現代足球守門員運動素質及訓練方式研究

◇江寧足球訓練基地 成小禹

運用文獻法、訪談法、歸納法分析現代足球守門員的運動素質情況，研究認為：足球守門員必備的運動素質包括：速度素質（反應速度和啟動速度）、爆發力素質、靈敏素質和柔韌素質。守門員不同的運動素質訓練必須結合其在比賽中的運動特點進行，應遵循全面發展和個體差異訓練原則。

1 引言

守門員是足球比賽中隊員位置的名稱，英文Goalkeeper（球門守護者），位于球門前，是球隊的最后一道防線，其主要職責是在比賽中用手、腳，以及身體其他部位阻止對方的進球?，F代足球競賽規則中明確要求：每隊上場隊員中必須有一名守門員，在沒有守門員在場的情況下是不能進行比賽的。無論是十一人制足球比賽，還是五人制、七人制足球比賽，均必須執行這項規定。由此可見，守門員在足球比賽中具有重要地位和重要影響。正是由于守門員的特殊位置和特殊職責，注定了守門員在比賽中必須具備獨特的運動素質，集中表現在需要極短的時間里表現出身體的最高效能[1]。因此，對于職業足球守門員而言，必須具備特殊的訓練內容和訓練方式，以保證其運動素質和競技能力的全面提升。本文旨在結合近年來國內外足球守門員訓練和比賽實際，歸納總結其必備的運動素質及其訓練方式和原則，為提高我國各級足球守門員的競技水平提供參考。

2 研究對象與研究方法

2.1 研究對象

近年來國內外職業足球比賽中守門員的訓練和比賽情況。

2.2 研究方法

文獻資料法、訪談法和歸納總結法。

3 研究結果與分析

3.1 現代足球守門員必備的運動素質

運動素質是指人體在從事體力勞動或體育運動時，各器官系統表現出的各種機能能力，主要包括速度、力量、耐力、靈敏和柔韌等方面。對于優秀的足球守門員而言，除了需要具備頑強的意志品質和出色的技戰術能力外，還必須具備極強的運動素質，以保證其在罰球區的控制力和威懾力等。相關研究指出：足球守門員必須具備拼搶爭奪時的力量、快速反擊和突破的速度、來回迅速移動時的速度耐力、維持全場頻繁換位時的靈敏，以及在復雜條件下準確合理改變身體運動形式、方向的靈敏和柔韌等競技運動特征[2]。尤其隨著現代足球比賽中攻防速度和對抗強度的不斷增加，對于守門員的運動素質也提出了更高的要求，他們的活動范圍已經遠超罰球區之內，如列夫·雅辛、奧利弗·卡恩、曼努埃爾·諾伊爾等經常沖出罰球區處理球。因此，根據足球比賽中守門員的攻守特點及能量代謝特點，應重點發展其速度素質（反應速度和啟動速度）、爆發力素質、靈敏素質和柔韌素質。

3.2 足球守門員運動素質的訓練方式

（1）速度素質訓練。速度素質包括反應速度、動作速度和移動速度。對于足球守門員而言，處理球效果的好壞與其個人的反應、啟動和移動速度的快慢呈高度正相關。為此，守門員在比賽中必須思想高度集中，重視準備姿勢，使神經系統和主動肌始終保持興奮，并始終處于準備狀態。與此同時，要加強守門員的反應速度和啟動速度的訓練，包括無球訓練和有球訓練，如聽口令反應或逆口令反應、側滑步、交叉步、近距離拋球與接球、近距離撲接射門和快速出擊封堵射門等。需要注意的是守門員的速度素質訓練必須安排在訓練課的前半部分（球員在此階段的身心狀態較好、精力比較充沛）進行，以保證速度素質訓練效果。

（2）爆發力素質訓練。爆發力是速度素質和力量素質的結合，是指在短時間做出最大的功，爆發出最大的能量。在足球比賽中，雖然守門員站立的時間遠長于其他隊員，但在緊急時刻對其無氧能力的要求極高，無論是跳起控制空間，還是完成單一或連續的技術動作均與其無氧爆發力有著直接關系。足球守門員的爆發力訓練同樣應安排在訓練課的前半部分，尤其是多關節參與的爆發性訓練。在訓練方式上可多采用超等長（指肌肉被快速拉長后積極收縮，利用肌腱彈性，肌肉收縮和牽張反射來發展快速肌肉力量的訓練方式）性訓練內容，如深蹲跳、弓箭步跳、俯臥撐擊掌連續撲接球、綜合性練習（仰臥兩頭起+沖刺跑+倒地撲救）等。

（3）靈敏素質訓練。靈敏性是一種綜合素質，是速度、柔韌、力量等素質的綜合反映[3]，它是所有對于協調、靈活、準確和應變能力有較高要求的運動項目的最重要的素質。一個優秀的足球守門員必須具備良好的靈敏素質，包括協調性、靈活性和準確性三大基本能力，尤其是手的專門靈敏性，必須進行針對性強化訓練，以提高其手感和控制能力。練習形式包括：聽信號或看手勢后做迅速變向的跑、躲閃、突然起動以及各種快速急停和迅速轉體練習，前滾翻、側滾翻和后滾翻快速起立后接拋或反彈球，面對近距離射門的連續撲、接、擋球等。同樣，靈敏性訓練一般應安排在訓練課的前半部分，守門員要保證體力充沛、精神飽滿。

（4）柔韌素質訓練。柔韌素質是指人體各個關節的活動幅度以及肌肉、肌腱和韌帶等軟組織的伸展能力，它直接決定足球守門員在最大范圍內控制空間和封堵球情況，有利于守門員力量和速度素質的發揮，有利于各種技術動作的完成。同時，良好的柔韌素質也可以防止或減少守門員運動損傷的發生，延長運動壽命等。足球守門員要重點發展其肩部以及腰髖部的柔韌性，訓練方式主要是拉伸，大體分為：動力拉伸法（訓練前）、靜力拉伸法（訓練后）、主動拉伸和被動拉伸。拉伸的順序一般遵循先大后小的原則，即先大肌群后小肌群，通過先拉伸大肌肉群可以使相對較小肌肉群的靈活性發揮出更大潛能，靜力性拉伸也要先從中心部位開始。

3.3 足球守門員運動素質的訓練原則

（1）全面發展原則。全面發展原則指足球守門員的專項運動素質訓練必須堅持對各項素質（速度素質、爆發力素質、靈敏素質和柔韌素質）進行全面的統籌，切勿顧此失彼、避重就輕，通過全面發展其各項運動素質，為有效提高其技戰術水平和比賽能力奠定基礎。人體各器官系統之間是相互依賴的，任何運動訓練過程中，人體產生的各種變化均是相互依存的，足球守門員各項運動素質的全面發展不僅有助于其不同運動素質之間的良性遷移，而且有利于其競技能力的全面提升。

（2）個體差異原則。個體差異原則是指每個足球守門員的各項運動素質均存在一定的差異性，在訓練過程中必須根據個體的差異實施區別對待，并進行針對性發展，達到補齊短板、全面提高的目的。因此，在足球守門員運動素質訓練之前，必須了解其各項素質情況，然后據此制定針對性訓練計劃。以爆發力訓練為例，在做任何負重練習之前，必須根據守門員的實際情況確定練習項目及復合重量等。一般采用實驗法，即通過逐步提高負荷的重量，直至保質保量的完成訓練計劃。

4 結論

足球守門員的運動素質情況對于其臨場表現具有重要影響。為了全面提高守門員的比賽能力，必須全面提升守門員的速度素質、爆發力素質、靈敏素質和柔韌素質。對于守門員教練而言，必須掌握現代競技訓練方法與手段，以及豐富的訓練理論知識，既要從訓練需求出發，也要考慮專項特征，更要注意守門員的個體差異性，以提高訓練的針對性、系統性和有效性，全面提升訓練質量。