體育運動訓練中的運動損傷及防范措施分析

趙欣禹 段東平 曹玉

摘要：運動員是追求更高、更快、更強的群體。他們在挖掘自身生物極限的同時不可避免的面臨各種運動損傷風險。尤其是對于青少年運動員而言，他們的身體發育尚未成熟，在體育運動訓練中更易發生運動損傷。因此，在體育運動訓練中，必須做好青少年運動損傷防范。基于此，對當下青少年運動員在體育運動訓練中的運動損傷狀況進行研究、整理和分析，闡述了青少年在體育運動訓練中的運動損傷主要成因，并從運動員、教練員和其他多個層面提出一些體育運動訓練中的運動損傷防范措施，用以保障青少年在體育運動訓練中的身心健康，為相關工作人員提供理論參考。

關鍵詞：體育運動訓練；運動損傷；防范措施；

運動損傷顧名思義是指在運動過程中發生的各種損傷。據調查顯示，我國青少年是運動損傷的主要群體，每年都會有大量的青少年因運動相關損傷而接受治療。無論是從事何種體育項目，想要取得更好的成績，即是擁有較高天賦的青少年，也必須經過日積月累的運動訓練。而在參與體育運動訓練過程中，高強度、高要求的挑戰，以及與日俱增的身心壓力，都會導致青少年運動損傷頻發。隨著國內運動安全防護意識的普及和增強，以及訓練理念和方法的成熟，青少年運動員在體育運動訓練過程中的運動損傷風險已經有所減少。但部分青年少運動員在開展體育運動訓練時仍存在許多的問題如訓練強度和身體素質不匹配、訓練方法不科學、忽視訓練前后的準備和保養等。這些方方面面的因素都會增加青少年運動員在體育運動訓練中的受傷風險。為了保障青少年身心健康安全，對于青少年的體育運動訓練必須從風險角度重新審視，及時發現安全隱患，全方位做好青少年運動訓練安全防護，做到防患于未然。

1 體育運動訓練中的運動損傷的成因分析

1.1 運動員相關因素

運動員是體育運動訓練的直接參與者。他們自身的綜合素質影響了運動損傷情況。部分青少年運動員的身體素質跟不上訓練項目強度，又不注重訓練前的運動準備以及訓練后的放松活動，且自身缺乏足夠的自我防護意識，就很容易出現運動損傷。

1.2 教練員相關因素

教練員是運動員參與體育運動訓練的指導者和監督者。體育運動訓練中運動損傷的發生與教練員的專業素質有著直接關系。部分教練員專業素質不佳，運動損傷防范相關理論功底薄弱，實踐能力較差，訓練經驗嚴重不足，難以為青少年運動員提供科學的訓練內容和訓練方法，從而導致運動損傷風險突出。除此之外，許多教練員只關注青少年的身體狀況和技能水平，忽視了青少年的心理狀態，無法為青少年排憂解難，從而導致青少年身心俱疲。

1.3 其他因素

除運動員和教練員外，外物因素對于體育運動訓練的影響不可避免。全面的物質保障有利于減少運動損傷。一旦外物出現問題，反而會增加運動損傷風險。例如，訓練場地設施不完善，運動器材出現故障等都是運動損傷的誘因。另一方面，平衡的膳食和足量的營養供給可以消除運動疲勞。倘若營養供給不足，就會造成青少年運動員身體身心疲憊、緊張，不利于運動損傷的預防。

2 體育運動訓練中的運動損傷防范措施

2.1 運動員層面

體育運動訓練中的運動損傷防范的關鍵主體是青少年群體自身。無論是誰，都不及青少年自身對于身體狀況的了解和掌控。想要規避運動損傷風險，就必須從青少年運動者自身出發，幫助青少年樹立運動損傷防范意識，提高青少年自身的健康管理和損傷防范能力。具體措施如下：其一、樹立自我防護意識。人自身有著規避危險的本能。當遭遇危險或身體出現狀況時，大腦會自動發出警告，并本能扼制不利于自身安全的行為。但如果青少年不具備足夠的安全防護意識，主動麻痹神經，就會極大地削弱該安全防護機制，從而造成運動損傷。因此，通過樹立自我防護意識，強化運動損傷防護本能，克服麻痹思想，就能有效減少運動損傷。在運動訓練前，青少年需全面檢查自身的身體狀況，把握當前的身體狀態，量力而行。在運動訓練過程中，青少年應時刻保持身體敏感度和警惕性，有意識地規避運動損傷。在運動訓練結束后，青少年需再次檢查自身身體狀態。一旦發現運動損傷或身體不適，需進行及時就醫，避免傷情惡化。除此之外，在從事各項體育運動訓練時，青少年運動員應多加關注該運動項目關節、腰部等易傷部位，有的放矢，通過穿戴護腕、護膝等防護用具、控制發力等方式保護這些易傷點，從而提高運動訓練的安全性。其二、加強體育和健康相關理論知識學習。理論是大廈之基。青少年防范運動損傷需要扎實的體育和健康相關理論知識支撐。包括運動損傷的知識、健康管理的知識、營養學等理論知識都屬于體育范疇。想要有效減少運動損傷，青少年運動員就必須不斷更新體育知識結構，努力學習體育和健康相關理論知識，并在日常體育運動訓練中學以致用。其三、注重運動訓練前的準備工作。運動訓練前，人體的內臟、器官、肌肉等組織都尚未充分活躍。倘若一下子開展激烈運動，就可能會造成運動損傷。而通過適當的熱身，活躍肌肉，舒展韌帶，緩慢升高內臟器官溫度，讓身體和心理都做好準備，克服生理慣性，可以有效降低運動損傷的概率。有研究顯示，相較于不做準備活動的運動員，做足準備活動的運動員參與體育運動訓練時的氧氣攝入量更高，氧氣利用能力更強，酸性物質堆積更慢，更難以進入疲勞狀態。體育運動訓練前的準備可以分為一般性準備和專項性準備。一般性的準備活動主要為拉伸、跑步等常見的運動形式，意在活躍身體，提神醒腦，并減少運動損傷發生。而專項性準備活動形式與接下來開展的體育運動相關。例如，籃球運動的專項性準備活動是投籃、運球等。青少年運動員應養成熱身習慣，根據當天身體狀態，結合體育運動項目類別，合理安排一般性準備和專項性準備活動內容，控制好熱身時間和活動量，將自己的身體調整到最佳的狀態，從而減少運動損傷。其四、做好運動訓練過程中和訓練后的身體放松。高強度的體育運動訓練后，人體的肌肉會處于僵硬狀態。倘若忽視了訓練后的放松活動，整個身體的機能恢復會變得十分遲緩，疲憊感很難消除。繼續運動，肌肉纖維就很容易發生拉傷。而適當的放松可以有效緩解肌肉酸痛和大腦疲憊，增加肌纖維的張力、收縮速度和柔韌性，從而有助于規避運動損傷和提高體育運動訓練質量。青少年運動員在完成體育運動訓練后可以選擇散步、按揉肌肉、壓腿等形式進行肌肉放松，緩慢平復心跳和呼吸，為自己的今日體育運動訓練畫上圓滿句話。

2.2 教練員層面

青少年體育運動訓練中的運動損傷防范離不開教練員的指導和支持。作為體育運動訓練的另一大主體，教練員有義務、有責任保障青少年運動員的身心健康安全，防范青少年運動受損。具體措施如下：其一、強化理論，合理布局。“安全第一”永遠是體育運動訓練的第一原則。教練員的職責便是在減少運動員受傷的前提下指導運動員完成體育運動訓練任務，盡可能提高運動員的訓練質量。為此，教練員必須加強體育運動訓練相關理論知識學習，并能運用所學的運動理論正確指導青少年完成科學的體育運動訓練。除了自身要掌握扎實的運動理論功底和實踐能力外，教練員還需要結合青少年運動員現狀，傳授給青少年運動損傷相關知識和防范技能，增加青少年運動員對于運動損傷的了解，強化青少年運動員的運動損傷防范意識，提高青少年運動員的運動損傷防范能力。其二、加強實踐，落實督導。教練員是減少青少年運動損傷的第一責任人。在指導青少年體育運動訓練過程中，教練員必須落實好督導職責，將自己所學的運動損傷相關知識有效實踐，在訓練前、中、后三個階段向青少年反復強調運動損傷防范的重要性，并事前進行技術示范，做好青少年體育運動訓練的思想強化和身體保護措施。通常情況下，青少年參與體育運動訓練發生損傷的原因主要為兩點，一方面是心理認識不足，如警惕心不強、對技術動作有所恐懼等。針對心理因素，教練員應提前做好心理疏導工作，放松青少年緊張、恐懼心理，提高青少年的警惕性。另一方面是身體準備不足，如準備運動不充足、當日身體狀態不佳等。教練員應指導青少年運動員完成相應運動量和時間的準備活動，使青少年的運動機體活躍起來，減少因準備不足造成的損傷。與此同時，教練員還需多加關注當日運動員的身體狀態，一旦發現問題，應立刻停止訓練，查明原因，并給予解決。除此之外，教練員還可以引入運動損傷評估機制，根據青少年運動員當前的健康狀況和功能狀態，結合所參與的體育運動訓練，綜合評估青少年可能面臨的各類運動損傷風險，并逐項確定各項風險的權重，加強對高風險項目的重點防范，針對弱、中風險項目進行調整和優化，從而實現對運動損傷的科學防范。其三、科學安排訓練。體育運動訓練的運動損傷風險大小和訓練質量很大程度上取決于訓練計劃是否科學。同一套訓練方案在不同身體機能的青少年有著不同的訓練成果。因此體育運動訓練不宜采取統一的訓練模式，教練員應當采取差異化、個性化的訓練策略，充分了解訓練對象的實際情況，針對性地設計訓練內容和訓練方法，充分調動青少年運動員的訓練積極性，在維持訓練對象身心健康的前提下保證訓練質量。與此同時，過高的訓練強度可能會造成適得其反的訓練效果。教練員應遵循循序漸進的原則，明晰訓練強度、訓練量、訓練效果三者之間的關系，合理控制訓練強度和訓練量，挖掘青少年的運動潛能，從而達到最佳的訓練效果。其四、做好心理疏導。一名優秀的教練員不僅能指導運動員體育運動訓練，還能成為運動員的心理導師。運動損傷的一大隱性成因在于運動員不健康的心理狀態。當運動員面臨巨大的心理壓力、或對技術動作產生恐懼時，就容易受傷。尤其是對心理尚不成熟的青少年而言，更是如此。教練員應敏銳察覺青少年的心理狀態變化，適時為青少年提供心理輔導，增強青少年的信心，緩解青少年的心理壓力，培養青少年耐心、專注、拼搏的品質，從而保障青少年的心理健康。

2.3其他層面

除青少年自身和教練員要加強運動損傷防范外，有關人員還需從其他各方面著手，為青少年提供全面保護。其一、加強訓練場地、器材維護。訓練場地和訓練設施是青少年開展體育運動訓練的基礎物質條件。許多運動損傷隱患便潛藏在訓練場地和訓練器材之中。例如器材螺絲松動、場地凹凸不平等。倘若在訓練過程中發生器材故障，就容易造成青少年運動員受傷。為此，必須重視訓練場地、器材維護，定期安排專業人員對整個訓練場地和全套訓練器材進行故障排查，及時維修或淘汰損壞的器材，杜絕因器材故障受傷的可能。教練員也應積極配合其他工作人員維護場地、器材，指導青少年運動員正確使用場地器材，讓青少年養成愛護場地、愛護器材的習慣。其二、加強青少年營養供給。體育運動訓練需要消耗大量的體能。如果營養供給不充足，青少年的體能難以恢復到最佳的狀態，從而影響訓練質量，增加運動損傷概率。與此同時，青少年正處于長身體的階段，只有加強營養供給，才能健康茁壯成長。為此，通過指導青少年運動員的基本飲食和營養分配供給，為青少年運動員提供特制營養餐，保證青少年每日攝入足量的蛋白質，可以有效增強青少年的身體代謝，提高青少年的身體素質，保障青少年的身體健康。

3 結論

綜上所述，做好青少年運動員在體育運動訓練中的運動損傷防范，對于保障青少年的身心健康安全，提升訓練效率和質量有著重要意義。青少年運動員應樹立運動損傷安全防范意識，加強體育健康相關理論知識和技能學習，提升自身的身心健康管理能力，同時做好運動訓練前的準備和運動訓練后的放松工作，緩解身心疲勞，降低運動損傷風險。教練員也應強化理念，合理布局，因材施教，根據青少年運動員的實際身體素質和發展情況安排體育運動訓練項目，設計科學的訓練方法，做好訓練過程中的監督和指導，同時多加關注青少年運動員的心理疏導和營養供給，為青少年運動員身心健康保駕護航。

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通訊作者：段東平

（作者單位：長春師范大學體育學院）