功能性訓(xùn)練對健美操運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)影響的實(shí)驗(yàn)研究

本文以健美操運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)作為研究對象，針對當(dāng)前參加健美操訓(xùn)練隊(duì)的女大學(xué)生進(jìn)行功能性動(dòng)作篩查，進(jìn)而發(fā)現(xiàn)其訓(xùn)練中存在的不合理之處并就如何實(shí)現(xiàn)相關(guān)缺陷的進(jìn)一步完善給予有針對性的合理化建議，之后根據(jù)相關(guān)建議予以進(jìn)行12周的身體功能性動(dòng)作訓(xùn)練，以此來有效提升運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)。最終實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明，運(yùn)動(dòng)員參加身體功能性動(dòng)作訓(xùn)練后的健美操技術(shù)較之以往有了飛速提升。

1 前言

近年來，健美操運(yùn)動(dòng)發(fā)展飛快，在競技體育中占據(jù)一席之地，是高校體育教學(xué)中的重要組成部分，因其具有獨(dú)特的藝術(shù)性與競技性，受到學(xué)生的廣泛追捧。高校健美操運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，絕大多數(shù)按照常規(guī)素質(zhì)訓(xùn)練，難以有效提升學(xué)生的專項(xiàng)身體素質(zhì)，因此，在健美操運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中可應(yīng)用功能性訓(xùn)練。對于功能性訓(xùn)練，國外學(xué)者Radcliffe指出，針對運(yùn)動(dòng)員開展功能性訓(xùn)練之后，無論是運(yùn)動(dòng)員的競技能力，抑或運(yùn)動(dòng)員的身體素養(yǎng)均較之未開展訓(xùn)練前均實(shí)現(xiàn)了大幅攀升;Michaelboyle提出，功能性訓(xùn)練的初衷在于實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)表現(xiàn)的有效提升，通過對運(yùn)動(dòng)員展開功能性訓(xùn)練能夠使得運(yùn)動(dòng)員身體協(xié)調(diào)能力與控制能力整體予以提升，而功能性運(yùn)動(dòng)篩查的主要功能是及時(shí)發(fā)現(xiàn)人體在運(yùn)動(dòng)過程中的不穩(wěn)定性。這種不穩(wěn)定會導(dǎo)致人體整體力量的不平衡，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)不協(xié)調(diào)，并增加運(yùn)動(dòng)損傷的風(fēng)險(xiǎn)。對運(yùn)動(dòng)員開展功能性運(yùn)動(dòng)篩查，能夠有效發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練中的不合理之處，實(shí)現(xiàn)對于運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)損傷問題的有效預(yù)防。通過測試，我們可以發(fā)現(xiàn)人體容易受傷的部位和技術(shù)動(dòng)作的缺陷。

然而，直接應(yīng)用功能訓(xùn)練來改善女大學(xué)生健美操技術(shù)水平和促進(jìn)健美操學(xué)生的身體素質(zhì)方面的研究較少。因此，本文旨在基于女大學(xué)生健美操技術(shù)水平表現(xiàn)予以分析，通過分析其當(dāng)前運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程進(jìn)而探尋其不合理之處并就此進(jìn)行一系列有針對性的合理化訓(xùn)練方案的制定，實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的有效提升以及運(yùn)動(dòng)損傷問題的有效預(yù)防，同時(shí)探索功能訓(xùn)練對促進(jìn)健美操學(xué)生的身體素質(zhì)的價(jià)值，為女大學(xué)生健美操技術(shù)改進(jìn)措施的研究提供支持，為功能性訓(xùn)練引入學(xué)校健美操訓(xùn)練提供了實(shí)際幫助。

2 研究對象與研究方法

2.1 研究對象

設(shè)置實(shí)驗(yàn)組和對照組，實(shí)驗(yàn)對象是杭州師范大學(xué)36名健美操隊(duì)運(yùn)動(dòng)員，每組18人。

2.2 實(shí)驗(yàn)方法

2.2.1 測試流程和指標(biāo)

（1）確定受試者并填寫人員情況調(diào)查表。

（2）對所有受試者進(jìn)行前期FMS動(dòng)作篩查評估測試和健美運(yùn)動(dòng)技能的成績評價(jià)的測試，每一項(xiàng)的測試結(jié)果用得分表示，分別代表學(xué)生各項(xiàng)身體素質(zhì)情況，對所有受試者進(jìn)行身體素質(zhì)的初步評估。

（3）兩組學(xué)生的健美操技術(shù)掌控程度以及身體素質(zhì)并無明顯差異，符合實(shí)驗(yàn)的公平性原則，兩組學(xué)生可以進(jìn)行實(shí)驗(yàn)研究。實(shí)驗(yàn)組采用功能性體能訓(xùn)練方案（表1）。通過文獻(xiàn)查閱和專家咨詢，制定出針對大學(xué)生的功能性訓(xùn)練計(jì)劃，以側(cè)臥肘部支撐、俄羅斯轉(zhuǎn)體、瑞士球仰臥起坐、快速仰臥起坐轉(zhuǎn)體、后彎、背起六個(gè)動(dòng)作為訓(xùn)練主要?jiǎng)幼鳎譃闇?zhǔn)備、基礎(chǔ)、提高、放松四個(gè)階段;準(zhǔn)備階段：站姿上舉轉(zhuǎn)體（練習(xí)目的在于訓(xùn)練前肌肉拉伸），基礎(chǔ)階段：側(cè)臥肘部支撐、俄羅斯轉(zhuǎn)體（練習(xí)目的在于鍛煉軀干兩側(cè)肌肉力量和穩(wěn)定性），提高階段：瑞士球仰臥起坐、快速仰臥起坐轉(zhuǎn)體（練習(xí)目的在于提高學(xué)生速度能力、提高學(xué)生耐力素質(zhì)），放松階段：后彎、背起、彈力帶小腿、背部、臀部訓(xùn)練（練習(xí)目的在于全身放松）。練習(xí)頻率為每個(gè)動(dòng)作3-5組每組15個(gè)，每周訓(xùn)練1-2次，每次45分鐘，共12周。訓(xùn)練負(fù)荷為前5周克服自身負(fù)重練習(xí)，后5周進(jìn)行2公斤負(fù)重練習(xí)。練習(xí)器械為徒手練習(xí)、彈力帶。

（4）根據(jù)測試和評估結(jié)果進(jìn)行數(shù)據(jù)分析，之后將兩組人員分別劃分為實(shí)驗(yàn)組與對照組，針對前者予以訓(xùn)練。

2.2.2 統(tǒng)計(jì)學(xué)分析

實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)分析：三個(gè)月訓(xùn)練結(jié)束以后，對所有受試人員再次進(jìn)行動(dòng)作篩查評估測試和健美運(yùn)動(dòng)技能的成績評價(jià)的測試，通過實(shí)驗(yàn)法得出的指標(biāo)將實(shí)驗(yàn)組和對照組的前后FMS動(dòng)作篩查數(shù)據(jù)進(jìn)行交叉對比，得出功能性訓(xùn)練對健美操運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的影響。剖析運(yùn)動(dòng)員身體狀況是否會受到功能性訓(xùn)練的影響。

3 研究結(jié)果與分析

3.1 受試者基本情況分析

在確保同質(zhì)性的前提下，選擇杭州師范大學(xué)健美操隊(duì)女大學(xué)生36名作為實(shí)驗(yàn)對象，其中實(shí)驗(yàn)組18人，對照組18人，實(shí)驗(yàn)前對2組的學(xué)生進(jìn)行同質(zhì)性t檢驗(yàn)。檢測結(jié)果如表2所示。

兩組學(xué)生在身高、體重、年齡等方面并無明顯差異，符合實(shí)驗(yàn)的公平性原則，兩組學(xué)生可以進(jìn)行實(shí)驗(yàn)研究。

3.2 實(shí)驗(yàn)前實(shí)驗(yàn)組和對照組基本情況對比分析

經(jīng)過為期12周的健美操功能性訓(xùn)練方案后，36名女生均按照要求完成了健美操隊(duì)訓(xùn)練內(nèi)容和身體功能性訓(xùn)練方案。通過分析后發(fā)現(xiàn)，兩組學(xué)生在下述測試項(xiàng)目中的P值均不低于0.05，借此表明兩組學(xué)生的PMS并未有著明顯差異化，符合實(shí)驗(yàn)的公平性原則，兩組學(xué)生可以進(jìn)行實(shí)驗(yàn)研究，具體可參照表3。

3.3 實(shí)驗(yàn)前后實(shí)驗(yàn)組和對照組FMS 水平的對比分析

12周的實(shí)驗(yàn)結(jié)束后，針對兩組學(xué)生再次進(jìn)行對比分析，不難發(fā)現(xiàn)實(shí)驗(yàn)組學(xué)生在測試項(xiàng)目中的各項(xiàng)測試指標(biāo)的P值均在0.01以下，較之未開展訓(xùn)練前有了明顯差異。基于實(shí)驗(yàn)組學(xué)生在準(zhǔn)備階段與結(jié)束階段均增加了諸如功能性力量訓(xùn)練、柔韌性練習(xí)等在內(nèi)的功能性訓(xùn)練，進(jìn)而導(dǎo)致該組學(xué)生在完成訓(xùn)練后其動(dòng)作完成質(zhì)量大幅攀升，如快速仰臥起坐轉(zhuǎn)體、仰臥起坐可提高學(xué)生速度能力、提高學(xué)生耐力素質(zhì);俄羅斯轉(zhuǎn)體和側(cè)臥肘部支撐鍛煉軀干兩側(cè)肌肉力量和穩(wěn)定性的提升有著較為理想的實(shí)際效果，通過此訓(xùn)練能夠?qū)崿F(xiàn)運(yùn)動(dòng)員自身多個(gè)肌群工作能力的進(jìn)一步提升以及深層肌肉穩(wěn)定性的進(jìn)一步優(yōu)化。運(yùn)動(dòng)員在經(jīng)過穩(wěn)定性訓(xùn)練后其自身對于身體平衡性與穩(wěn)定性的把控能力會明顯提升，進(jìn)而來確保其在作出一些高難度動(dòng)作時(shí)表現(xiàn)得比以往更為靈活，實(shí)現(xiàn)自身力量傳遞過程中能量損耗的有效縮減。

從表4可以看出，經(jīng)過12周的有氧運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練計(jì)劃后，對照組FMS的一些測試指標(biāo)發(fā)生了變化，其中深蹲和旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定性兩項(xiàng)指標(biāo)得到了顯著改善，p值小于0.01;直腿主動(dòng)上抬、軀干穩(wěn)定俯臥撐兩項(xiàng)指標(biāo)也發(fā)生了顯著變化，P值均小于0.05。可以看出，功能訓(xùn)練方案對健美操訓(xùn)練隊(duì)女大學(xué)生FMS水平的影響效果。由于健美操是一項(xiàng)集柔韌性、力量和技能于一體的運(yùn)動(dòng)，健美操動(dòng)作需要運(yùn)動(dòng)員各方身體力量的有效協(xié)調(diào)，諸如手臂力量、腰部力量、臀部力量、下肢力量等，通過上述肢體力量間的配合能夠使得運(yùn)動(dòng)員的肌肉力量、身體靈敏度以及穩(wěn)定性得到無形中的提升。結(jié)果表明，經(jīng)過系統(tǒng)訓(xùn)練后，健美操訓(xùn)練隊(duì)女大學(xué)生的FMS測試指標(biāo)有了顯著提高。

3.4 功能性訓(xùn)練對女大學(xué)生健美操專項(xiàng)技術(shù)的影響

通過12周的健美操訓(xùn)練隊(duì)內(nèi)容和身體功能性訓(xùn)練，比較健美操訓(xùn)練隊(duì)女大學(xué)生大眾五級健美操成績。（表5）

觀察上表能夠發(fā)現(xiàn)，實(shí)驗(yàn)組在經(jīng)過訓(xùn)練后，健美操技術(shù)評價(jià)平均成績由72.13分提升到了86.13分。統(tǒng)計(jì)學(xué)分析可以看出，P<0.01，說明具有非常顯著性差異。客觀證實(shí)女大學(xué)生的健美操動(dòng)作完成度在經(jīng)過功能性訓(xùn)練后較之前有了顯著提升，原本無法完成的一些高難度動(dòng)作現(xiàn)在能夠輕松完成。對照組在初期掌握大眾五級健美操后進(jìn)行技術(shù)測評及12周后進(jìn)行測評，P>0.05，成績沒有顯著性差異。

4 結(jié)論

4.1 在實(shí)驗(yàn)開始時(shí)，健美操訓(xùn)練隊(duì)學(xué)生的FMS測試總分相對較低

其中，扣分部分主要集中在深蹲、直線弓箭步、直腿主動(dòng)上抬、旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定性。首先，通過對健美操訓(xùn)練隊(duì)學(xué)生的身體功能動(dòng)作篩查（FMS），發(fā)現(xiàn)在實(shí)驗(yàn)的初期，左右側(cè)肢體的不均衡性一般表現(xiàn)為對稱的蹲姿運(yùn)動(dòng)。這一結(jié)果不僅增加了健美操訓(xùn)練隊(duì)學(xué)生運(yùn)動(dòng)損傷的風(fēng)險(xiǎn)，也影響了健美操技術(shù)的完成程度。健美操訓(xùn)練隊(duì)的學(xué)生在上踏步、肩部靈活性、軀干穩(wěn)定俯臥撐方面得分不高。主要原因是女大學(xué)生的核心肌群薄弱，身體控制困難，力量不協(xié)調(diào)。健美操表演能都取得優(yōu)異成績，運(yùn)動(dòng)員自身對于節(jié)奏的把控占據(jù)很大比例，為此訓(xùn)學(xué)生在進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)往往會融入一些代償動(dòng)作，但此舉勢必會導(dǎo)致原本流暢的動(dòng)作被破壞，使得健美操表演中的美觀性大打折扣而不會得到較高的健美操技術(shù)評價(jià)分。

4.2 通過功能性動(dòng)作篩查，可以提前發(fā)現(xiàn)健美操訓(xùn)練隊(duì)學(xué)生在身體功能方面的不足

為實(shí)現(xiàn)學(xué)生健美操表演時(shí)各動(dòng)作要領(lǐng)契合審美標(biāo)準(zhǔn)與要求，可針對學(xué)生進(jìn)行功能性動(dòng)作篩查，由此以便于及時(shí)發(fā)現(xiàn)學(xué)生身體功能方面所存在的缺陷與不足，進(jìn)而對此進(jìn)行有針對性的合理化方案制定，根據(jù)所制定方案進(jìn)行針對訓(xùn)練能夠使得學(xué)生功能動(dòng)作質(zhì)量得以有效提升，同時(shí)亦能夠有效預(yù)防訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。

4.3 在健美操訓(xùn)練中加入功能訓(xùn)練可以更好地提高學(xué)生的FMS水平

針對兩組學(xué)生進(jìn)行FMS測試能夠發(fā)現(xiàn)，接受訓(xùn)練的實(shí)驗(yàn)組學(xué)生各項(xiàng)FMS測試指標(biāo)較之未接受訓(xùn)練前有了明顯變化。盡管對照組的一些FMS測試指標(biāo)也發(fā)生了變化，但增長幅度很小。可見，在健美操訓(xùn)練中加入功能訓(xùn)練可以更好地提高學(xué)生的FMS水平。建議：在健美操團(tuán)體訓(xùn)練中增加功能性訓(xùn)練，提高學(xué)生身體素質(zhì)。

課題：本文受杭州師范大學(xué)校級本科生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)項(xiàng)目支持。

（作者單位：杭州師范大學(xué)體育學(xué)院）