功能性訓練對健美操運動員身體素質影響的實驗研究

本文以健美操運動員身體素質作為研究對象，針對當前參加健美操訓練隊的女大學生進行功能性動作篩查，進而發現其訓練中存在的不合理之處并就如何實現相關缺陷的進一步完善給予有針對性的合理化建議，之后根據相關建議予以進行12周的身體功能性動作訓練，以此來有效提升運動員身體素質。最終實驗結果表明，運動員參加身體功能性動作訓練后的健美操技術較之以往有了飛速提升。

1 前言

近年來，健美操運動發展飛快，在競技體育中占據一席之地，是高校體育教學中的重要組成部分，因其具有獨特的藝術性與競技性，受到學生的廣泛追捧。高校健美操運動訓練中，絕大多數按照常規素質訓練，難以有效提升學生的專項身體素質，因此，在健美操運動訓練中可應用功能性訓練。對于功能性訓練，國外學者Radcliffe指出，針對運動員開展功能性訓練之后，無論是運動員的競技能力，抑或運動員的身體素養均較之未開展訓練前均實現了大幅攀升;Michaelboyle提出，功能性訓練的初衷在于實現運動員專項表現的有效提升，通過對運動員展開功能性訓練能夠使得運動員身體協調能力與控制能力整體予以提升，而功能性運動篩查的主要功能是及時發現人體在運動過程中的不穩定性。這種不穩定會導致人體整體力量的不平衡，導致運動不協調，并增加運動損傷的風險。對運動員開展功能性運動篩查，能夠有效發現運動員訓練中的不合理之處，實現對于運動員運動損傷問題的有效預防。通過測試，我們可以發現人體容易受傷的部位和技術動作的缺陷。

然而，直接應用功能訓練來改善女大學生健美操技術水平和促進健美操學生的身體素質方面的研究較少。因此，本文旨在基于女大學生健美操技術水平表現予以分析，通過分析其當前運動訓練過程進而探尋其不合理之處并就此進行一系列有針對性的合理化訓練方案的制定，實現運動員身體素質的有效提升以及運動損傷問題的有效預防，同時探索功能訓練對促進健美操學生的身體素質的價值，為女大學生健美操技術改進措施的研究提供支持，為功能性訓練引入學校健美操訓練提供了實際幫助。

2 研究對象與研究方法

2.1 研究對象

設置實驗組和對照組，實驗對象是杭州師范大學36名健美操隊運動員，每組18人。

2.2 實驗方法

2.2.1 測試流程和指標

（1）確定受試者并填寫人員情況調查表。

（2）對所有受試者進行前期FMS動作篩查評估測試和健美運動技能的成績評價的測試，每一項的測試結果用得分表示，分別代表學生各項身體素質情況，對所有受試者進行身體素質的初步評估。

（3）兩組學生的健美操技術掌控程度以及身體素質并無明顯差異，符合實驗的公平性原則，兩組學生可以進行實驗研究。實驗組采用功能性體能訓練方案（表1）。通過文獻查閱和專家咨詢，制定出針對大學生的功能性訓練計劃，以側臥肘部支撐、俄羅斯轉體、瑞士球仰臥起坐、快速仰臥起坐轉體、后彎、背起六個動作為訓練主要動作，分為準備、基礎、提高、放松四個階段;準備階段：站姿上舉轉體（練習目的在于訓練前肌肉拉伸），基礎階段：側臥肘部支撐、俄羅斯轉體（練習目的在于鍛煉軀干兩側肌肉力量和穩定性），提高階段：瑞士球仰臥起坐、快速仰臥起坐轉體（練習目的在于提高學生速度能力、提高學生耐力素質），放松階段：后彎、背起、彈力帶小腿、背部、臀部訓練（練習目的在于全身放松）。練習頻率為每個動作3-5組每組15個，每周訓練1-2次，每次45分鐘，共12周。訓練負荷為前5周克服自身負重練習，后5周進行2公斤負重練習。練習器械為徒手練習、彈力帶。

（4）根據測試和評估結果進行數據分析，之后將兩組人員分別劃分為實驗組與對照組，針對前者予以訓練。

2.2.2 統計學分析

實驗數據分析：三個月訓練結束以后，對所有受試人員再次進行動作篩查評估測試和健美運動技能的成績評價的測試，通過實驗法得出的指標將實驗組和對照組的前后FMS動作篩查數據進行交叉對比，得出功能性訓練對健美操運動員身體素質的影響。剖析運動員身體狀況是否會受到功能性訓練的影響。

3 研究結果與分析

3.1 受試者基本情況分析

在確保同質性的前提下，選擇杭州師范大學健美操隊女大學生36名作為實驗對象，其中實驗組18人，對照組18人，實驗前對2組的學生進行同質性t檢驗。檢測結果如表2所示。

兩組學生在身高、體重、年齡等方面并無明顯差異，符合實驗的公平性原則，兩組學生可以進行實驗研究。

3.2 實驗前實驗組和對照組基本情況對比分析

經過為期12周的健美操功能性訓練方案后，36名女生均按照要求完成了健美操隊訓練內容和身體功能性訓練方案。通過分析后發現，兩組學生在下述測試項目中的P值均不低于0.05，借此表明兩組學生的PMS并未有著明顯差異化，符合實驗的公平性原則，兩組學生可以進行實驗研究，具體可參照表3。

3.3 實驗前后實驗組和對照組FMS 水平的對比分析

12周的實驗結束后，針對兩組學生再次進行對比分析，不難發現實驗組學生在測試項目中的各項測試指標的P值均在0.01以下，較之未開展訓練前有了明顯差異。基于實驗組學生在準備階段與結束階段均增加了諸如功能性力量訓練、柔韌性練習等在內的功能性訓練，進而導致該組學生在完成訓練后其動作完成質量大幅攀升，如快速仰臥起坐轉體、仰臥起坐可提高學生速度能力、提高學生耐力素質;俄羅斯轉體和側臥肘部支撐鍛煉軀干兩側肌肉力量和穩定性的提升有著較為理想的實際效果，通過此訓練能夠實現運動員自身多個肌群工作能力的進一步提升以及深層肌肉穩定性的進一步優化。運動員在經過穩定性訓練后其自身對于身體平衡性與穩定性的把控能力會明顯提升，進而來確保其在作出一些高難度動作時表現得比以往更為靈活，實現自身力量傳遞過程中能量損耗的有效縮減。

從表4可以看出，經過12周的有氧運動功能訓練計劃后，對照組FMS的一些測試指標發生了變化，其中深蹲和旋轉穩定性兩項指標得到了顯著改善，p值小于0.01;直腿主動上抬、軀干穩定俯臥撐兩項指標也發生了顯著變化，P值均小于0.05。可以看出，功能訓練方案對健美操訓練隊女大學生FMS水平的影響效果。由于健美操是一項集柔韌性、力量和技能于一體的運動，健美操動作需要運動員各方身體力量的有效協調，諸如手臂力量、腰部力量、臀部力量、下肢力量等，通過上述肢體力量間的配合能夠使得運動員的肌肉力量、身體靈敏度以及穩定性得到無形中的提升。結果表明，經過系統訓練后，健美操訓練隊女大學生的FMS測試指標有了顯著提高。

3.4 功能性訓練對女大學生健美操專項技術的影響

通過12周的健美操訓練隊內容和身體功能性訓練，比較健美操訓練隊女大學生大眾五級健美操成績。（表5）

觀察上表能夠發現，實驗組在經過訓練后，健美操技術評價平均成績由72.13分提升到了86.13分。統計學分析可以看出，P<0.01，說明具有非常顯著性差異。客觀證實女大學生的健美操動作完成度在經過功能性訓練后較之前有了顯著提升，原本無法完成的一些高難度動作現在能夠輕松完成。對照組在初期掌握大眾五級健美操后進行技術測評及12周后進行測評，P>0.05，成績沒有顯著性差異。

4 結論

4.1 在實驗開始時，健美操訓練隊學生的FMS測試總分相對較低

其中，扣分部分主要集中在深蹲、直線弓箭步、直腿主動上抬、旋轉穩定性。首先，通過對健美操訓練隊學生的身體功能動作篩查（FMS），發現在實驗的初期，左右側肢體的不均衡性一般表現為對稱的蹲姿運動。這一結果不僅增加了健美操訓練隊學生運動損傷的風險，也影響了健美操技術的完成程度。健美操訓練隊的學生在上踏步、肩部靈活性、軀干穩定俯臥撐方面得分不高。主要原因是女大學生的核心肌群薄弱，身體控制困難，力量不協調。健美操表演能都取得優異成績，運動員自身對于節奏的把控占據很大比例，為此訓學生在進行訓練時往往會融入一些代償動作，但此舉勢必會導致原本流暢的動作被破壞，使得健美操表演中的美觀性大打折扣而不會得到較高的健美操技術評價分。

4.2 通過功能性動作篩查，可以提前發現健美操訓練隊學生在身體功能方面的不足

為實現學生健美操表演時各動作要領契合審美標準與要求，可針對學生進行功能性動作篩查，由此以便于及時發現學生身體功能方面所存在的缺陷與不足，進而對此進行有針對性的合理化方案制定，根據所制定方案進行針對訓練能夠使得學生功能動作質量得以有效提升，同時亦能夠有效預防訓練中運動損傷的發生風險。

4.3 在健美操訓練中加入功能訓練可以更好地提高學生的FMS水平

針對兩組學生進行FMS測試能夠發現，接受訓練的實驗組學生各項FMS測試指標較之未接受訓練前有了明顯變化。盡管對照組的一些FMS測試指標也發生了變化，但增長幅度很小。可見，在健美操訓練中加入功能訓練可以更好地提高學生的FMS水平。建議：在健美操團體訓練中增加功能性訓練，提高學生身體素質。

課題：本文受杭州師范大學校級本科生創新創業項目支持。

（作者單位：杭州師范大學體育學院）