保健養生與康復等

保健養生與康復

吳健生

我雖然已經年過花甲，而且曾經患過腦垂體瘤，但至今眼不花，耳不聾，齒堅固，滿頭烏發，腿腳靈活，肌肉發達。在全國“科學養生，文明健身最佳老人”的評選活動中，我獲得了三等獎，是浙江省僅有的兩名獲獎者之一。

提起我的養生保健，得從16年前說起。當時我因患病而赴杭、滬各大醫院檢查，經CT掃描確診為腦垂體腫瘤，生長激素檢測結果比正常人高出10倍。受腦瘤影響，機體的內分泌功能發生紊亂，呼吸、消化、生殖、內分泌、心血管等系統的疾病挨個找上門來。在等候開顱手術的半年多時間里，我閱讀了大量醫學書籍，為自己找到了合適的養生方法。

一、飲桑葉茶。我堅持冬天6：00起床，夏天5：00起床，十幾年如一日，生物鐘僅差3~5分鐘。起床后先飲霜后桑葉茶一大杯（約500毫升），然后全身赤裸平躺在草席上做肢體伸展。同時，用手指梳頭，拉伸耳垂，用手掌摩腹，叩擊天鼓（耳后枕部），再結合叩齒、仰臥起坐，總共活動20分鐘。

二、運動鍛煉。我每天早晨一邊大便，一邊做眼保健操，用雙手搓臉，用綠茶渣擦眼，用食指按摩迎香穴，并上下左右不停轉頭。大便后，去公園做爬行、蛙跳共500米，接著跑10趟樓梯（共910級），然后做整理運動，進室內脫衣后洗冷水浴15分鐘。下班后，再到公園做爬行、蛙跳500米，并做俯臥撐250次，學虎跳20次，跳繩100次。晚餐后，稍事休息，邊看電視邊練壽星球。晚上9：00開始用健身槌敲擊雙側足三里穴各200次。

三、熱水洗腳。每晚睡前用熱水洗腳。隨水溫下降應不斷添加開水以保持原有溫度，一直洗到頭部微微冒汗為止。在洗腳的同時，按摩雙側涌泉穴各200次。然后練習保養腎氣功，洗個冷水澡，晚10：00準時就寢。

在飲食方面，至今我已經10年不吃大米飯了。平時我只吃由玉米、大小麥、黃豆、綠豆、芝麻、骨粉等按比例配制成的“營養糊”以及南瓜，而且每餐必吃點醋。各種小菜兒，無論葷素我都吃，可謂營養全面。對于咸、腌、辣以及油炸食品我從不沾口。多年來，我一直堅持早吃好、午吃飽、晚吃少的飲食原則，多吃醋少吃鹽，三餐都吃自己做的醋蒜。實踐證明，這種飲食習慣確實使我受益匪淺。

（摘自《健康報》）

我的“四度”保健法

□舒望歌

我年近70歲，一年到頭難得吃藥。我保健的法寶就是“四度”養生經。

一、飲食有“度”。陸游曾有“多壽只緣餐飯少”的名句。《內經》也明確指出，“飲食有節”“度百歲乃去”。“以酒為漿”，飲食無度，則是“半百而衰”的重要原因。因此，多年來，不論是外出赴宴，還是親朋相聚，盡管美酒佳肴非常誘人，旁人也力勸，我始終理智地把握自己，不貪杯、不飽食，尤其是晚餐只吃七成飽。

二、安逸有“度”。許多人以為，人老了就要多享受些。如有的人在家貪睡，外出坐車；冬天老悶在家里，夏日呆在空調房里不出去，看電視要看到“再見”，聊天要聊個通宵等；對此，我認為凡事適可而止，勞逸結合，不要睡、坐過久；要適當活動活動。

三、名利知“度”。有的人在名利上斤斤計較，結果爭到了好處，卻損壞了身子，和我在同一個機關工作的另一名干部，我們同時退下來的，我順其自然，而他卻受不了權力的失落，剛退下來就生病住院，人一下子就老了不少。對于我們這些拼搏大半生的老年人來說，只有把物質和地位看得淡一些，才能使身心得到放松，否則會無所適從。

四、勞作有“度”。人的體力和腦力的使用是有一定限度的，過分勞累則會使人出現代償性負荷，久而久之勢必有害，老年人，有的處處要和年輕人攀比；有的為了減肥過度地鍛煉，結果使身體無法適應，甚至導致意外的發生。我給自己鍛煉身體定的標準是：適體、適量。平時和老友們一起下棋、打牌，我也從不熬夜。

我認為，在充滿競爭和物欲的年代，把握好生活中各方面的“度”，對身體健康大有好處。

（摘自《祝您健康》）