乒乓球運動員專項身體素質訓練策略研究

乒乓球運動員專項身體素質隨著乒乓球運動的不斷發展也制定了更高的標準，為了能夠讓乒乓球運動員在參與重大比賽時能夠在一個良好的身體技能狀態下完成訓練時所制定的比賽目標，因此有必要對如何提升乒乓球運動員專項身體素質進行深入研究。本文主要對身體素質的概念以及乒乓球運動中專項身體素質的含義進行詮釋，分析當前乒乓球運動員在進行專項身體素質訓練過程中所存在的問題，最后提出了有效提升乒乓球運動員專項身體素質的訓練策略。

1 引言

在當今乒乓球運動越來越激烈的競爭環境下，除了需要重視乒乓球運動的戰術競爭外，還需要對乒乓球運動員的專項素質競爭引起重視。現代乒乓球運動在不斷發展與更新中，變化的競技比賽規則、乒乓球大小的變化以及無機膠水的應用等都對運動員的綜合素質提出了較高的要求。據相關研究表明，在對乒乓球運動員開展專項身體素質訓練時，所采取的訓練手段需要與專項運動的要求相符合，這樣才能夠使訓練達到預期的效果。鑒于乒乓球運動員在進行專項身體素質訓練后能夠有效提升自己的乒乓球運動競技水平，因此本文旨在研究提升乒乓球運動員專項身體素質的方法，以期望能夠為提高乒乓球運動員專項訓練實踐水平提供借鑒和理論依據。

2 身體素質的含義

身體素質指的是人體在受到中樞神經系統的支配后在運動過程中所表現出的運動能力及技能，這種能力包括了耐力素質、速度素質、靈敏素質、柔韌素質以及協調素質等。一般的身體訓練與專項身體訓練共同構成了身體素質訓練，其中一般身體訓練通常表現在結構與動力學方面，它與其他的一些專項運動方法不同，例如乒乓球訓練中要求運動員完成的跳、跑、負重等訓練就屬于一般身體訓練，一般身體訓練主要是為了提升運動員的一般運動能力以及器官功能;專項身體訓練是以乒乓球運動中的技術動作結構特征為基礎，讓運動員在輔助器材的幫助下或者徒手做模擬動作訓練，它將乒乓球基本技術訓練與身體訓練相結合，專項身體訓練的目的是按照技術動作規格的要求，對某一技能環節中所對應使用到的肌肉、韌帶等進行強化，以此使運動員能夠不斷改進自身的技術動作或者建立正確的動力定型。

3 對乒乓球專項身體素質的認識

20世紀90年代，時我國乒乓球運動開展專項素質科學化取得進展的重要時期，我國學者根據乒乓球運動中的項目特點、主要技術特點以及運動員身體能力的代謝特點，將專項基礎身體素質訓練和專項身體素質訓練的概念成功引入到國內，同時以生理學、解剖學和乒乓球技術動作的角度對以往的乒乓球練習方法進行了分類，并且區分了同一種素質練習方法中不同內容的專項程度，由此也意味著以往種類繁多的專項身體素質練習方法逐漸演變成為一個與乒乓球運動員實際情況、乒乓球轉身身體素質訓練規律相符合的，且有規律、有序的具有明顯針對性的訓練體系。通過對過去產生乒乓球運動后運動員取得比賽的勝利的因素進行回顧后，我國相關學者也總結了乒乓球運動員專項身體素質的構成，專業學者認為乒乓球運動員專項身體素質是以競技能力為主導，以乒乓球規則為依據，重新評估及定位乒乓球運動員的整個機體功能更系統，同時增加對運動員專項身體素質訓練的思想操作，并在生理生化指標測試的配合下，科學化地定位專項身體素質的訓練方法，進而使運動員的專項身體素質訓練的訓練效果能夠得到更好的提升。

在乒乓球比賽中，要求運動員具備較快的反應能力、判斷能力、擺臂能力、起動能力以及移動能力，并且在變化較快的動作和方向中，也就要求乒乓球運動員需要具備良好的靈敏素質以及專項速度，而專項力量訓練有助于提升運動員的神經系統興奮程度，因此有利于發展運動員的專項速度素質。在運動員參與比賽的10天時間中，比賽越進入到后期階段，那么就越緊張激烈，因此也就需要運動員具備較高的耐久力，而乒乓球運動員所需要的耐力，是一種不斷變化強度并緊密結合靈敏與速度的專門性耐久力。在對乒乓球運動員進行專項素質訓練時，需要遵守以下幾個原則：一是將比賽中比較重要的單個技術動作作為訓練身體素質的手段，在訓練過程中將無規律動作與有規律動作相結合進行交替練習;二是結合單個技術動作的特點為運動員創造相似動作的訓練;三是將不同的單個動作連接起來進行聯合練習;四是將基本的球路練習與步法訓練相結合。在選擇乒乓球專項耐力素質訓練內容時，由于乒乓球比賽中運動員在每一項得失分時都具有拾球、發球等短暫的休息時間，因此他們在運動的過程中并不會出現缺氧的情況，所以可以不用選擇強度較大的項目來訓練運動員的耐力。

在訓練運動員的靈敏素質時，需要注意靈敏中包含兩方面的速度：一是動作速度與位移速度組成的基本速度;二是反應速度。這兩種速度的訓練通常都是需要建立在耐力的基礎上的。在訓練運動員反應速度時，必須要提升運動員的視覺功能與聽覺功能。在訓練運動員的基本速度時，如果訓練的時間低于20秒或高于5分鐘，那么就會對運動員產生不良的影響，因此訓練的時間最好控制在20秒-5分鐘內。在訓練運動員爆發力時，需要注意一旦訓練超過一定的負荷后，就會增長運動員的肌肉橫截面以及增加肌纖維。因此有必要對運動員進行均衡性有關的訓練，此時可以采用收縮肌肉來對付阻力的訓練手段。乒乓球運動員需要能夠提升神經肌肉力量有關的爆發力，而不只是提升一般的爆發力。對于運動員靈敏性有關的訓練中，可以通過以下方式來達到訓練的目的：采用簡單化的訓練方法完成初始訓練，之后再不斷增加訓練的難度。

因此，根據對乒乓球專項身體素質的再認識，可以將其歸納為以下幾個方面：一是乒乓球運動是一項主要為有氧代謝且強度適中的運動;二是在乒乓球專項身體素質中，所需要提升的素質重要性排名依次為：靈敏素質、速度素質、力量素質;三是在靈敏素質、速度素質、力量素質三這種，應當包含耐力素質。

4 現階段乒乓球運動員進行專項身體素質訓練時存在的問題

目前，乒乓球運動員在進行專項身體素質訓練時主要存在以下三大問題：一是教練員與運動員均未對專項身體素質訓練引起足夠的重視，雖然教練員在平常訓練的過程中也會組織運動員進行一些有身體素質有關的訓練，但這些訓練缺乏明顯的針對性，專項化也比較欠缺，在訓練過程中所占比重也較少，造成這一現象的主要原因就是因為教練員沒有對專項身體素質訓練產生清晰的身體認識，沒有深刻認識到專項身體素質訓練對于乒乓球運動的重要意義;二是運動員的訓練量及訓練密度較小，在小訓練量及訓練密度下，運動員無法獲得超量恢復的理想訓練效果，并且傳統的訓練只重視運動員運用乒乓球進行基礎訓練以及對抗訓練，只有一小部分時間會進行專項身體素質素質練習;三是目前在乒乓球運動員僅有的專項身體素質訓練中，他們所訓練的內容與形式太過于陳舊，訓練內容不具備較高的專項化程度，這種缺乏針對性和趣味性的訓練導致運動員參與身體素質訓練的興趣很難被調動起來，同時運動員所進行的每一項專項身體素質訓練項目的內容都是相互孤立存在的，項目之間的關聯性不強，運動員在這些項目中很難達到提升自己專項身體素質的目的，導致即使參與了專項身體素質訓練也難以取得理想的訓練效果。

5 乒乓球運動員開展專項身體素質訓練的策略

5.1 開展速度素質訓練

在速度素質中，速度是受到神經系統反射快慢所決定的，因此在訓練乒乓球運動員的速度素質時，需要將乒乓球運動的專項特點結合掐你，有針對性地為運動員安排一下反應速度的練習：一是要求運動員運用小碎步進行移動，在重心不斷變化的過程中按照教練的手勢或者信號指示作出前后左右揮拍擊球的動作，并且在完成徒手擊球動作時根據教練不停變化的手勢完成拉弧圈球、推擋、搓球以及攻球等動作;二是顛球跑的過程中按照信號的指示完成急速后退跑、快速向前跑、急跑、急停、向后轉跑等動作;三是將多個乒乓球向運動員前后左右四個不同的位置進行拋擲，要求運動員在乒乓球落地之前用手將其接住，同時在不定性、不定點的多球練習中要求運動員能夠進行判斷后快速作出還擊動作;四是運動員兩兩為一組，分別站在乒乓球桌兩側作徒手模仿的想象性比賽，其中一方運動員作出發球或擊球動作后，另一方運動員則快速作出相對應的還擊動作。

乒乓球運動中不論是正手攻球動作還是反手推動動作，都是需要運動員借助揮拍動作完成，而乒乓球由于在運動過程中在空中所飛行的時間比較短，且球體較小，因此難以有效對乒乓球球體進行控制，因此有時候為了在競技比賽中迷惑對手，則通常需要加快擊打乒乓球的節奏，改變乒乓球的落點及旋轉方式，以此來取得比賽的勝利。乒乓球運動員在完成這些技術動作時，往往需要建立在一定擺速的條件下，因此除了不斷改進乒乓球運動員的技術動作外，還需要指引運動員完成專門的提升擊球擺速的訓練，通常可以為運動員設計如下訓練：一是要求運動員完成單個技術或結合技術的原地或移動揮拍球模仿練習，在練習的過程中在動作完全正確的前提下，采用定時或定量的方式完成練習;二是要求運動員使用鐵質球拍完成30-50次的徒手揮臂練習，并且練習過程中完成正反手攻、拉動作時需要伴隨著明顯的加速度，整個徒手回避練習需要完成3-5組;三是完成供球速度較快的多球練習，使運動員在較快的擊球速度中提升前后左右的擺速以及擊球速度。

乒乓球運動員在參與整個比賽過程中，始終處于一個快速起動與移動的狀態，因此他們需要具備較快的步法移動速度，這樣才能夠爭取大快速主動擊球的機會，以此來彌補自身在技術上面的劣勢，使比賽的控制主動權掌握在自己的手中。因此為了提升運動員的步伐移動速度，可以為他們設計如下訓練：一是要求運動員以球臺寬度或長度為距離完成定時計數或定數計時的徒手模仿交叉步、左右跨步或并步的練習;二是不斷變化乒乓球的落點位置要求運動員完成多球練習。

5.2 開展靈敏素質訓練

提升乒乓球運動員的靈敏素質，可以讓運動員在完成專項技術動作的過程中更具協調性，進而使動作具有較高的準確性。如果乒乓球運動員在運動時不具備協調的動作，不能對自己的身體進行隨機應變的操控，甚至不能精準地控制自己的動作，那么這就意味著運動員的靈敏素質比較欠缺。在專項身體素質訓練中，想要有效改善運動員的靈敏性，那么最好的辦法就是讓運動員反復且準確、快速地練習相應的動作。因此，通常我們可以為運動員設計如下訓練：一是要求運動員徒手握拍完成綜合技術練習，運動員可以將不同的技術動作結合起來，完成揮拍結合步伐的綜合性練習;二是要求運動員完成乒乓球復線技術的練習，要求運動員在固定的左右點完成復線技術練習;三是要求運動員完成多球練習，在進行多球練習時，可以先從有規律的練習開始逐漸過渡到無規律的練習，最后在位運動員安排模擬實戰練習，以此來提升運動員的綜合技術應用能力。在乒乓球訓練中，最不可以忽略的就是對靈敏素質有關的訓練，教練員在為運動員設計訓練內容與方法時可以以運動員的興趣點入手，結合游戲，為運動員設計出由易到難、由簡到繁、由單點到多點的練習，讓運動員在循序漸進地過程中不斷提升自己的靈敏素質。

5.3 開展力量素質訓練方法

力量素質訓練同樣也是乒乓球專項身體素質訓練中不可缺少的一部分，因此教練員需要在訓練過程中為運動員安排將技術與力量素質相結合的訓練。通常可以采取提下方法提升乒乓球運動員的力量素質：一是提升上肢力量時要求運動員完成3組每組15個的俯臥撐訓練，完成符合個人能力的引體向上訓練，提升下肢力量時要求運動員完成2組每組10個的雙腿蹲伸訓練，訓練腹肌時要求運動員完成3組20個仰臥起坐，訓練背肌時要求運動員完成2組每組15個俯臥挺身，提升下肢爆發力時要求運動員完成2組每組20個跳臺階訓練;二是運用多種技術完成乒乓球練習，從一點的練習過渡到多點的練習，同時重視與步伐有關的練習，使運動員的上肢與下肢之間具備良好的協調性，進而提升運動員的技術水平;三是要求運動員在鐵質球拍的幫助下完成3-5組，每組30-50次的徒手揮臂練習，每組組間間隔30秒或1分鐘。

5.4 開展耐力素質訓練方法

一個優秀的乒乓球運動員一定是具備優良的耐力素質的，這里說得耐力素質包含了多個方面，不僅僅只是說運動員需要具備良好的體力，而是也需要運動員具備意志品質。培養乒乓球運動員的耐力素質通常需要經過較為嚴格且時間較長的訓練。因此，在提升運動員的耐力素質時，通常需要將專項技術訓練與耐力訓練兩者相結合，具體而言可以采用以下的訓練方式：一是要求運動員完成4000米及以上的越野跑、田徑場地的計時跑等練習;二是運用鐵質球拍完成正反手攻、拉的帶有明顯加速度的徒手揮臂練習30-50次，共做3-5組，每組組間間歇0.5-1分鐘。

6 結束語

總而言之，我國大部分乒乓球運動員在進行專項身體素質訓練時還存在較多的問題，主要表現在教練員及運動員未能充分認識到專項身體素質訓練的重要性，運動員在訓練時的訓練量及訓練密度較小導致達不到理想的訓練效果，并且訓練時所采用的訓練方法缺乏針對性、創新性及關聯性。因此，提升乒乓球運動員的專項身體素質，除了需要運動員掌握正確的乒乓球訓練理論外，還需要在正確的練習方法與手段的幫助下來完成。教練在為運動員設計專項身體素質訓練時，需要結合不同運動員的實際情況，采用區別對待的方式，合理地為每一位運動員安排適合他們的訓練負荷，同時也要將乒乓球運動的專項特點結合起來，讓運動員在正確、規范的訓練中獲得強壯的專項身體素質。不僅如此，運動員在訓練的過程中，也需要集中精力、全神貫注，避免出現運動損傷的情況，同時也要為運動員作出常年的系統化訓練安排，讓乒乓球運動員在不間斷的專項身體素質訓練中提升身體素質水平以及乒乓球技術水平。

（作者單位：湖南理工學院體育學院）