如何預防惡性腫瘤

黃尚

隨著人們生活方式的改變，惡性腫瘤發病率呈現明顯上升的趨勢。那么，在日常生活中如何預防惡性腫瘤的發生呢？

避免吸煙或二手煙

30%的惡性腫瘤，如肺癌、喉癌和口腔癌等，與吸煙存在密切聯系。香煙中的焦油中不僅含有苯并芘類、蒽醌類、亞硝胺等致癌物質，還有能促進和加快惡性腫瘤生長的促癌物質，如氰化物、鄰甲酚、苯酚等，二手煙亦是如此。如果本人就是吸煙者，要主動戒煙；如果旁人吸煙，要勸告其不要在公共場合吸煙，以免吸入二手煙。

構建健康的飲食結構

做到膳食平衡

高脂肪、高蛋白、低纖維容易導致腸癌、乳腺癌。在日常飲食中應平衡各類食物的攝取量，五谷雜糧、蔬菜水果、魚肉蛋奶都要吃一些，做到食物多樣化和營養均衡，有效減少惡性腫瘤的發生率。

少吃腌制食物，不吃霉變食物

我國北方是胃癌的高發區，多數患者有吃咸肉、熏肉、泡菜等腌制食品的習慣；廣東省中西部是鼻咽癌高發區，因為當地人喜歡吃咸魚等食品。因為食物在腌制過程中可產生大量亞硝酸鹽，這是一種強致癌物質。如果經常食用，會造成胃黏膜造成損害，最終引發胃癌。綜合來看，各個地區惡性腫瘤發病率和當地飲食習慣存在直接關聯。因此，在日常飲食中應盡量少吃腌制食物，多吃富含維生素的新鮮蔬菜水果。而霉變食物含有強致癌物質——黃曲霉素，進入人體會導致肝細胞出現變性、壞死，進而誘發肝癌。所以，霉變的花生、玉米、大米等食物一律禁止食用。

優先選擇抗癌、防癌類食品

比如西紅柿中含有的番茄紅素，能夠消除自由基，有效預防前列腺癌；柑橘類水果有助預防胰腺癌；大豆制品含有多種防癌物質，可以抑制癌細胞生長、擴散；麥芽與麥片對預防直腸癌、結腸癌有重要作用；適量喝一些酸奶，有利于預防腸癌。此外，一些深綠色蔬菜（香菜、芹菜、甘藍）以及十字花科蔬菜（花椰菜、甘藍、芥菜、蘿卜）都有良好的防癌抗癌功效，且建議生食。

限制飲酒

長期大量飲酒會增加食管癌、肝癌、口腔癌、喉癌、胃癌等發生風險。一方面，因為酒精是某些致癌物質的溶劑，長期大量飲酒可能會增加致癌物質吸收，且會損傷食管黏膜、口腔黏膜、胃黏膜，引發食管癌、口腔癌、胃癌；另一方面，酒精需要通過肝臟代謝，對肝細胞具有毒性，長期飲酒會導致酒精性肝炎，進而發展為肝癌。

規律生活，保持良好心態

在心理學有“惡性腫瘤性格”一說，即這類人常年被負性情緒困擾，引發失眠、飲食不規律等不良行為，進而導致免疫力低下，給惡性腫瘤可乘之機。因此，在日常生活中，要保持良好的心態，樹立積極向上的思想，保持樂觀的精神，遇事不要太計較、鉆牛角尖，而應當采取各種合理的方式宣泄不良情緒，如外出旅游、運動，甚至大哭一場都可以。同時，要改善一些不合理的生活方式，規律作息，不要熬夜；積極運動也是預防惡性腫瘤的有效手段，可以增強自身免疫力。一般來說，每周應至少進行5次有氧運動，如慢跑、游泳等，每次不少于30 min。