Tabata訓練法對體育中考項目成績的影響研究

肖峰 劉兆欣

近年來，高強度間歇訓練法在體育訓練以及教學領域的應用已初見成效，溫艷蓉等人在《高強度間歇性訓練在初中生身體素質鍛煉中的運用研究——以Tabata訓練法為例》文中經實驗得出：實驗干預后實驗組在身體素質上有明顯的提升，相比對照組更加顯著，主要體現在力量、速度、耐力素質上。董瑞姣在《高強度間歇訓練對初中生體質健康影響的實驗研究》中通過8周的高強度間歇訓練運動干預后，實驗組男女生在身體機能、身體形態、身體素質三個維度方面都具有良好的影響效果，實驗結果表明短時間內的高強度間歇訓練對初中生的體質健康發展具有良好的促進作用，且短時間內高強度間歇訓練對初中生體質健康的影響效果好于傳統素質訓練。日本知名學者田畑泉（lzumi Tabata）創造的Tabata訓練法作為高強度間歇訓練的一種，最初被運用在短道速滑項目中，其研究中指出：Tabata訓練最早是一種做20秒大強度運動，休息10秒，重復6—7組，最后達到極度疲勞的一種訓練手段。經過6周的訓練，反映運動員有氧耐力水平的最大攝氧量提高了10%，同時評價無氧耐力的最大氧虧提高了30%。由此可見，Tabata訓練法對身體素質訓練具有得天獨厚的優勢。目前國內外對于Tabata訓練在體育教學訓練領域的研究較少，大部分研究都集中在專業訓練領域，因此本文試圖將Tabata訓練運用在初中體育教育訓練領域進行相關研究。

隨機抽取了福州恒科體育俱樂部中的40名初三學員，分別組成實驗組與對照組，其中實驗組與對照組男生和女生各10名。實驗前為保證實驗干預的有效性和合理性，對兩組學生進行了身體測試和身體基本情況調查，發現實驗組與對照組不存在顯著性差異，為實驗的開展奠定了科學的基礎。此次實驗兩個組別由同一教練執教，實驗測試項目選用2022年福州地區體育中考項目，分別為原地擲實心球、50米、籃球運球繞桿、一分鐘仰臥起坐、男子1000米以及女子800米。實驗時間為2021年12月1日至2022年1月28日，為期8周，訓練模式采用練3休1，除去節假日外，共計40節訓練課，每節訓練課90min，Tabata訓練時間為10min。實驗組在訓練課常規技術練習的基礎上融入Tabata訓練，對照組則采用傳統的體能訓練法。

1實驗前后實驗組學生各項成績的結果與分析

由表1、表2可知：實驗組男生1000米項目成績實驗前后存在顯著性差異（P=0.047，P＜0.05），實驗組女生800米項目成績實驗前后存在顯著性差異（P=0.029，P＜0.05）。實驗組男生一分鐘仰臥起坐項目成績實驗前后存在顯著性差異（P=0.032，P＜0.05），實驗組女生一分鐘仰臥起坐項目成績實驗前后存在顯著性差異（P=0.010，P＜0.05）。實驗組男生原地擲實心球項目成績實驗前后存在顯著性差異（P=0.037，P＜0.05），實驗組女生原地擲實心球項目成績實驗前后存在非常顯著性差異（P=0.004，P＜0.01）。實驗組男生50米項目成績實驗前后存在顯著性差異（P=0.032，P＜0.05），實驗組女生50米項目成績實驗前后存在非常顯著性差異（P=0.002，P＜0.01）。實驗組男生籃球運球繞桿項目成績實驗前后不存在顯著性差異（P=0.183，P＞0.05），實驗組女生籃球運球繞桿項目成績實驗前后不存在顯著性差異（P=0.109，P＞0.05）。

上述結果說明，Tabata訓練法在提高耐力、力量以及速度為主導的項目中具有明顯作用，而在提高以以技術為主導的籃球運球繞桿項目中不具有明顯作用，造成該情況的原因是由于每個學生的學習能力以及接觸籃球的時間長短不同，導致部分學生成績進步不明顯，另一方面是由于籃球繞桿項目中技術較多，部分學生受到身體協調性等身體素質的影響，造成成績的提高較為緩慢。

2 實驗前后對照組學生各項成績的結果與分析

由表3、表4可：對照組男生1000米項目成績實驗前后不存在顯著性差異（P=0.827，P＞0.05），對照組女生800米項目成績實驗前后不存在顯著性差異（P=0.920，P＞0.05）。對照組男生一分鐘仰臥起坐項目成績實驗前后不存在顯著性差異（P=0.643，P＞0.05），對照組女生一分鐘仰臥起坐項目成績實驗前后不存在顯著性差異（P=0.491，P＞0.05）。對照組男生原地擲實心球項目成績實驗前后不存在顯著性差異（P=0.701，P＞0.05），對照組女生原地擲實心球項目成績實驗前后不存在顯著性差異（P=0.081，P＞0.05）。對照組男生50米項目成績實驗前后不存在顯著性差異（P=0.710，P＞0.05），對照組女生50米項目成績實驗前后不存在顯著性差異（P=0.456，P＞0.05）。對照組男生籃球運球繞桿項目成績實驗前后不存在顯著性差異（P=0.793，P＞0.05），對照組女生籃球運球繞桿項目成績實驗前后不存在顯著性差異（P=0.615，P＞0.05）。

上述結果說明，傳統體能訓練在提高耐力、力量及速度為主導的項目中不具有明顯的作用，主要是由于傳統體能訓練的運動強度較低，難以使學生身體各機能系統得到足夠的刺激，導致身體素質不能夠在短時間內得到較為明顯的提升。而在提高以以技術為主導的籃球運球繞桿項目中同樣不具有明顯作用，形成該狀況的原因與實驗組相似。

3 實驗后兩組學生各項成績的結果與分析

由表5、表6可：實驗組與對照組男生1000米項目成績實驗前后存在顯著性差異（P=0.042，P＜0.05），實驗組與對照組女生800米項目成績實驗前后存在顯著性差異（P=0.037，P＜0.05）。實驗組與對照組男生一分鐘仰臥起坐項目成績實驗前后存在顯著性差異（P=0.047，P＜0.05），實驗組與對照組女生一分鐘仰臥起坐項目成績實驗前后存在顯著性差異（P=0.028，P＜0.05）。實驗組與對照組男生原地擲實心球項目成績實驗前后存在非常顯著性差異（P=0.006，P＜0.01），實驗組與對照組女生原地擲實心球項目成績實驗前后存在非常顯著性差異（P=0.001，P＜0.01）。實驗組與對照組男生50米項目成績實驗前后存在顯著性差異（P=0.044，P＜0.05），實驗組與對照組女生50米項目成績實驗前后存在顯著性差異（P=0.048，P＜0.05）。實驗組與對照組男生籃球運球繞桿項目成績實驗前后不存在顯著性差異（P=0.075，P＞0.05），實驗組與對照組女生籃球運球繞桿項目成績實驗前后不存在顯著性差異（P=0.369，P＞0.05）。

上述結果說明，Tabata訓練法相比于傳統體能訓練更能夠提高學生的耐力、力量以及速度，從而使各運動項目成績得以提高，主要是由于目前初三學生正處在各身體素質發展的敏感期，經過一段時間的系統訓練后，各身體素質自然而然能夠得到顯著的提升。尤其在提高原地擲實心球項目中，Tabata訓練法的各訓練手段能夠使全身的肌肉得到鍛煉，對于原地擲實心球這類要求多肌肉群參與運動的項目來說，效果必然最為顯著。在籃球運球繞桿項目中，傳統體能訓練和Tabata訓練都未能使學生的運動成績提高，因此提高以技術為主導的球類項目成績，應該使用重復訓練法與多種體能訓練相結合，在提高身體素質的基礎上融入技術訓練，兩者相輔相成才能夠提高專項運動成績。

3 結論與建議

3.1 結論

根據本文實驗結果可得出結論：以Tabata訓練法對初三學生進行體能訓練能夠有效提高以力量、耐力、速度素質為主導的運動項目成績，并且能夠在訓練過程中提高學生訓練的積極性。針對籃球、排球以及足球等技術性項目則應與重復訓練法等傳統訓練法相結合，首先使用Tabata訓練法提高學生的身體素質，為成績的提高奠定身體基礎，再結合重復訓練法提高學生的技術水平，兩者結合才能夠提高學生專項運動的成績。

3.2 建議

Tabata訓練法通常運用在專業訓練領域且運動強度較大，受訓者一般是擁有一定的身體素質基礎，若引入初高中體育課程或課余訓練，需要在科學的范疇內對其進行一定的修改，在保證科學訓練的前提下對學生實施該方法，因為目前初高中學生身體各系統還未發育完全，若一成不變的照抄照搬則會影響學生身體健康甚至對學生身體有害。Tabata訓練過程艱辛且較為枯燥，因此可以結合具有較為強烈動感的音樂進行訓練，一方面能夠提高學生學習訓練的積極性，另一方面則可以通過音樂使學生轉移注意力，在一定程度上減緩學生的疲勞感。

此外，Tabata訓練法對于部分患有心肺隱患、高血壓、關節疾病的青少年，無疑是個很大的挑戰，因此教師或教練必須要秉承循序漸進的原則，在了解學生身體情況和保證安全的前提下進行。

（作者單位：哈爾濱體育學院）