基于功能性訓練的舉重運動員腰部損傷康復體能訓練研究

李慶峰 王建春

(山東省舉重摔跤柔道運動管理中心 山東濟南 250102)

舉重運動員大多具有腰部損傷問題，而且損傷情況通常與其訓練時間、專業競技水平之間呈現正相關的情況，訓練時間比較長、專業競技水平比較高的舉重運動員，其腰部損傷的概率相對較高［1］。舉重運動員常見的腰部損傷，通常為急性損傷或慢性損傷，尤以慢性損傷的比例較大，經常會在腰椎部位、腰部肌肉或者周圍韌帶部位出現損傷情況［2］。康復體能訓練涉及與穩定性、力量性、爆發力等相關的多種訓練方式，科學合理的康復體能訓練計劃能夠有效改善運動員原有的腰部損傷問題。康復體能訓練還能對運動員的腰椎動態的穩定情況予以改善，同時對其兩側腰部肌肉的相關動態平衡情況予以改善，使其左右側功能變得更加對稱，從而提升運動員原有的動態穩定性［3］。可見，康復體能訓練對于改善舉重運動員的腰部損傷情況有著十分重要的作用，因此該文對舉重運動員腰部損傷的康復體能訓練情況進行了研究［4］。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

該研究以12 名存在腰部損傷情況的舉重運動員作為具體的研究對象，這12名舉重運動員的腰部損傷程度雖然并不相同，但是其VAS疼痛評分均大于5分，而且以前并未參與過較為系統科學的康復體能訓練。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法

該研究搜集查閱了大量與康復性訓練相關的文獻資料，并對這些文獻資料進行歸納總結，從中借鑒了很多比較先進且科學合理的身體功能訓練方法，結合實際情況為運動員制訂了合理的康復訓練計劃，保證了此次研究的順利進行。

1.2.2 專家訪談法

對省舉重隊的教練員、專業醫師、運動員等相關人員進行訪談，了解舉重運動員常見的腰肌損傷狀況，并且收集了有關舉重運動員腰肌損傷情況下進行康復體能訓練的一些有效方法和手段等的相關資料，同時征求了相關專家的意見，為該研究的順利開展奠定了良好的基礎。

1.2.3 測試方法

研究過程中利用腰痛評定量表（JOA）、運動功能動作篩查（FMS）的方法對運動員的身體情況進行測試。JOA 腰痛評定分數越低，運動員腰部功能存在的障礙也就越加明顯，FMS 運動功能動作篩查的目的是對運動員現有的動作模式水平進行測試，總分21 分，超過14 分表明被測試運動員擁有比較良好的身體功能狀態。

1.2.4 數理統計

通過數理統計方法對研究過程中涉及的各項數據進行統計，分析被研究對象康復體能訓練前后的身體數據變化，評定此次康復體能訓練的效果。

2 研究結果與分析

2.1 舉重運動員腰部損傷現狀

2.1.1 腰部損傷的性質

根據舉重運動員出現腰部損傷的時間，可以將其劃分為急性、亞急性、慢性3 種損傷類別［5］。急性損傷通常是運動員于各項訓練的過程中，遭到直接或間接的暴力而造成的損傷，12名研究對象中，急性腰部損傷的共有4 名，發生率達到33.3%；亞急性損傷通常是運動員原有的急性損傷并未康復，從而逐漸演變為陳舊型的慢性損傷；12 名研究對象中亞急性腰部損傷的共有1名，發生率達到8.3%；慢性損傷則是由于舉重運動員的局部腰椎位置存在長時間的過量負荷，從而造成一些不易察覺的細微損傷，而這些細微損傷逐漸積累就會造成慢性腰部損傷，12 名研究對象中亞急性腰部損傷的共有7名，發生率達到58.4%，具體如表1所示。

表1 舉重運動員腰部損傷的性質

2.1.2 腰部損傷發生部位

舉重運動員經常會在腰椎部位、腰部肌肉或周圍韌帶部位出現損傷，最為常見的腰部損傷就是腰椎損傷［6］。該研究的12名對象中，6名屬于腰椎損傷，占達50.0%，腰部肌肉損傷、韌帶損傷的各有3 名，均占25.0%，具體數據見表2。

表2 舉重運動員腰部損傷的性質

2.2 造成舉重運動員腰部損傷的主要原因

調查發現，造成舉重運動員腰部損傷的主要原因包括身體疲勞，準備活動不夠充分，運動負荷不合理，技術動作不正確，注意力不集中五方面，而且基本上每個研究對象的腰部損傷都不是單純一種原因造成的，具體情況如表3所示。當舉重運動員的身體機能下降到一定程度，不宜再進行高強度訓練時，不及時停止，就會由于身體疲勞而造成腰部損傷；舉重運動員想要讓自己的身體機能從靜止狀態轉換到比較活躍的狀態，需要做一些準備活動，如果準備活動不充分就開始進行高強度訓練，就很容易造成肌肉、軟組織等部位的運動損傷；舉重運動員往往在進行完強度較高的訓練后，身體機能尚未恢復完全就進入又一輪高強度訓練中，以致其運動負荷過重，從而造成相應的運動損傷；舉重運動員的技術動作不正確，與其身體機能特點不相適應，也會導致運動損傷；注意力不集中的情況下，身體協調性將會下降，也容易造成運動損傷。

表3 舉重運動員腰部損傷的原因

3 舉重運動員腰部損傷康復體能訓練應用研究

3.1 康復體能訓練目標

康復體能訓練最為重要的目標就是讓舉重運動員能夠減輕腰部損傷情況，從而使自己維持在一個比較好的競技狀態，具體可以將其分為以下幾個目標。第一，能夠維持正常的基礎身體訓練，同時還要利用冷敷、物理治療、溫熱治療等方法來減緩腰部疼痛。第二，通過科學的康復體能訓練來維持舉重運動員的心肺功能，防止其心肺功能出現下降的情況。第三，為了防止舉重運動員的肌肉、韌帶以及關節組織出現萎縮的情況，康復體能訓練要注意幫助運動員恢復腰椎關節活動幅度，并強化運動員腰腹部的肌肉力量以及耐力。第四，為了保證運動員各項身體機能、運動技能等維持在一定的水平，康復體能訓練要注意恢復運動員的本體感覺，以及肌肉運動情況、神經肌肉調節情況。第五，康復體能訓練的過程中還要注意對運動員進行心理治療干預，幫助其緩解焦慮、失落、暴怒等各種消極情緒，使其能夠積極配合康復體能訓練的開展［7］。

3.2 康復體能訓練計劃

舉重運動員腰部損傷的康復體能訓練計劃可以劃分為腰椎關節相關的穩定性訓練計劃、腰部肌肉相關的力量訓練計劃和核心爆發力訓練計劃3個主要構成部分。康復體能訓練前期主要是前兩項訓練計劃，最后一項訓練計劃在康復體能訓練的后期才會涉及。訓練計劃的具體制定需要結合運動員腰部損傷的具體情況，下面列舉兩名運動員的康復訓練計劃，具體見表4。

由表4 可知，雖然兩名運動員的腰部損傷性質存在一定的差異，但通過合理的治療和康復體能訓練，兩人的腰部損傷恢復情況良好。在制定腰部損傷康復體能訓練計劃時，需要注意以下幾點：初始訓練階段應當側重于休息、消腫、止痛，康復體能訓練負荷、訓練強度都要嚴格控制，訓練內容應當以腰部核心的力量訓練、穩定性訓練為主；中后期階段，訓練內容要變得多樣化，訓練負荷、訓練強度要視運動員的具體情況而不斷增加，訓練內容包括穩定性、力量、爆發力、協調性等多種方式的訓練［8］。

表4 舉重運動員訓練計劃表

3.3 康復體能訓練前后測試結果對比

該研究利用FMS評分來測試康復體能訓練前后運動員的運動功能變化情況，并將其結果進行對比，以此來判斷康復體能訓練對于舉重運動員的運動功能改善能否起到較好的效果。FMS評分就是運動功能動作篩查，主要涉及深蹲、俯臥撐、跨欄、架步、前后分腿蹲、肩關節、靈活性、主動直膝、抬腿、旋轉穩定性七項測試內容，具體測試結果如表5所示。

表5 舉重運動員康復性訓練前后FMS總評分對比

該研究12 名存在腰部損傷情況的舉重運動員，在康復訓練前后，除了其FMS評分出現了較大的變化外，運動員的FMS 總成績增長率也出現了較大的變化，具體結果如表6所示。

表6 舉重運動員康復性訓練前后FMS總成績增長率對比

綜上所述，該研究的12 名存在腰部損傷問題的舉重運動員經過合理的治療和康復體能訓練之后，其FMS 總分出現了較大幅度的提升，同時FMS 總成績增長率也出現了非常顯著的增加，并且各專項技術動作練習都能達到訓練要求，使運動員能夠以最佳狀態投入訓練。由此可見，通過科學合理的康復體能訓練，能夠比較有效改善舉重運動員原有的腰部損傷問題，促使其身體運動功能盡快恢復［9］。

4 結論和建議

4.1 結論

舉重運動員由于身體疲勞、準備活動不夠充分、運動負荷不合理、技術動作不正確、注意力不集中等原因，經常會發生腰部損傷問題，包括急性、亞急性、慢性等不同性質的腰部損傷。

該研究通過對12 名存在腰部損傷問題的舉重運動員開展康復性體能訓練，發現通過科學合理的康復性體能訓練能夠幫助舉重運動員更加快速、有效地緩解腰部損傷問題，并且恢復其身體運動功能。

想要達到最佳的康復體能訓練效果，在制訂相應的康復體能訓練計劃時，應當結合運動員腰部損傷的具體情況，將康復訓練與運動員的日常訓練結合起來，在訓練計劃實施的過程中要時刻關注運動員的身體狀況，發現問題及時調整。

4.2 建議

運動員錯誤的訓練姿勢會導致其腰椎結構出現不良變化，長期累積必然會引發慢性腰部損傷問題。因此，在制訂康復體能訓練計劃時，應當將運動員的錯誤訓練姿勢也作為訓練計劃中的一項重要內容，這不僅對運動員的康復有利，而且還能減少其腰部損傷問題的再次發生。

為了避免舉重運動員出現腰部損傷問題，應當制訂一系列的預防計劃，如身體功能性訓練，可避免運動員長時間疲勞訓練，促進訓練前熱身準備活動的深入等。