提高記憶力的技巧

舒曼

我們在學習中，常常會碰到這樣一些情景：為了應付考試，有人常常背到深夜，有人則一大早起床苦背；自己曾經非常熟悉的東西，有時話到嘴邊，無論如何也想不起來；前一段時間記的單詞忘得一干二凈，小時學的兒歌卻可以背得滾瓜爛熟。諸如此類的事情困擾著我們，我們能擁有超強的記憶力嗎？記憶力究竟是怎么一回事呢？

一、意義識記

如果讓大家背誦下面這樣的內容，你覺得哪一個更省力呢？

第一組：紛清雨明紛時節路上欲行魂人斷；

第二組：清明時節雨紛紛，路上行人欲斷魂。

所背誦的這兩個內容的字數是一樣的，但是，我們會明顯感到第一個內容難背誦，而第二個內容好記。這是因為，第一個內容的漢字之間沒有什么聯系，記憶時需要機械記憶；而第二個內容中的漢字之間有密切的聯系，意義性較強，記憶時可以在理解的基礎上去背誦。因為理解之后再識記，背誦起來不費力。

意義識記的效果之所以比機械識記的效果好，主要是因為識記材料的意義反映了事物的本質聯系，也反映了被識記材料和個體已有知識經驗的關系，新材料被納入主體的知識結構中，所以很容易記住。

許多似乎必須用機械識記的材料，我們可以去尋找其間的邏輯聯系，或者人為地硬加上某種聯系，以達到意義識記的目的。

二、影像記憶

有的人擅長形象記憶，有的人擅長邏輯記憶……但要想提高記憶力，除了要采用自己所擅長的記憶方法外，還要注重應用影像記憶。

也就是說，當我們在識記時，腦子里就好像有一個屏幕，我們想象的內容就會呈現在屏幕上，當屏幕上的內容具有動感的時候，記憶會特別深刻和持久。具體的做法是：看一句話，然后讓腦子里呈現關于那一句的影像，然后再看下一句……如此這樣，當我們把文章的每一句都轉換成影像之后，基本上就可以根據腦子里的影像把這篇文章背誦下來了，因為影像在腦海中烙印比較生動、深刻，并且形成了有趣的情節。

三、幽默聯想記憶

記憶內容越幽默、有趣，就越容易激活腦細胞。腦細胞若能處在興奮的狀態，就會增強記憶效果。假如記憶的內容本身比較抽象、枯燥，那么就可以通過幽默聯想的方式，把要記憶的內容變成奇特、幽默、有趣的內容，這樣就容易記憶了。

我想起我輔導的一個學生，暫時叫他阿華吧。阿華長得挺秀氣，說話時聲音細細的。自述讀書時進不了腦子，記憶力衰退很嚴重，晚上睡眠狀況不佳。阿華懷疑自己患有神經衰弱，曾接受家人的意見，到醫院進行了全面的檢查，檢查結果一切正常，但是阿華接受不了這個檢查結果，因為他感覺學習很困難，常常要很努力地學習才能弄懂，但過一會兒又忘了。不但如此，最近他還經常頭暈目眩，影響了正常的學習。

交談中，我發現他的自信心已蕩然無存，對自己充滿了懷疑。首先要做的給他一點肯定，我先請阿華做幾個深呼吸，放松繃緊的情緒。我拿了一張卡片，在上面寫了一組數字“112439416525636749”，請阿華看30秒。然后請他背出來。阿華背錯了好幾個。我用另一張卡片寫上“11-24-39-416-525-636-749”，再給他看30秒。然后請他背出來，這一次，阿華卻一字不漏地背出來。我要求他倒背過來，結果也準確無誤。我馬上在這個時候肯定了他的學習能力，同時指出學習把握內在規律的重要性。阿華的臉上有點驚訝也同時有所懷疑。然后，又拿出一張卡片，上面寫了“蝴蝶、桌子、天花板、狂吠、安培、春天”，我請他閉上眼睛，想像自己回到房子里的情形，春天蝴蝶在桌子邊亂飛，我呆呆地看著天花板的燈，想著愛迪生發明燈多么不容易啊，突然有一條狗在狂吠。我立刻請他背下卡片上的詞，結果也能一字不漏地背下來。阿華的臉上有了真正的笑容。我用現實驗證了以下幾點：他的身體和心理沒有任何問題，記憶力不但正常，而且比一般人都要快。阿華從此判若兩人。他告訴我，他在學習上有了很大的突破，也比以前開心多了。

四、積極記憶

期中考試快到了，同學們都開始了緊張的考前復習。李明找到了班長阿瑩，向她借為考試而總結的復習提綱。因為阿瑩的考試成績每次都在班上名列前茅。李明拿到了提綱如獲至寶，復印了一份，就開始背誦起來，背了好幾天，覺得掌握得還是不好。這一天，李明見到了班長，問她：“你背得怎么樣了？”阿瑩說：“我早就都會了。”李明心想，這怎么可能？這么多內容，她幾天就全背會了？

你覺得可能嗎？這是完全可能的。因為提綱是阿瑩自己整理出來的，自己整理出的東西，自己去記憶，速度快、效果好。從心理學角度來看，我們用眼睛看、手寫，同時心里也在默念，多種感官參與這個活動，記憶效果會更好。

如果你已經進行了大規模的練習，請你對所學的知識作一個整體的回顧。當信息組織得比較好時，對信息的保持能力會隨之增加。通過概括材料，我們能以一種幫助自己學習的方式組織信息。

五、巧用艾賓浩斯遺忘曲線

與記憶相對的是遺忘。在心理學上，遺忘是指對識記過的材料不能回憶或再認。如，你以前背誦過某首唐詩，但是現在卻背誦不出來，這就是不能回憶；再如，你以前學過一個英語單詞，但現在卻不認識這個詞，這就是不能夠再認。

德國心理學家艾賓浩斯研究發現，遺忘在學習之后立即開始，而且遺忘的進程并不是均勻的。最初遺忘速度很快，以后逐漸緩慢。考試時倉促填塞的知識，如果不通過進一步的學習進行鞏固，并隨后進行充分復習，是會很快遺忘的。換句話說，如果你倉促應考，幾天后你不可能記住很多東西。；因此，根據遺忘規律，我們首先是學習之后立即復習。記憶能力隨著復述的增加而提高，可以有效降低遺忘的速度。有成績好的同學平時上課認真聽講，課后立即復習，這樣的學習方式事半功倍，學得愉快，記得扎實。其次是巧用干擾練習。將學習分散開來，不要將時間塞得滿滿的；設置干擾練習能提高保持能力，不要進行大規模的練習。舉例來說，總共60分鐘時間，你一次見一個人相處60分鐘，另一種情況是分6次見面，每次見面10分鐘，哪一種方式會讓你印象深刻？

記憶策略是以知識的邏輯性、能力的規律性為前提，以提高學習效率為目的的記憶方法與經驗的體系。掌握了方法與技巧，接下來就是腳踏實地地付諸行動。成功者都是高效的學習者，高效的學習者又都是掌握了記憶策略的人。◆（作者系心理學博士，教授，博士生導師，注冊督導師，華東交通大學心理素質教育研究院常務副院長，江西省中小學心理健康教育專委會理事長）