淺談小學體育籃球課外訓練方法

鄭明

目前，我國小學體育教學活動中的室內籃球項目還沒有得到全面系統的開展，課外籃球隊的訓練還在快速發展。但要了解籃球運動員的一些相關身體技能、技術特點和運動技能的正確形成，就必須嚴格、系統地遵循身體運動技能形成和演變的自然規律和體育教學中基本訓練技能的訓練原則，通過實驗對我國小學生籃球基礎訓練的基本情況進行實證研究，以期提出促進我國小學生籃球技能基礎訓練的原則、理念和技術方法。才能真正達到有效提高廣大小學生籃球技術水平的效果。

國家教委和教育部下發的有關文件：《關于開展課外體育鍛煉的意見》《關于提高學校體育水平的計劃》將在未來幾年內全面普及和開展我國各地中小型體校學生的課余籃球訓練。在積極順應這個時代改革創新潮流的過程中，課外體育和技術訓練等體育運動形式逐步得到更加全面、健康、和諧的可持續發展?；@球這項集體運動本身，也是小學生感興趣的一項傳統競技體育活動。它也是一項傳統的球類運動競賽訓練活動，可以在學校開展集體力量對抗訓練活動。對促進小學生身心健康全面快速改善和全面健康發展，無疑將起到極其積極而深遠的教育作用。

1 小學籃球課外訓練現狀

1.1 選材“一刀切”的不科學模式

各個年級學生的綜合身體素質狀況和綜合學習能力在年齡差別之間有明顯差異，部分年紀具備較好的基本身體素質和專業籃球基礎。在實際的學習和比賽活動中，自然能夠更好地掌握專業籃球技術。另一方面，一些年紀不能保證能夠快速系統地吸收所學知識，掌握課程內容。針對上述具體問題，如果教師在籃球訓練輔導過程中不能因材施教，而是統一或采用另一種教學訓練模式和教學輔導全過程，很容易導致部分學生對籃球學習失去興趣和信心。

1.2 基本功訓練不扎實

現代籃球運動的激烈、精彩的競爭在于如何控制激烈對抗的強度和對抗性技術動作的強度。要確保場上所有球員在這場激烈的比賽中真正完成傳球、接球、扣籃、得分等各種關鍵技術動作，確保球員最終順利完成投籃和扣籃得分。要求全隊籃球運動員，除了自身，首先要具備比較扎實、良好、全面的競技籃球身體素質、心理素質和能力，具有高度的團隊榮譽感和高度的合作精神和創新能力。全面發展也要有比較扎實的基本功。通過多年來我們觀察到的各類小學生的籃球技能訓練和比賽，大多數小學生籃球隊的球員都傾向于關注他們的接球和投籃能力上的偏差。運球或接球的機會很多。流逝的時間太長太慢，太早或太晚，如此明顯的落后。嚴重時往往會影響全隊整體能力的正常均衡發揮，關系到全隊的技戰術水平和素質，導致整場比賽預定的戰術目標落空。

1.3 運動員心理素質較差

在小學籃球協會舉辦的比賽中，女性球員經常發現有兩種最常見的傳球犯規，如以下兩種傳球犯規：一種犯規是，當球場上的籃球運動員經常急于傳回一個球，并在接球結束幾分鐘后拋出球時，就好像這樣的球會感覺很熱。另一種傳球犯規通常是因為對手的傳球速度不及時、不果斷，直接把球丟在隊友手中，停留時間太長、距離太遠。不僅容易延誤和失去最好的投籃機會，而且內線經常被其他對手在內線抓住，導致其防御者驚慌失措。事實上，歸根結底，這兩種極端情況應該說是基于某支球隊的球員覺得自己的球員個人心理素質和能力一直比較差。沒有得到教練員有過任何特1.4 教學方法不科學，技術水平相對不足

目前，大部分地區小學籃球傳統體育教學形式仍然是以學校固有的延續形成的以教師為主導，學生被動接受體育知識學習的傳統課程教學組織模式。在學校實踐教學的整個過程中，學生往往習慣于機械地重復傳統教師需要傳授的各種知識原理和應用技能，有選擇地理解抽象和記憶。學生在實踐中的思維創新和探索意識也受到很大抑制，培養主動合作學習能力的目標普遍被忽視。最終，這些多重因素可能不利于促進學生綜合應用能力的培養。

1.5 教練員訓練的科學化程度

總的來說，籃球教練是比賽、訓練過程中規則制定者，在各種培訓和學習的活動中起到不可忽視的作用它是項目運動全過程的組織者和技術指導者之一。

專家指出，一個國家能產生多少世界冠軍，首先取決于它能有多少世界級的教練。大多數教練，非專業教練，通常在進行個人訓練的同時教學生體育課，經常是兩者兼而有之。因此，教練員的素質也是決定運動員訓練和比賽質量的非常重要的因素之一。

2 培養籃球學習興趣

籃球運動本質上是一項有趣的運動。加強小學生籃球專項訓練教育，首先要重點加強對小學生籃球的學習訓練和興趣特長的培養。讓他們在此次培訓計劃中始終能有自己的堅持，確保自己清晰正確的目標意識、細致深刻的分析思考、扎實清晰的知識記憶。即使遇到一些小困難、小挫折、小錯誤，他們也會自覺努力克服，自覺地投入到培訓教育中，自覺把這種學習培訓的興趣變成一種愛好。為培養孩子們終身的籃球愛好奠定堅實的基礎。

2.1 激發興趣，觸動求知欲

“興趣是最好的老師”，這點適用于所有體育運動的教學中。只有學生真正的對籃球這項運動產生興趣，才能夠激發學生的學習熱忱。根據小學生的生理發育情況來說，這個階段的學生相較于文字說明，對圖片和影片的信息獲取會更加敏感。針對這個特點，可以組織學生在課余時間集體的觀戰籃球熱門賽事，比如NBA，CBA等賽事。通過頂尖球員的實際表現，來吸引學生對籃球運動的興趣。同時，在觀看比賽的同時，學生們會自發的以這些頂尖球員為目標，自我激勵，在明星效應的影響下，學生們會更加鐘愛這項運動。通過觀影，學生還可以觀察頂級球員的籃球技巧，加深學生對于籃球運動的動作理解。

2.2 創新適合小學生的訓練方法

處于小學階段的小學生，身體還沒有完全開始發育，所以讓他們去做一些“強度”訓練，是不科學，也是不可取的。并且這個階段的小學生對于籃球等“對抗”運動的興趣也不強。為了培養小學生的籃球技法，我們就要結合這個年齡段的學生生理和心理發育現狀來靈活定制一套合適的訓練方法。首先，在運動裝備的選擇上，可以選擇一些小學生比較偏好的亮色系。其次，照顧到小學生的身體發育水平，可以做一些拆分化的訓練，比如運球行走、左右手控球、定點投籃、傳球等項目的訓練。在這些訓練的基礎上，可以適當的進行體能訓練，比如慢跑、跳繩等體力訓練項目。循序漸進，最后就可以讓學生簡單的將這些拆分項訓練逐漸用于實踐訓練中，這樣有規劃、有層次的訓練才能保證學生不會因為過大的運動強度從而對籃球這項運動失去興趣。

2.3 良性競爭激發學生的爭勝心

適當的競爭活動，可以更好的激發學生們對籃球活動的興趣。體育競爭并非是純粹的沖突行為，而是有理性的、合規則的。社會學家多伊奇曾提出“在競爭條件下，人們的活動數量和質量都會有很大的增長”。同時，良性競爭可以讓學生的潛力得到動員，通過特殊的情景訓練，激發出學生平時不能達到的成績。再者，競爭還是人們追求意義和支撐的一種方式。處于小學階段的小學生對于體育運動或者說籃球競技還沒有一個確切的追尋目標，這時，競爭就可以成為她們暫時目標。而有了一個具體的目標，學生就可以為此努力，激發自身的訓練熱情。

3 重視籃球的基本功訓練

因為我國綜合國情的原因，我國少兒籃球的起步很晚。由于經驗的原因，我國的少兒籃球訓練也犯了許多錯誤。其中最顯著的就是我國小學生對低等級排名的追求往往競爭激烈。特別是在各種小學生籃球知識競賽和訓練賽的設置上，盲目使用各種先進的練習手段，忽視了對年輕球員場上意識和技術的初步訓練，訓練和規劃沒有應有的體系。他們過早地、機械地接受了成年化的訓練，不規律的運動習慣和意識技能沒有被過早地培養和定型，這將在未來幾年給中國小學生的籃球訓練和生活工作帶來許多新的困難。因此，我國小學生籃球等運動項目的運動員要想在當今世界體育中真正朝著先進文化體育水平的方向前進，就必須更加注重訓練基本功的訓練，抓好運動員的籃球基本功。

3.1 基本技術是小學生籃球運動員學習的重點

小學生籃球運動員在剛開始學習運球投籃基本功時，要特別強調動作姿勢的標準。對于競技性體育運動來說，穩定且標準的肌肉記憶才是最重要，也是最基礎的。為了保證后期肌肉記憶訓練的有效性，就必須重視起動作學習的標準性。否則形成了錯誤的肌肉記憶，會影響到學生該項體育發展的上限。即使學生的運動和技能的會有所提高，也是得不償失的。更嚴重的是，不標準的動作可能會對學生的身體造成巨大的危害，比如起跳發力和受力的不標準，可能會對學生的腿骨造成巨大的負擔，長此以往會損害學生的腿部健康。所以對孩子來說，更重要的是在入學后的第一時間內快速學習模仿和學習一些正確的動作。實際上，他們掌握了學習和移動的技能，更頻繁地移動，經過練習，更容易記住和鞏固。因此，建議學生在完成每天必須學習的各種新技術動作的訓練后，堅持每天鞏固和練習，形成學習相對扎實穩定的內在動力和刻板印象。為他們今后的學習，為他們的技術水平和理論知識的全面快速提高奠定更加堅實、可靠、穩定的知識基礎。

3.2 加強學生身體素質發展

國家對小學生籃球運動員訓練要注意從進行全面加強身體素質訓練工作入手，運動教育的大量實踐已一再證明，少年兒童體育訓練只有要建立在廣大學生身體發展，有全面協調均衡全面發展體質基礎訓練打好的基礎前提上，才能做到全面均衡提高全體中小學生各項運動和訓練成績。小學生們也正身處生長于人類生命快速發育和旺盛發展時期，骨骼、肌肉、內臟器官也每天時刻都會在高速生長快速發育和快速健壯地發育生長，中樞神經系統功能發育狀態和正常人體大腦皮質機能情況等，也就一直都在快速得到不斷發展提高與改善，在面對當前社會這種嚴峻復雜社會情況環境前提下，小學生必須要時刻都堅持促進自身的身體功能均衡全面發展，才能保證更好的促進我國每個小學生得到自身能力的均衡發展。同時，要注重加強他們全面拓展體育鍛煉訓練課的內容。只有這樣，才符合廣大少年兒童的生理和心理特點。

3.3 根據小學生的特點控制運動量

相較于成年人來說，小學生的身體素質水平不適合進行過于繁重的訓練。因為人體的生長發育原因，小學學生還處于一個緩慢發育的階段，在這個時期如果采取過重的訓練量，會對學生的骨骼發育造成嚴重且不可逆的傷害。同時，過于簡單的訓練也起不到運動水平上升的目的。所以應該結合小學生的生長發育需要和運動鍛煉能力，針對不同年齡段的、不同水平的小學生，來分別制定不同的訓練計劃。為了同時兼顧訓練的科學性、有效性，一般采取分層級的訓練方案。在訓練開始前，對學生的運動素質和生長年紀進行統一的摸牌，按照運動能力和不同年齡段的身體承受均值來進行分組。身體運動素質差的學生，可以先進行短距離慢跑、勻速跳繩等運動來提高身體素質，同時佐以投籃訓練和運球訓練來提升學生對籃球的掌控感。對于身體素質一般的學生，就可以適當的加大體力運動的強度，增長單次慢跑的距離，做爆發性的跳躍訓練，同時訓練一些基礎的籃球技巧，比如三步上籃等。對于身體素質強的學生，就可以采取快慢間歇跑的形式，在鍛煉其爆發力的同時還能兼顧耐力的訓練。同時，可以讓這些身體素質比較強的學生再分組，進行模擬對抗練習，在實踐中找出自身的動作問題。

3.4 強化學生良好品格的培養

除去運動能力和技巧水平外，良好的道德品質和體育素養也是體育教育的核心內容。“有德無才是君子，有才無德是小人”，良好的品格培養也是我國教育體系中的核心問題，為了培育全方面發展的高素質人才，在日常的體育訓練中一定要高度重視學生的道德發展。隨著未來我國各級學?；@球項目的快速、蓬勃、健康發展，學?；@球隊的組建也勢在必行。也就是說，培養團隊成員、培養優秀的青年學生團隊成員集體團隊學習和團隊合作創新的精神，鍛煉身體，培養隊員的堅強意志也具有極其重要的實踐教學價值和現實意義。采用學生運動隊集訓比武的特殊教學形式，組織全校各級科學、專業、系統、規范的基本技能專項訓練，讓全體小學生通過比賽盡快提高籃球球技戰術各方面的技術素質。并積極參加相應競技水平以上的各類高水平競技球類比賽，奪得各類冠軍榮譽，逐步發展成為學校的一項基本體育教學活動體系。

4 總結

要培養小學生的籃球意識。所謂籃球意識，是指籃球運動員在實踐中通過積極的思維過程，正確反映籃球運動規律的一種特殊能力。它是運動員的自覺性、目的性、計劃性、社會性在實踐中的具體體現，其形成需要長期的科學系統訓練。個人良好的籃球意識可以為比賽創造和把握多次投籃機會，根據對方的特點及其立場和動作意圖，及時做出判斷，合理搶占有利位置。因此，小學生籃球意識的培養對提高籃球運動水平具有重要作用。教練員應重視小學籃球運動員自覺性的培養，不斷開發和挖掘其心理潛能。小學運動能力訓練將為學生今后的體育能力發展打下了堅實的基礎。這一時期訓練情況的好壞，不僅直接關系到運動員的未來，也關系到一個國家籃球運動的發展水平。因此，少年兒童和青少年的籃球訓練是籃球運動的“根”和“源”。

（作者單位：浙江省杭州市蕭山區瓜瀝鎮坎山小學）