淺談冬泳對中年人的健康影響

冬泳是人類憑借自身動作和身體素質，使身體在冰水中游動的一項健身及娛樂項目，同時也是一項全身運動。由于冬泳的特殊環(huán)境，使冬泳運動比陸上的運動更費力，人體機能運動更充分。其冬泳運動鍛煉比其他運動鍛煉方式更能促進人體的健康，同時還能對多種慢性疾病起到良好的預防和治療效果。所以說明冬泳運動是鍛煉身體、休閑娛樂、提高社會適應能力和豐富業(yè)余生活的最好方法之一。本文通過冬泳運動對中年人健康的影響和一些疾病的預防分析，以太原市和壽陽縣冬泳協會為例，體現了冬泳運動促進人體健康的重要作用。

1 前言

1.1 選題依據

1.1.1 研究目的

由于冬泳是一項特殊的運動，因此對其場所和環(huán)境的需求很高，中心設施不足，不能保證天然水的衛(wèi)生條件，天然水中的冬季游泳池的數量正在減少。大量冬泳運動的發(fā)展，使得冬季游泳成為水中游泳的一項充滿活力的技能，屬于是在自然的長期適應和轉變過程中生產和開發(fā)它的人。冬泳具有豐富的物質和多種形式，將水浴，空氣浴和日光浴融為一體，對改善身體健康，養(yǎng)成態(tài)度，豐富生活和身體整體發(fā)育具有積極作用并促進運動的思想。冬泳在人們的身心健康中起著重要的作用，在預防疾病，改善健康、健身和訓練良好的心理素質方面具有不可替代的作用。

1.1.2 研究意義

人類冬泳運動歷史悠久。從人類最早出現到世界各地，人們生活在被河流，河流，湖泊和海洋覆蓋的土地上。中國許多城市已經分析了冬泳運動的現狀。冬泳運動是大眾體育必不可少的一項運動，它將運動、健身、娛樂和戲水融合融為一體。

在眾多冬季運動中，冬泳這項有氧運動可謂是冬季最佳之選。冬泳運動是肺運動的選擇，不僅可以釋放壓力，還可以健身減脂。在進行冬泳運動時，運動者只能感受到平時近10%的體重，不僅釋放了關節(jié)壓力，還能促進新陳代謝、刺激淋巴排出毒素。

由于參與冬泳這項運動的人群較少，幾乎沒有因為運動時肢體接觸而受到傷害，因此該項體育運動深受喜愛。并且已成為最重要的話題之一。

目前，參加冬泳運動的人數仍然少于一些發(fā)達國家，其原因更為復雜。近年來，冬季游泳在中國的普及程度有所提高，是人們生活方式的重要組成部分。冬泳提高中年人的身心素質，冬泳運動的研究對于促進人類健康具有至關重要的現實意義。

1.2 文獻綜述

1.2.1 國內現狀

中國的冬季游泳活動進展順利，許多學生對冬季沐浴對中年人的影響進行了深入分析。譚明義，周學榮在《冬季洗浴對中世紀人民健康的影響》中指出，作者的研究發(fā)現清楚地表明了中國巨大的冬季游泳池的興起，發(fā)展和存在的問題，對中國冬季游泳運動發(fā)展的一些建議。舒建芝和陳明清在“提高人民素質的冬季游泳運動”中表示，冬季游泳可以極大地促進和提高人民的素質，促進中年人的健康。

1.2.2 國外現狀

國外有許多不同的體育活動，冬泳是體育鍛煉中最受歡迎的運動之一，在外國運動中起著重要的作用。在英國，體育是英國國家課程提綱中的“核心課程”，冬季游泳是最重要的主題之一。在日本，1990年代許多冬季游泳運動發(fā)展良好，日本政府大力提倡“終身運動”的概念。在日本，冬季游泳非常好。在泰國，由于地理位置和環(huán)境的影響，泰國的天氣非常炎熱，天然的冬季游泳池和人工冬季游泳池被認為是泰國人民從夏天開始避暑的好地方。

1.2.3 調查資料

冬泳通常被稱為“運動之王”，因為冬泳可以避免經常運動對關節(jié)的傷害，并具有許多健康益處。長期堅持冬季游泳可以幫助改善中年人的身體形態(tài)，并實現塑形的物理構造效果。國內外許多冬泳運動研究者進行了很多關于冬泳運動的討論。冬泳能夠提高新陳代謝速度，提高人體免疫力，預防疾病的影響，還可以促進血液循環(huán)，提高心肺功能。同時，經常冬泳還可以減輕生活壓力，消除不良情緒。大量事實證明，冬泳運動可以提高游泳者的心理素質，增強身體素質、身體抵抗力和人體免疫力。

冬泳運動是一項冷水浴、空氣浴和日光浴集于一體的人體極限體育活動，與冬泳運動者身體素質密切相關。一般水的導熱性是空氣的20倍。一個人消耗100焦耳的熱量需要在12攝氏度的水中停留4分鐘，這相當于在相同溫度下空氣中消耗的熱量的20倍。此外，在冬天的戶外冰水中與室內相比，人們對水中溫度的感知達到800倍以上甚至更高。如果你想潛入水中，你需要克服阻力和消耗能量來減少心跳，增加心肌收縮和增加呼吸，從而實現及時的血液和氧氣供應。

2 研究對象與方法

2.1 研究對象

本文以太原市和壽陽縣的冬泳協會為例，對中年人的冬泳活動進行分析，分析冬泳對中年人的健康影響。

2.2 研究方法

（1）文獻資料法：使用學校圖書館電子書，一般文獻圖書資料，萬方數據資源系統等電子書來搜索大量文獻資料，并著重研究中年人參與冬季游泳的情況。

（2）調查法：根據課題研究的內容和目的，抽樣調查中年人參與冬泳運動的情況。

（3）訪談法：通過實地走訪中年人與研究相關人員，隨機抽樣調查訪談，訪談內容主要是中年人參與冬泳運動的現狀，存在問題，對策和建議等。

（4）邏輯分析法：通過對中年人參與冬泳運動的調查結果，進行系統的數據分析等。

3 結果與分析

3.1 研究分析冬泳運動對中年人健康的影響的方法：

（1）隨機選取太原市和壽陽縣冬泳協會經常進行冬泳運動年齡40-55周歲的中年會員50例，即實驗組。

（2）隨機選取太原市在家不經常進行體育鍛煉活動年齡40-55周歲的中年人50例，即對照組;對比觀察兩組研究者的體質健康情況。

3.2 結果分析

采用多種研究方法以及實地調查冬泳運動對中年人健康的影響進行分析，冬泳有利于促進中年人的身體健康、身心健康及提高心理素質具有重要的作用。

表1冬泳運動對中年人肺活量指數的影響

由表1可知，太原市和壽陽縣的冬泳運動促進了中年人的健康發(fā)展，冬泳有利于提高中年人的肺活量。

表2冬泳運動對中年人身體情況的影響

由表2可知，太原市和壽陽縣的冬泳運動促進了中年人的健康發(fā)展，冬泳有利于提高中年人的免疫力從而降低生病率。

表3冬泳運動對中年人心理素質的影響

由表3可知，太原市和壽陽縣的冬泳運動促進了中年人的健康發(fā)展，冬泳有利于提高中年人的心素質。

表4冬泳運動對中年人人際關系的影響

由表4可知，太原市和壽陽縣的冬泳運動促進了中年人的健康發(fā)展，冬泳運動有利于擴展中年人的人際關系。

表5冬泳運動對中年人情緒的影響

由表5可知，太原市和壽陽縣的冬泳運動促進了中年人的健康發(fā)展，冬泳運動有利于提高中年人的情緒可控能力。

以上對比可知，通過對太原市和壽陽縣的冬泳運動愛好者的健康調查研究，得出冬泳運動有利于提高冬泳運動者的心理素質，增強冬泳者的健康體魄和在疾病預防及肺活量的增加及社會適應等方面上有明顯的提高。

4 結論和建議

4.1 結論

4.1.1 冬泳運動能促進全身血液循環(huán)

在冬泳運動中，水對全身的按摩作用可以起到促進全身血液循環(huán)的作用。當皮膚在水中變冷時，血管會迅速收縮。外周血迅速進入內臟，擴張進入體表后，血管擴張皮膚。這增加了血管和冠狀動脈血液的彈性流量。

4.1.2 冬泳運動能增強免疫力

冬泳運動可以增強中年人的免疫力，增強游泳者的體魄，尤其對一般感冒和寒冷刺激具有獨特的健身作用和醫(yī)療作用。冬泳運動是防病、治病、健身和抗衰老的最佳項目。冬泳運動者們對冬泳運動的感受是，他們吃得好了，睡得好了，精力變得充沛，身體也健康，不再受感冒的困擾，并且一些慢性疾病會自然的消失。冬季游泳可以提高人體對外界刺激的抵抗力，從而提高人體的免疫功能。

4.1.3 冬泳運動能提高心理素質

冬季游泳可以提高中年人的心理素質。與地面運動相比，在特殊水環(huán)境中進行的冬泳運動導致運動條件和運動形式的重大差異。游泳者由于失去身體支撐而漂浮。通常會擔心溺水等情況，但是通過學習，可以消除對水的恐懼并掌握各種冬季游泳技能。這樣，它能夠應對各種水況和突發(fā)情況。提高游泳者強大的心理素質，尤其是去江河和湖泊進行冬季游泳，在不同嚴寒的環(huán)境下或堅持冬季游泳并與寒冷作斗爭，使其具有堅強的毅力、定力，無畏懼困難，強大勇氣和奮斗精神。

4.1.4 冬泳運動能提高社會適應能力

冬泳運動可以提高中年人的社會適應能力。與其他運動相比冬泳運動是一種在特定條件下才能進行的運動，使其參與者比較集中。這樣參與冬泳運動的社會群體就非常廣泛，各行各業(yè)的人都有。通過這項運動，一方面豐富了冬泳運動者的社交圈子，認識更多的朋友，另一方面，在一起進行冬泳運動的同時還提高了人際交往能力。而且冬泳運動可以緩解生活壓力，把生活中的負面情緒釋放出來，這讓冬泳運動者可以很好的把控自己的情緒。

4.2 建議

4.2.1 做好熱身運動

由于人體在冰水中運動時消耗的熱量比在陸地上快得多，所以在冬季游泳池中消耗的能量比在陸地上多。因此，定期冬泳鍛煉可以消除體內多余的脂肪，并幫助人們保持健康。但是冬泳運動之前應該做好熱身運動，防止抽筋。

4.2.2 注意合理飲食

在冬泳運動中，人體的所有部位都必須參與活動，尤其是上肢需要大量運動，需要消耗大量的熱量。但是，因此在堅持冬泳運動的過程中也需要合理飲食，為冬泳提供一個好的飲食習慣。

4.2.3 做到長期堅持

冬季的寒冷脅迫可以消除興奮平衡和中樞神經系統，有利于改善自主神經系統功能。一些具有自主功能障礙的患者已通過冬季游泳治愈。自由基是產生人體新陳代謝過程的有害物質，被稱為“人類廢物”。SOD是在體內釋放自由基的克星。一些人測試了SOD在冬泳運動者，發(fā)現SOD在冬泳運動者的血液含量比普通人高。因此，人們進行抗寒運動以堅持長期的冬泳運動，這對于預防疾病，延緩衰老和延年益壽尤其重要。

4.2.4 注意保暖措施

冬泳運動不同于其他水中運動，他是在自然條件下的冬季戶外冰水中進行鍛煉，冬季氣溫寒冷，人體的新陳代謝也處于緩慢的水平，隨著年齡的增大身體各器官逐漸退化耐寒能力也會隨之降低，所以要注意保暖

4.2.5 注意把握運動時間

由于冬泳運動的特殊性，它是一個急劇耗體能的體育運動，所以要把握好時間，每次下水要量力而行。

（作者單位：天津體育學院）