女性新兵不良情緒調節策略

王春花

同為新兵，女兵和男兵在適應軍營環境的過程中有其共性特征，但與男兵相比，女兵特殊的生理特點、個性特征使她們面臨著更為復雜的挑戰，更容易出現不良情緒。研究表明，女性比男性的情緒情感更豐富強烈、更為持久、更敏感多變，如果不能及時調控不良情緒，容易誘發心理疾病，嚴重影響訓練效果。因此，掌握不良情緒調節策略對于保持身心健康、盡快適應軍營生活、提高訓練成績具有重要促進作用。

一、設置合理目標

合理的目標是人們工作和生活的方向，是行動動力的源泉，能激勵我們逐步將理想變成現實。不合理的目標尤其是過高的目標，則容易導致不良情緒、降低自我效能。女性新兵們往往自強獨立，敢于追求自我，尤其是大學生女兵自我實現意識突出，渴望通過自身奮斗建功軍營、成就自我，因而容易給自己制定過高目標。這樣，實現價值的強烈愿望與過高目標遇挫后不良情緒體驗之間的落差，會使她們倍感打擊與矛盾，甚至對自身產生懷疑、困惑。

一是要設置適合自己的目標。拿破侖曾說“不想當將軍的士兵不是好士兵”，給自己定下一個目標本身沒有錯，但這個目標要在自己的能力范圍內。一些女性新兵往往盲目攀比，看到其他戰友的目標那么宏偉，自己也不甘落后，沖動制定更宏偉的目標。這樣，當戰友達成目標、自己因為不考慮實際受挫時，就會產生強烈的沮喪感、自卑感、無能為力感，甚至放棄努力。“跳一跳，摘果子”告訴我們，給自己設置的目標這一“果子”，要盡量讓自己跳起來能夠到。所以，在制定目標時要考慮清楚自己的實際情況，制定合理目標。

二是要選擇客觀的參照標準。目標要可評價，即要有一個對照標準來判斷目標是否實現，以激勵自己不斷奮進。因此，設置的目標中隱含的參照標準要客觀，要可控制，盡量不要包含自己不能控制的或者是取決于別人的因素。“做班里游泳成績最好的士兵”，這一目標中就隱含有自己不能控制的對照因素——別人的表現，比如有些戰友在入伍之前就已經會游泳了，這樣短時間內在同樣訓練的情況下，自然難以達成“成績最好”的目標。這時，要把眼光放在自己身上，跟自己或者基礎跟自己不相上下的戰友作對比，可將目標改為“一周內學會游泳”，五天后能游二三十米了，“會游泳”的目標就達成了。

三是要明確達成目標的時間。目標需要長時間的堅持和努力才能達成，尤其是軍事訓練的成績更需要一定時間的艱苦訓練，而非下個決心就能達成。但很多女性新兵急于求成，昨天設的目標今天就想實現，這樣勢必受挫。因此，設置目標時要把時間因素考慮進去，比如“一個月后，游泳成績達標”，這樣不僅操作性更強，同時也明確了達成目標的時間，不會因急于求成導致嚴重的挫敗感。

二、充分信任戰友

脫離舒適的生活環境，遠離熟悉的親友，到一個陌生的環境中進行難度較大的訓練，多數新兵戰友都會出現緊張情緒，體驗到壓力感。與男性相比，女性在遇到心理壓力或者情緒緊張的時候，更傾向于通過向他人傾訴、積極尋求社會支持的方式進行調節，同時，她們的情感表達具有情境性、即時性特點。但在新兵階段，信任的人際關系還沒建立起來，曾經熟悉的人際圈不能及時有效提供人際支持。這樣，她們情感表達的需要便不能得到滿足。因此，盡快打開彼此間的心理隔閡，建立和諧的人際關系，就顯得非常必要。

一是要以尊重態度對待戰友。尊重意味著把戰友作為有其獨特性和自主性的個人來看待，意味著對戰友現狀、人格等的接納，意味著對戰友的信任。進入軍營，戰友來自天南地北，每個人的生活習慣、個性特征各異，能力水平也不盡相同。要能接納戰友間的差異，不能戴著有色眼鏡對待這些戰友，更不能以己之長埋怨、責怪、嘲笑與自己生活習慣不同或者能力相對較弱的戰友。尤其是當戰友做得不夠好影響了班里訓練成績的時候，要熱心幫助，充滿信任地鼓勵。

二是要真誠鼓勵戰友的進步。很多女兵將戰友間的競爭看得更重，尤其是看到那些原本跟自己能力差不多的戰友取得較大進步的時候，心里會酸溜溜的，甚至會對這些戰友產生一些敵對的負面情緒，不利于融洽人際關系的建立。此時，要看到戰友間不僅是競爭關系更是合作關系，要像“希望別人如何對待自己”那樣來對待別人，看到戰友的進步真誠表達贊賞與喜悅，允許自己進步也鼓勵戰友成長。

三是要主動尋求人際支持。訓練中幾乎每個人都會遇到一些挫折，比如因為怕水學游泳比別人慢，因為緊張做錯隊列動作，因為掌握不了技巧疊不好“豆腐塊”，等等。一些女兵會因此苦惱，恨自己“為什么別人能做好我就做不好”。她們從自己身上想辦法解決問題，但往往忘記了身邊的重要人際資源——班長和做得好的戰友，尤其是一些內向的女兵會不好意思開口，“班長那么忙，她會嫌我煩吧？”“戰友萬一不愿意教我怎么辦？”其實，人們都會樂意幫助主動求助的人。所以，與其猜想不如開口求助。同時，人際支持是相互的，主動尋求別人的幫助，也為別人在需要的時候尋求自己幫助打下了一個基礎。

三、正確對待批評

很多女兵在進入軍營之前，幾乎沒有受過什么挫折，抗壓能力有限。訓練中因為動作不標準被指出來，或者在集體生活中跟戰友發生摩擦時，會覺得自尊心受到了極大的挑戰，容易在心中埋下怨恨、自卑等情緒的種子。比如某女兵，從小到大一直是家人眼中的乖乖女，從未受過委屈。入伍后，在隊列訓練中因為擺臂動作不規范，被班長提醒了幾次。她覺得很沒有面子，晚上在日記中寫下“今天又被班長批評了，她是不是針對我？”要擺脫這種猜疑的想法，減緩由此帶來的負面情緒，可以采取以下方法：

一是要客觀評價批評。認知心理學合理情緒理論認為，人的情緒和行為往往不是由刺激事件引起的，而是由人們對事件的看法或認知評價導致的。合理的評價往往會導致積極、樂觀的情感體驗，并會促進問題的解決。不合理的信念則導致相反的結果。在面對批評的時候，很多女兵將“被批評”看作是導致自己情緒低落、訓練出錯的原因。其實，“被批評意味著自己不是優秀士兵”“被批評意味著班長不喜歡我”“被批評表示我不是當兵的料”等等不合理的認知評價，才是導致不良情緒和訓練效率差的真正原因。因此，要合理評價被批評這件事，比如“被批評說明我還能做得更好”“被批評說明班長關注我、關心我”，這樣想不僅不會導致強烈的負面情緒，還會促使自己不斷提高訓練成績。

二是要牢記入伍初衷。大部分女兵是抱著“鍛煉自己，保家衛國”的積極動機入伍的。鍛煉自己是一個艱難的蛻變過程，本身就意味著要經歷一個又一個的挫折才能達到。“保家衛國”需要執行的任務將比這些磨練更加艱巨，心理上要承受更大的挑戰，如果連這點小挫折都克服不了，如何達到鍛煉自己、保家衛國的目的？因此，在受到挫折的時候，可以多想想自己入伍的初衷，將每一次痛苦的體驗都看作是磨練，是通向成功的階梯。

三是要學會換位思考。換位思考要求設身處地為他人著想，理解他人的感受。很多女性新兵是家里的獨生女，從小被家人捧在手里照顧，自我意識強，但不善于考慮別人的感受，容易導致人際沖突和摩擦。某女兵將自己與班長角色互換后，設身處地體會班長的職責和情緒體驗后，理解了班長的嚴格要求和善意提醒的苦心，同時對“批評”的理解也發生了改變。因此，在跟戰友發生摩擦的時候，不妨多站在別人的角度上去重新評價事件，這樣不僅能促進人際和諧更能促進自我成長。

四、適時放松身心

女性尋求人際支持的需要比男性更強烈，但在缺乏人際支持的環境中，由于沒有宣泄對象，她們尋求人際支持的需求不能滿足，情緒只能壓在心底。持續的高度緊張情緒，會導致睡眠障礙，造成內分泌失調，使認知能力下降，進而影響訓練成績的提高。所以，要學會及時放松身心，宣泄不良情緒。

一是要接納自己的不完美。很多女兵對自己要求過于嚴格，怕自己做得不夠好或者落在后面，訓練中保持高度緊張情緒、過高的訓練動機。根據心理學研究結果，動機與工作效率之間呈倒U 型曲線關系，中等強度的動機更利于工作效率的提高，而過高的動機反而會使工作效率下降。訓練效果的下降進一步加重她們緊張焦慮的情緒，這就陷入了惡性循環。要改變這種狀況，就要客觀評價自己，適當調整動機，接納自己的不完美，允許自己偶爾的錯誤。在發揮自己優勢的基礎上，努力彌補短板。

二是要掌握常用的放松法。緊張與放松是兩個相互抑制的過程，這兩種狀態不可能同時在一個人身上存在。因此，當出現緊張、焦慮的時候，可以有意識地通過深呼吸放松、漸進式肌肉放松、想象放松等方法來對抗。深呼吸放松法，呼吸以深、長、慢為主，要把氣吸足，將注意力放在呼吸的感受上，讓自己在體驗呼吸的過程中放松身心。漸進式肌肉放松法是一種逐漸的、有序的放松方法，先使肌肉緊張然后再放松，在對比緊張和放松的過程中，細心體會放松的感覺。想象放松法，主要是通過想象喚起輕松、舒適體驗的情景來減輕緊張情緒，增強愉悅感。

三是要適當參加娛樂活動。很多女性新兵認為娛樂活動浪費時間，更傾向于將時間用在練習自己不理想的訓練項目上，這就不利于緊張情緒的釋放。適度的娛樂活動可以讓人從持續的緊張刺激中脫離，激起人的愉悅感，同時也有助于戰友間建立融洽的人際關系。因此，可適當參加打牌、下棋、打球等休閑娛樂活動，或者觀看娛樂節目、聽聽放松音樂等，來放松緊張的身心。