“抑郁”不等于抑郁癥？

楊師

1月23日，浙江大學胡海嵐教授團隊在《細胞》雜志發表的一項研究，揭示了社會地位下降導致抑郁癥的神經學機制。這一研究成果為主要由社會因素引起的抑郁癥的干預和治療奠定了理論基礎。

對抑郁癥這個名詞，很多人都不陌生。然而在現實生活中，很多表現出抑郁狀態的人卻容易被誤認為是抑郁癥患者。那么，二者之間有何區別？如何遠離抑郁狀態或抑郁癥的困擾呢？

抑郁狀態是指存在抑郁情緒的一種心理狀態，這種情緒存在時間一般不超過兩周，且癥狀較輕。抑郁狀態與其他不愉快的情緒體驗如焦慮、厭倦、敵意、孤獨等有時很難區分。而抑郁癥是一種心理疾病，除了抑郁存續時間較長，癥狀通常也較明顯，需要心理干預甚至藥物治療。

導致抑郁的因素包括人格特征、心理因素和軀體疾病等。比如，缺乏自信、孤獨內向、敏感多慮、容易悲觀、缺乏闖勁、自我評價較低、情感脆弱的人，以及患有某些疾病的患者在身處不愉快的境遇時，容易出現抑郁狀態，致使愉快感喪失、情緒低落、對日常生活缺乏興趣等，嚴重時還會引起抑郁癥的發生。

抑郁狀態可以通過調適得到緩解和消除，而抑郁癥則需要進行專業的治療。

比如，針對思維方式導致個人難以應付緊張的生活環境而出現的抑郁狀態，就需要提高認知，改變思維方式。

針對人格特征所致的抑郁狀態，需要克服性格缺陷，主動與外界溝通，走出封閉的心理和社交圈。

針對婚姻問題產生的矛盾和心理沖突導致的抑郁狀態，需要夫妻雙方采取有效溝通，并進行婚姻調適、接受心理咨詢等。

另外，冬季光照減少、日短夜長、萬物凋零，是自然界萬物閉藏的季節，容易讓人產生悲涼、抑郁之感。日照可以增加大腦中神經介質5-羥色胺的合成與分泌，對提高人體的愉快情緒、改善睡眠都非常有好處。多曬太陽，多到戶外活動，不僅可以強身健體，還能調節情志、開闊心胸、舒暢心情。

此外，營養素缺乏或攝入過多也可能出現抑郁狀態。日常生活中需要平衡膳食。

某些藥物有可能導致患者出現抑郁狀態的不良反應，在服用過程中需要留意觀察。譬如蘿芙木和利血平類降壓藥物，會破壞神經軸索中的某類物質；可樂定一方面有抗交感神經的作用，另一方面又能引起抑郁狀態。這些藥物一定要在醫生的指導下服用。

現實生活中，患了抑郁癥又該怎么辦？

首先要讓自己了解抑郁癥的有關知識，懂得自己的情緒體驗，區別軀體癥狀和情緒反應。如果懷疑自己患上了抑郁癥，一定不要諱疾忌醫，要及時到?？漆t院就診，采取行為治療、松弛治療、自我訓練和暗示療法等進行治療。必要時，也可以在醫生的指導下進行心理疏導、心理治療，或者使用抗抑郁藥物輔助治療。

另外，音樂療法對抑郁癥患者也有較好的效果。亨德爾的《皇家煙火表演》第四樂章、舒伯特的《圣母頌》、格里格的《婚禮之日》、德沃夏克的《安魂曲》、威瓦爾蒂的《四季》、西貝柳斯的《第二交響曲》、貝多芬的《第二浪漫曲》，以及門德爾松的《乘著歌聲的翅膀》，或者其他任何能夠讓自己想起那些快樂時光的音樂都是不錯的選擇。

此外，嘗試給所處環境改變色調，在家里或工作單位擺放黃色鮮花或綠色盆景等，都能對緩解抑郁癥癥狀起到良好的作用。有強迫型人格障礙的人，中年以后容易發生抑郁癥，可以在青少年時期應用脫敏、松弛、移情等療法，也可以有針對性地選擇運動療法，如打乒乓球、網球、羽毛球，以及參加跨欄、跳高、跳遠等運動，幫助培養果斷的個性，減少罹患抑郁癥的風險。