們考慮到父母的情緒問題。而情緒的根源，在于不良的親子模式、童年未被滿足的需求或?qū)Ω改傅牟徽J同。

如何應(yīng)對“春節(jié)焦慮癥”？

1.備“精神年貨”

每個人在工作和事業(yè)之外，還應(yīng)該有健康、家庭、親人等許多事情值得關(guān)注，這樣才不會在面對激烈的競爭時心理失衡，也不會因失去某一方面的優(yōu)勢，就如同失去整個世界一樣悲觀。要善于將自己融入家庭或集體中，切莫“所有問題都自己扛”，通過與朋友交流、尋求專業(yè)的幫助以及心理指導等方法，盡快恢復(fù)狀態(tài)。

2.吃“快樂水果”

大多患上“春節(jié)焦慮癥”的人都會化郁悶為食量。水果中，香蕉、櫻桃和葡萄柚可以被稱為“快樂水果”的前三名了。香蕉含有一種稱為生物堿的物質(zhì)，可以振奮精神和提高信心。櫻桃中的花青素有抑制炎癥的作用。國內(nèi)外科學家認為，長期在電腦前工作的人會有頭痛、肌肉酸痛等癥狀，經(jīng)常吃點櫻桃，可以改善這些癥狀，而葡萄柚濃郁的香味不但有助于提神醒腦，而且其中所含的大量維生素C，有增強抗壓力的本事，使人精神愉悅。

3.做“陽光運動”

健康專家指出，運動是消除焦慮的最好方式之一。上班族在年末時不妨選擇一些游戲性強、能夠轉(zhuǎn)移注意力的運動項目，如臺球、網(wǎng)球、乒乓球、羽毛球、籃球等。不要選擇太耗費體力的運動，比如極限長跑。盡量不要選擇獨自慢跑的運動方式，這樣容易讓人產(chǎn)生孤獨感，反而影響心情。如果喜歡慢跑，最好聽著音樂或結(jié)伴跑，這樣能分散注意力，緩解焦慮情緒。運動時，最好選擇充滿陽光的戶外場所，因為燦爛的陽光也可以改善情緒。