體育舞蹈體能訓練原則適用性研究

李奕璇 陳鳳珍

體育舞蹈屬于技能主導類表現(xiàn)難美性項群，其同時擁有體育和舞蹈藝術(shù)的屬性。隨著體育舞蹈規(guī)則和比賽模式日漸完善，國際各大賽事成功舉辦，在世界運動會、東亞運動會、亞運會等綜合性運動會上，體育舞蹈作為正式比賽項目備受關(guān)注和重視。其體育的屬性中的競技屬性逐漸凸顯出來。運動員想要在競技比賽中取得勝利，要靠自身的競技能力，而體能就是競技能力的基礎。最初的體育舞蹈訓練是娛樂性的，自我訓練為主，隨著體育舞蹈運動在中國的傳播，越來越多的專家和學者開始關(guān)注到了如何提升體育舞蹈運動員的競技能力方面，所以體育舞蹈訓練逐漸發(fā)展到了今天系統(tǒng)、科學的訓練。

雖然現(xiàn)今體育舞蹈運動員的體能訓練越來越受到重視，但是有關(guān)方面的研究較少且相對簡單。本文通過運用自然辯證法相關(guān)概念對現(xiàn)有的體能訓練原則進行分析總結(jié)和思考創(chuàng)新，探究體育舞蹈體能訓練原則適用性。

1 相關(guān)概念

1.1 體育舞蹈

體育舞蹈是一種男女搭配的雙人時尚新運動項目，其在進行競技的同時還體現(xiàn)了美感。具備了十個舞種風格各異，舞步多樣。男女雙方在音樂下有節(jié)奏的展現(xiàn)舞步，舞種風格不同，展現(xiàn)的情感也隨之變化。其結(jié)合了音樂、力量、表演技巧等和體育競賽的特點，是人們結(jié)交朋友、陶冶情操和鍛煉身體的熱門運動項目之一。

1.2 體育舞蹈體能特征

體育舞蹈屬于技能主導類表現(xiàn)難美性項群，田麥久認為此項群要求運動員身體形態(tài)優(yōu)美，技術(shù)動作靈巧敏捷，其中身體形態(tài)對競技能力起關(guān)鍵作用。

所以體育舞蹈運動員選材一般要做到身形勻稱優(yōu)美，神經(jīng)過程靈活性高均衡性強，視聽等本體感覺強大準確。同時其力量、柔韌、靈敏、動作速度等素質(zhì)和專項耐力共同起重要作用。

1.3 體能訓練原則

原則是人們在社會生活活動中不斷認識客觀規(guī)律，對規(guī)律進行歸納總結(jié)以后，提煉出來的對自身行為進行指導和約束的基本規(guī)則。開展體能訓練時遵循的基本原則就是體能訓練原則，是教練員在組織運動員進行體能訓練時必須遵守的基本指導原則，這對開展體能訓練具有重要的指導意義，也是體能訓練客觀規(guī)律的反映。體能訓練原則指導教練員在訓練活動中進行思考和操作，取得理想訓練效果。

在不同的時期，人們有對運動訓練原則不同的認識，辯證思考體育舞蹈體能訓練原則的發(fā)展和創(chuàng)新，深刻把握體育舞蹈競技運動規(guī)律，對其進行完善，是促使我國體育舞蹈競技運動水平健康可持續(xù)發(fā)展的有效保障。

1.4 體能訓練的重要性

體育舞蹈是以無氧和有氧交替進行功能的運動項目，這要求選手要具備強大的心肺功能以保證動作的完成質(zhì)量，進行體育舞蹈專項體能訓練提高運動員有氧和無氧工作能力，使身體機能達到最佳狀態(tài)。選手體能水平低會導致在比賽過程后半段時因乏力導致動作變形不協(xié)調(diào)、爆發(fā)力降低、出現(xiàn)失誤等，更不用說表現(xiàn)力了。就像是著名的“木桶理論”，如果不消除自身體能的短板，體育舞蹈運動員就無法提高自身整體運動水平。

2 我國體育舞蹈體能訓練現(xiàn)狀

2.1 缺乏足夠重視

我國管理競技體育項目是以舉國體制為主要方式。體育舞蹈作為一種新興時尚運動項目，目前還沒有被列入奧運會的競技項目中，只是起到開場表演項目的作用，比如今年舉辦的北京冬奧會開幕式中就多次出現(xiàn)了體育舞蹈的表演節(jié)目。因不是奧運會競技項目，所以首先在國家層面上就對組織體育舞蹈隊伍，開展運動訓練工作缺乏足夠的重視，缺乏對本項目的深入研究，且對本項目投入的資源不足，缺乏專業(yè)系統(tǒng)的理論指導。目前社會上大多數(shù)體育舞蹈訓練都是以技能訓練為主，忽視體能訓練，沒有體能作為支撐點，做出的技術(shù)動作是無根浮萍，體能不足是我國專業(yè)體育舞蹈選手在國際賽事上落后國外選手的原因之一。

把訓練重心放在專項技術(shù)的訓練上無可厚非，但是如果只看重運動員技能技巧表現(xiàn)，忽視長期訓練中必備的體能訓練要素，或是在臨近比賽期前1到2周進行的緊急拉練體能，這些現(xiàn)象都不利于體育舞蹈中體能訓練的發(fā)展。馬丹認為體育舞蹈體能訓練沒有得到充分重視，導致選手的成套動作“形似神不似”。張清澍在體育舞蹈高峰論壇報告會中說道，體能儲備和文化底蘊阻礙了我國體育舞蹈運動員技術(shù)的提高。王華也提出缺乏體能導致我國優(yōu)秀體育舞蹈選手產(chǎn)生與國外優(yōu)秀選手的差距。顯而易見，缺乏體能再好的技術(shù)也無法施展。

2.2 體能訓練與項目需求不匹配

教練員在開展體育舞蹈難度技術(shù)動作訓練時，通常都是注重讓運動員掌握技術(shù)環(huán)節(jié)，往往運動量滿足需求，但是訓練強度不符合訓練要求，這會導致選手錯過體能發(fā)展最佳時期，特別是針對青少年選手這一問題更加明顯。如果只注重動作的重復次數(shù)，忽視力量、速度，是達不到良好的訓練效果的，所以要把握好體能訓練的量度。

另一方面，部分教練在開展體能訓練時，著重訓練一般的身體素質(zhì)，沒有與體育舞蹈項目性質(zhì)特點做到相匹配，忽視了與專項技術(shù)的聯(lián)系，這樣會導致選手不能很好地掌握高難度技術(shù)動作，選手參賽時始終如一的充沛精神狀態(tài)也無法得到保證。

3 體育舞蹈體能訓練原則適用性的研究

3.1 適宜負荷原則

眾所周知，在運動訓練的過程中只要承受了一定的運動負荷都會產(chǎn)生對應的訓練效果，但是產(chǎn)生的效果不一定全是良好的。

在體育舞蹈體能訓練中，教練員要正確把握對運動員施加的運動負荷量，負荷過小無法達到預期效果，負荷過大則會出現(xiàn)劣變反應導致運動損傷。教練員可采用多種訓練方法密切配合，綜合運用，達到良好的訓練效果。教練員要思考如何去實現(xiàn)訓練目標，首先要從實際出發(fā)制定訓練目標，如果脫離實際制定過高的訓練目標，往往訓練效果都較差。教練員開展訓練時要遵循科學性和思想性的統(tǒng)一，充分發(fā)揮教練員主導地位，發(fā)揮主觀能動性帶領(lǐng)引導運動員，通過施加適宜負荷激發(fā)運動員訓練興趣，讓運動員感受到自身的不斷進步，產(chǎn)生訓練熱情，培養(yǎng)運動員產(chǎn)生熱愛體能訓練的意識。

3.2 系統(tǒng)性原則

事物的發(fā)展規(guī)律都是從簡單到復雜，從低級向高級，從表及里的過程，而系統(tǒng)性原則就是與運動訓練過程的連續(xù)性和階段性的基本特性密切相關(guān)，與事物的一般發(fā)展規(guī)律相統(tǒng)一。

與事物的一般發(fā)展規(guī)律相統(tǒng)一，體育舞蹈體能訓練不能突變式地增加訓練負荷，這樣不僅達不到提升運動員體能的訓練效果，反而會導致運動損傷。應該有一個循序漸進地、長期的持續(xù)地進行訓練過程，從運動員自身條件出發(fā)制定訓練計劃，把控好訓練節(jié)奏，遵循系統(tǒng)性原則，合理安排訓練結(jié)構(gòu)，從簡單到困難，從少量到大量，逐漸增加訓練強度，延長訓練時間，達成訓練目標。人體生物適應具有長期性，人體對生物適應需要通過自身的各個系統(tǒng)、器官、肌肉、細胞的變化去慢慢實現(xiàn)，包括改造中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能，所以要想取得理想的訓練效果必須經(jīng)過系統(tǒng)的持續(xù)性訓練，這不是一個短期的過程。隨著訓練時間的加長，訓練的內(nèi)容也要有相應的變化，應該將體能訓練貫徹到體育舞蹈整個訓練周期中，且體能訓練還應該占據(jù)較大比重。整體性是系統(tǒng)理論最顯著的特征之一，制定體育舞蹈體能訓練的整體目標，建立堅實的體能訓練結(jié)構(gòu)，適時改進體能訓練的方法和手段，正確把控體能訓練的負荷量和負荷強度，通過連續(xù)的、系統(tǒng)的、不間斷的訓練來避免訓練效應的不穩(wěn)定性，疊加積累訓練效果，提高體育舞蹈運動員的身體素質(zhì)、專項體能水平和競技能力。

3.3 區(qū)別對待原則

要重視每一位運動員共性和個性的協(xié)同發(fā)展，針對不同運動員在訓練中表現(xiàn)出來的個體特異性實施區(qū)別對待。教練員要充分考慮到每一位運動員的生理、心理、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)以及競技能力等各方面的差異，正確處理好組織開展訓練過程中的集群性和個體性之間的關(guān)系。

在進行體育舞蹈專項體能訓練時，要根據(jù)每一名運動員自身特點，有針對性的開展訓練，提高運動員專項體能素質(zhì)，將運動員自身劣勢對專項體能訓練造成的不利影響降到最低。從運動訓練整體的集群性出發(fā)，將運動員自身的身體素質(zhì)、專項體能訓練和個人自身風格特定結(jié)合在一起，發(fā)揮運動員最大潛能。體育舞蹈不是一種同質(zhì)化的展示舞蹈，其講究個人的獨特風格，所以怎樣在賽場上秀出自己的獨特風格也時日常訓練的一個重要內(nèi)容。在比賽中要揚長避短，展示自身長處，那么就要求教練員在平常的訓練組織中，要充分重視運動員個體差異，根據(jù)肌肉類型特點，對速度、爆發(fā)力以及耐力等方面的訓練進行平衡。肌纖維類型直接影響到肌肉力量，慢肌纖維占比高的運動員耐力素質(zhì)強，在進行訓練時可以加強速度和爆發(fā)力訓練；快肌纖維占比高的運動員爆發(fā)力強，在訓練中可以加強力量和耐力訓練。

3.4 從實戰(zhàn)出發(fā)原則

將從實戰(zhàn)出發(fā)原則運用到體育舞蹈體能訓練中，要具有針對性，如針對比賽的負荷、場地、時差、對手、觀眾、裁判等情況進行專門訓練。教練員在組織訓練時要科學制定訓練計劃，使得訓練符合專項特點并滿足比賽的需要，明確訓練階段劃分，以及訓練的內(nèi)容、方法、手段等因素。

3.4.1 理論和實踐相結(jié)合

以實踐指導理論，從實戰(zhàn)出發(fā)才能達到比賽的要求，實現(xiàn)預期的目標。體育舞蹈的10個舞種風格迥異，每個舞種具備不同的風格，比賽時的具體要求也各不相同。比如倫巴舞在比賽時要強調(diào)重心的移動，以及胸腔至中段核心往下的力以及骨盆往上的力這兩股力量的合二為一，還要強調(diào)手臂以及身體的延伸動作，這就要求教練員在開展專項體能訓練時有意識的強調(diào)運動員核心力量、身體延伸以及重心移動的訓練，讓運動員更加適應比賽的要求，更加符合不同比賽實戰(zhàn)的需要，提升運動員競技能力水平。

3.4.2 提高對比賽時間的適應性

在訓練中強調(diào)以賽促練，重點進行專項體能訓練。要結(jié)合已確認好的比賽時間，調(diào)整好運動員時差，根據(jù)比賽的需要，將技術(shù)套路動作分解成單個動作，再深入分析每個動作的特點并反復訓練，熟練之后再進行分段練習，最后將技術(shù)動作連貫起來再進行完整練習，實現(xiàn)成套技術(shù)動作訓練。

在體育舞蹈比賽中，不同場次的具有各自不同的時間段，一旦確定了大賽具體場次的比賽時間安排以后，教練員可組織運動員在相應的時間進行訓練，增強運動員機體適應能力，對運動員比賽表現(xiàn)起到積極作用，通過在特定時間段對運動員施加訓練，可以使運動員在這一時間段興奮，以更好的身體和精神狀態(tài)迎接比賽。在比賽前期根據(jù)實際情況調(diào)整制定訓練計劃，提高運動員對比賽時間的適應性，使運動員更加容易發(fā)揮競技水平取得優(yōu)異成績。

3.4.3 細節(jié)決定成敗

進行成套動作訓練時，要和自己的舞伴相互配合進行訓練，提高默契度，通過相互配合融為一體，使動作流程自然，讓裁判和觀眾看不出絲毫停滯痕跡。體育舞蹈運動員光是靠展示熟練流程的成套技術(shù)動作并不能顯示出其優(yōu)于對手的地方，細節(jié)決定成敗，要想取得優(yōu)異的比賽成績，往往就是要在細節(jié)之處擊敗對手，單個動作或組合動作的細微之處做到極致，就能展現(xiàn)出真正的實力。

4 體能訓練指引體育舞蹈項目未來發(fā)展

霹靂舞猝不及防地成為了巴黎奧運會的競賽項目，如果未來體育舞蹈項目正式成為奧運會競賽項目以后，我國選手要如何在奧運會上取得優(yōu)異成績呢？

4.1體能訓練的指引作用

辯證地認識體能訓練， 把握體育舞蹈運動的進程。傳統(tǒng)的只是提高選手技能素質(zhì)的訓練方法已經(jīng)不再適應當今體育舞蹈項目的發(fā)展，世界各國體育舞蹈競技水平不斷增強達到新高度，遵循過去的訓練原則和理論，早已不符合現(xiàn)實需求。國際賽事不斷提高對選手的要求，選手的體能水平已經(jīng)越來越受到重視，只有加強體能訓練，才能提高綜合競技能力。加強體能訓練是提升我國體育舞蹈選手競技能力的正確導向，對取得比賽優(yōu)異成績具有指引作用。

4.2 專項體能中的表現(xiàn)力訓練

體育舞蹈具備強烈的視覺聽覺沖擊，通過展現(xiàn)人體美，服飾美，化妝美，音樂美讓觀眾從內(nèi)心深處產(chǎn)生欣賞感到愉悅。但是往往在短暫的興奮過后，很少有觀眾能對此產(chǎn)生共鳴，無法從心靈搭建起與舞者溝通的橋梁。這是一種表現(xiàn)力缺乏的體現(xiàn)，所以在體育舞蹈專項體能訓練中還要加強表現(xiàn)力的訓練。如可創(chuàng)造與正式比賽相似的環(huán)境模擬比賽評分；在選手疲勞情況下進行舞蹈表現(xiàn)力訓練等。

只有選手沉浸在比賽中，忽視臺下觀眾的感受和體驗，是無法取得優(yōu)異成績的。我們不能改變體育舞蹈項目的本質(zhì)，但是可以從提高與觀眾的互動溝通著手，今后如何搭建同觀眾交流內(nèi)心的橋梁應該是我們體育舞蹈人思考的方向，這可以使體育舞蹈項目更接近奧運會。

5 總結(jié)

要想使體育舞蹈運動項目發(fā)展成為我國優(yōu)秀運動項目之一，教練員要加強對體能訓練重要性的認知，科學系統(tǒng)地開展體能訓練，要做到遵循適宜負荷、系統(tǒng)性、區(qū)別對待、從實戰(zhàn)出發(fā)等訓練原則，重視運動員共性和個性協(xié)同發(fā)展，發(fā)揮教練員自身主觀能動性，科學制定合理的訓練計劃，施加適宜負荷，遵循事物發(fā)展規(guī)律把握好訓練節(jié)奏循序漸進，從實戰(zhàn)出發(fā)將理論結(jié)合實踐，加強專項體能表現(xiàn)力訓練，強調(diào)與賽場觀眾互動溝通，才能全面提高運動員競技水平，讓我國體育舞蹈運動項目實現(xiàn)長期的可持續(xù)發(fā)展。

基金項目：2019年度廣西高等教育本教學改革工程項目A類（項目編號：2019JGA158）；2021年度廣西高等教育本教學改革工程項目A類（項目編號：2021JGA160）；2020年度廣西民族大學校級教改重點項目；2020年廣西民族大學課程思政建設研究項目（教學改革類）；2021年度廣西民族大學課程思政教學團隊—體育系列課程團隊；2022年度廣西高等教育本教學改革工程項目A類（項目編號：2022JGA164）。

通訊作者：陳鳳珍

（作者單位：廣西民族大學體育與健康科學學院）