摔跤規則的變動對摔跤訓練的影響研究

隨著健身運動競技水平的不斷提高，大家對運動的關注度也逐漸增加，而摔跤運動也取得了進一步的進步和自主創新。隨著社會的飛速發展，國際摔跤聯合會再次改變了摔跤比賽的規則，摔跤的規則也發生了很多變化。在一定程度上，對摔跤選手的訓練造成了影響，其中對摔跤選手的摔跤技巧和個人心理素質有較多的規定，所以對于摔跤選手來說，需要在新的指導方針下改變摔跤練習技巧和方法，找到與自己相符合的訓練模式，以提高摔跤水平。

隨著摔跤運動的發展，摔跤比賽的標準也會隨之改變，使摔跤運動員的個人心理素質和技術標準也越來越高。只有把握好原有摔跤比賽標準的轉變和淘汰賽規則的轉變，在日常練習中進行合理、有效、合理的練習，才能將練習的實際效果發揮到最好，才能在比賽中取得勝利。因此，需要摔跤選手對自身的訓練模式要不斷的調整，并立即改變摔跤的訓練方法和技巧，從而快速提高自己的摔倒水平。本文對這個問題進行了研究。

1 新規則對技術訓練提出的要求

新標準實施后，國內很多教練都覺得在前一分鐘內，很難拿分，因為大家的水平很接近。因此，練習的關鍵是跪守，站立可以忽略。站立的對抗力明顯降低，所有人不得不高度重視跪式防守的練習。在國際比賽中，站起來時，對方掙扎消耗過多的能量，甚至在跪撐的戰斗中，體能不足。這種情況導致了我國近期摔跤國際比賽中成績不理想的情況。對比國外運動員，站立的技術似乎是單一的，而不是全能的。并且把站立的得分機會放棄。新規則更加注重“全面連貫、主動進取、百折不撓”。同時，規定選手在技術上“更穩健、姿勢更連貫、速度更快”，比賽表現力更強，并包含更多的升值價值。綜上所述，要實現上述總體目標，重中之重取決于對起身技術的掌握。因此，站立進攻的能力和跪式防守的能力將是我們練習的關鍵。

2 專項訓練中對質強度要求的重要性

如果所有的練習都不符合相應的比賽需要，那么這樣的訓練就是浪費時間。對于運動員來說，就是消耗自己寶貴的歲月。所有的鍛煉內容在其完成的過程中都有次數、重量、時間、強度等都有不同的定量分析，以及大小的內在要求，即要達到一個目的，這種目的也需要比賽的總體目標。這種總體目標的實際量化分析指標值和限度，通過不懈的努力可以達到，但不能馬上達到。當通過一定的努力達到時，又要提出新的指標值和界限，而新的指標是以比賽需要為目標的具體要求，它是漸進的，更接近比賽目標。例如，競爭能力就是提高競爭的效率。只有滿足并有能力打高頻率的爭奪時，你才能有更多的機會去把握瞬間發生的進攻機會。因此在訓練中的連續性、力量、頻率、次數、觸地位置的要求，都貫徹了速度和頻率的基本規定。這種以賽事為目標，不斷進行速度和頻率的練習，可以產生多次來回摔跤的情況，在賽事中可以有連續的進攻和連續的得分的能力，同時也是技術訓練、條件對抗等重要組成部分，是最終提高立體對抗的主要途徑。

3 進行摔跤訓練時的注意點

在進行訓練時，需要注意以下幾點，第一，要從一般摔跤練習入手，加強對整體練習實用性的高度重視，提高每個練習姿勢的質量和總數。第二，在新標準的要求下，應增加練習的強度和負荷，尤其是練習的重點分配。第三，要特別注意減少靜止的專業訓練方法和練習。第四，訓練結束后，要特別注意有效的組合飲食，以提高人的身體恢復的效率。第五，技術練習，為實現全方位細致精準的優化，可以適度擴展出擊的標準和關鍵點。可以全面攻擊對方防御薄弱的位置。在技術態勢上，要多方面變化，可以根據敵人防御的變化靈活體現。第六，除了具體操作的技術練習外，還要加強基礎知識的文化教育，使兩者科學合理結合，確保提高訓練的目的性和針對性，使戰術的應用可以更加靈活多樣。第七，在實際選材中，應注意專業化和合理性，確保與具體比賽規則相一致。

4 摔跤教學訓練中培養戰術意識是戰術發展的需要

摔跤訓練以基本功為基礎，只有在具體的戰略指導下才能充分發揮作用。技術與戰略相互關聯，各有特點。技術創新必然帶來新的戰略和戰術，同時能改進技術。訓練中有目的地將技術訓練與戰略演習相結合，通常事半功倍。技術演練是在一定的戰略規定下進行，使技術能力逐步滿足要求，保證可練可用，戰術演習以技術為基礎，技術質量是戰術質量的保證。訓練是為了更好的戰斗，要進行以戰代練。戰略構想的形成過程必須與實際相結合，否則就會使計策使用不出來。只有應用戰術意識，才能真正展現技術。根據應用，可以認清自己的不足和優勢，同時找到適合自己的方法，提高戰略理念上的完美追求，爭取快速發展。同時，選手們必須正確認識每一種訓練方法的意義，以保證自己對練習中的某些階段有更清晰的解釋，進而提高自己在項目中的具體應用能力。在日常練習中準確理解訓練方法，可以促進各組成部分的有效實施，提高摔跤運動員訓練的實際效果。因此，需要進行團隊練習，幫助運動員進行準確攻防，充分發揮他們的戰術水平，擴大他們贏得比賽的概率。許多摔跤訓練方法都是不斷應用實戰訓練方法。選手們可以在訓練方法上不斷積累經驗，然后應用到比賽中，從而提高整體的競技水平。

5 訓練必須根據比賽要求進行

抵抗摔跤時必須結合技術姿勢，在實施速度時需要與肌肉訓練緊密結合，它們通常并行推進。初學者在做一些簡單的技術姿勢，目標是要摔倒敵人，而這種摔倒需要一定的力量。通過真人、沙包、布人的輔助訓練，分配一定的訓練次數，訓練從不熟練到很好，直到力量和速度能夠體現出來。在摔跤訓練的過程中，整個過程需要大量的肌肉訓練，才能完成一個或多個具有力量和細節的技術姿勢。摔跤是在擺脫較大的阻力的情況下進行的，沒有強大的綜合實力和基于實力的專注率，在如此巨大的阻力下，很難做到一個或幾個技術姿勢。因此，必須打造自己的基礎能力，在各方面都更加強大，這樣才能在擺脫這些阻力的過程中，充分獲得力量。力量的訓練基本上根據運動員的具體情況明確提出實際的量化分析指標值，在訓練的過程中提升，量化分析規定不能在練習中因為運動員的心態或情況而減少。由于運動員的能力是按強制性規定被擠出的，而更高的能力是在不斷深化的規定中被擠出來的，如果能力達不到水平，只有好的心態或者個人感覺好的情況下，在賽事下不太可能獲勝。因此，在日常練習中，不可能根據運動員的心態或情況來制定規則，只有在能力不斷提高的前提下才能出現最好的情況。練習的唯一日常任務就是提升各項能力，然后在賽前的練習中按照一定的時間長短調整練習，改善能力的維持情況，讓用最強的能力參加比賽，拿到理想的成績，是運動員應該堅持的理由。為了更好地獲勝，參賽選手們都在竭盡全力發揮自己潛在的能力。通常，比賽結束后全身酸痛。這是因為日常練習無法達到比賽的抗壓強度。如果我們能夠在日常練習中最大限度地發揮運動員的潛在能力，并且能夠堅持到最后，那么運動員的身體就可以達到賽事的條件中。所以，在日常的練習中，選手們要保證自己會堅持不懈，咬緊牙關再咬緊牙關。這是運動員的信念、體能和觀念不斷提升的原動力。這種動力會伴隨著練習的不斷深入，讓運動員的信念更加堅定不屈，身體素質更高，觀念更清晰。

6 新規則對摔跤訓練的內在要求

由于國際摔跤聯合會頒布了新的標準，摔跤項目的參賽者必須高度重視一些領域的要求。如果在比賽過程中出現警告或負面數據信號，則取消跪撐處罰。比賽中，一旦一方逃出界線，對方就會給出一個信號，這會立即增加一分。比賽將逐漸重新回到核心區域。進入跪撐階段后，比賽可以繼續應用滾橋交叉握小腿姿勢。直到賽事結束后，才能體現出全面的摔跤動作。對于該領域的訓練方法和抗壓強度，參賽選手要多加注意，這樣摔跤運動員的摔跤水平才能得到很大的提高。在新的指導方針下，應積極選擇連貫的技術，以達到最佳的鍛煉實際效果。充分考慮了新標準對摔跤訓練的干擾因素，已達到對自身技術的運用。

7 摔跤規則的變動對摔跤訓練的影響

7.1 要求運動員加強素質訓練

第一，身體層面。在新的指導方針下，由于競技水平不斷提升，運動員在三輪比賽中要更加注重體力、能量和速度的比拼，更加注重技術操作的連續性，這也是主要的體現了身體素質的必要性。第二，是個人心理素質水平。在新的指引下，競爭形勢更加多元化。對運動員來說，在訓練過程中不能隨意松懈，要有自信、堅定、英勇的拼搏精神。為了掌握控制，必須沒有優柔寡斷和不確定性。在完成練習的過程中，要尋找個體差異比較大的隊員按時進行練習，發現自己的不足，以樂觀的態度對待，這樣才能準確找到自己的不足，從而改變練習策略進行填充。

7.2 對反攻和防守能力提出高要求

在新的標準下，比賽的競技性增加了，所以對于參賽選手來說，要想妥善反擊強大的威懾攻擊，就需要加強防守能力，并擁有非常靈巧的進攻能力。在新的指導方針下，過橋翻滾和小腿交叉握法的連續應用程度也有了明顯的轉變，這對進攻能力也有更高的要求，以確保運動員的站位處于較低的狀態。這樣做的好處是可以縮小敵人的攻擊范圍，更有利于自己的防御。在具體的摔跤比賽中，經常出現的一個問題是攻防不斷變化的情況。經過一系列激烈的比拼和反擊，在一系列的激烈比拼和反擊成功后，不斷應用攻擊姿勢。這也是連貫技術的一部分，因此在日常練習中加強攻防兩面的訓練是很有必要的。

7.3 善于利用比賽場上運動員的積極和消極行為

在新標準的要求下，運動員必須在賽事中主動攻擊對方，讓比賽更加有趣，防止消極等待。如果運動員在賽場上情緒低落，將會受到一定的處罰。但是，在一些攻防對策中，有一種壓抑的策略，在比賽中是無法回避的。例如，在某場比賽中，運動員消極警告的優秀率占總分的25%，跪撐得到的分數占總分的53%，那么運動員消極懲罰的得分已經是很高。消極懲罰的得分也是運動員容易得分的區域。所以，在比賽中，運動員要抓住機會進攻，讓對手處于消極懲罰下，但這樣的對策不能一直使用，必須盡快調整。此外，參賽選手還必須采取積極措施，防止自己受到對方消極的懲罰。事實上，積極等攻擊性行為并不總是讓自己處于攻擊狀態。消極防御型行為也是因為尋找對方的弱點，然后立即攻擊行為，但不能盲目進行防御，因此在比賽中，要科學合理地進行利用積極攻擊行為和消極防御行為，力求實現兩者的相互替代，但必須符合新標準，并確保攻防兼備。

7.4 連貫的技術練習

在摔跤中，連貫技術至關重要。連貫技術是連貫技巧練習的基礎，通常由幾個或兩個人一起工作。選手必須能夠掌握每一項新技術的關鍵點，這也是摔跤手需要具備的主要素質之一。在摔跤中，有許多姿勢變化。掌握連貫的技術前提和前提，就是不斷地練習和靈活運用這個姿勢。無論是完成所有姿勢還是應用姿勢技巧，都必須滿足練習的主要要求，并且必須滿足攻擊，并保證高效率。在新規則下，摔跤比賽通常以站立的方式相互對抗。然后，當達到跪撐時，可以通過發現對方的弱點然后進行反擊，從而獲得勝利。在比賽中，跪撐的訓練也不容忽視，贏得比賽的有效方法是跪撐。它可以連續進行的得分。在站立階段摔倒敵人后，必須抓住這個間隙。充分運用各種跪姿手法，將這一系列連貫的技術姿勢進行連貫。因此，在連貫和技巧的具體練習過程中，我們考慮到自己技術的特點，關注選手行為習慣等同事，熟練操作自己的姿勢。并以此為基礎，加強攻擊的效率和攻擊的威懾力。同時，它還可以將連貫的動作和高成功率的姿勢結合起來，使訓練模式更加高效，是實現連貫技術的主要方法。

7.5 加強力量素質訓練

運動因素是體能的重要組成部分，由力量、速度、體力、靈巧和柔韌性五項因素組成。力量因素是一個更為基本和關鍵的要素，是未來的發展不可缺少的一部分。對于其他運動因素來說，無論其他所有運動因素的發展趨勢如何提高，力量因素都不容忽視。通常力量因素的訓練方法包括自由力量訓練、器械訓練、手部競技訓練等多種方法。綜合以往，結合對摔跤比賽的調查觀察，不難發現，能量因素是方方面面的，也是比賽中整個過程的主要影響。賽場上，同臺選手相持不下，這就要求選手需要長期擁有良好的精力和體力，還要能夠在關鍵時刻能迅速出手并完成爆發等能力，這種能力尤為重要，尤其是在高質量和重要的賽事中，參賽選手的水平非常接近，出擊優秀率和優秀率的機會非常小。即使發生，也將是短暫的。如果沒有基礎能量作為支撐點，沒有能量和體力，也很難快速準確地把握機會，從而達到合理的得分。

7.6 新規則鼓勵運動員積極使用大動作

在新標準的變化中，大動作的優秀率分數有所擴大，明顯比以往更加關注其影響力。為了更好地提升賽事的色彩，需要塑造選手的能力，在賽事中成功施展大動作，增強他們的力量素養。當運動員的技術姿勢達到一定水平，可以將大動作的練習與其他技術姿勢練習穿插，堅持“兩人組隊交替防守”的練習方法。此外，還可以有目的性練習一些成功率較高的大動作。在練習的同時，運動員可以按照討論的方法進行學習和提高，最終在實戰演練中探索出適合自己的道路，提升自己的技術實力。

在中國摔跤運動的發展中，摔跤的影響力非常廣泛，其傳播范圍也很普遍。在新的時期，摔跤的淘汰賽規則也發生了變化。因此，規定運動員轉變訓練方式和方法，重視持續的技術練習，緊密結合自身的具體情況。摔跤水平不斷提高，與賽事新標準規則的融合度更高，才能使運動員為國爭光。

（作者單位：丹東市文化體育旅游發展服務中心）