體能課課練在鍛煉高二女生體能素質中的作用探析

體育教育是素質教育的有機組成部分，也是一切教育的基石，這也給體育教師的教學提出了更高的要求，尤其是要針對特殊群體的特殊身體素質培養要求，開展針對性的教學。但是在現實中，一些高中體育教師也能認識到對學生身體素質鍛煉的重要性，但是在教學過程中，不會主動創新，只會依靠常規體育課，只會按照教學大綱要求按部就班，同時在體育訓練過程中沒有分層，使得特殊群體得不到針對性的鍛煉，對于高二女生也是如此。為此，體育教師要能認識到體能課課練的價值、高二女生體能鍛煉的特殊要求，并且能將兩者結合起來，實現針對性、高效性的體能訓練。

1 有關概念的概述

1.1 體能課課練

體能課課練顧名思義指的是立足學生體能訓練的體育教學活動，而且會在每一節體育課上開展，保證體能訓練的延續性與系統性。體能課課練并不是一個新鮮的概念，早在21世紀初期就已經廣泛應用到體育課堂教學中，但是因為缺少特色、無法與體育主題課堂教學區分開，所以不能發揮出應有的作用。正是在這樣的背景下，體能課課練逐漸被淘汰掉。根據體能課課練的最初設想，其具有很大的教育意義，但是教師在執行的時候，沒有創新，不能把握這一教學模式的本質特點，導致逐漸被體育常規教學“同化”。所以，在體育教育深入推進的今天，一些具有創新素養的教師開始探索利用體能課課練作為常規教學的補充，尤其希望實現針對性的個性化體育訓練。通過進一步創新體能“課課練”設計、方法等，做到有針對性、有發展性、有專項性，有效增強學生運動體能和體育能力，為學生的體育專項能力發展奠定基礎。

1.2 體能

體能指的是機體的能力，包括身體素質和身體機能，具體可以分為爆發力、耐久力、柔韌性、協調性、肺活量等，與個體的生命健康具有密切的聯系，這也是學校體育教學的主要目標。對于不同年齡層次的學生有著不同的體能要求，對于不同性別的學生也有著不同的要求，具體到高二年級的女生，因為身心發展的個性化，再加上生理期的特殊性，對她們體能指標要求不能與男生一樣。而是要能結合國家有關標準，結合本校女生實際，制定出適宜性的體能訓練指標。例如，男生的最大攝氧量比女生要大，同時無氧運動能力比男生要差，動力性力量與靜力性力量也不如同年齡段的男生，這些都決定了女生的身體素質天生不如男生。所以必須要采取有效的體育鍛煉，以彌補因為性別造成的體能差距。所以，高中體育教師要以體能課課練為研究重點，以高二女生體育素質提升為研究對象，探究這一體育訓練模式對于女生這一特殊群體所具有的教育價值。要能對高二女生的體能素質進行深入的剖析，總結出體能訓練的特殊要求，意識到體能課課練對于高二女生體能素質提升的作用，并且要能從課課練的形式、內容、負荷等幾個方面發力，實現體能課課練對于高二女生體能素質的有效鍛煉作用。

2 體能課課練對于高二女生體能素質鍛煉的作用

在素質教育深入推進的今天，體育教育必須要適應新教育形式的要求，不僅要保證課時數，還要保證教學的質量。學校作為體育教育的主陣地，要發揮好主力軍的作用，學校體育主要包括體育課和課外體育活動，其中又以體育課為主。在體育課上，教師可以實施專業化的教學，按照教學課程標準的要求，開展項目化教學，一方面達到體育高考的標準，另一方面實現學生身體素質的鍛煉。體能課課練是體育課的有機組成部分，尤其是可以實現針對性的教學目標，包括對女生這一特殊群體的體能訓練。

在具體體育教育中，因為女生的個人愛好、傳統觀念、社會因素等元素的影響，普遍不喜歡大型的、劇烈的、外向的運動項目，對強度不大、能彰顯女性美的運動具有一定的興趣，這也為教師開展體能課課練指明了方向、明確了范圍。學校或者體育教師在組織實施體能課課練的時候，首先，需要充分了解女生對運動項目的喜好，其次，要結合女生的身心發展特點來明確體能課課練的內容，最后，還需要結合國家制定的體育教學標準來明確體能課課練的評價指標。對于具體的評價指標，既要包括身體機能指標，如肺活量，也要包括身體素質指標，包括跑步、跳遠、體操等，確保將與體能有關的指標全部納入到評價范圍內，并且這些評價指標要結合女生這一特殊的群體，以實現指標對女生體能訓練的推動作用。

3 體能課課練在高二女生體能素質鍛煉中的主要模式

3.1 在運動準備中推進體能課課練

在體育課剛開始的時候，教師都會組織學生進行一些放松運動，為接下來的上課做好準備。在這個過程中，教師可以滲透體能課課練，引導學生進行一些體能項目鍛煉。為了保證體能訓練的延續性，在運動準備過程中所開展的體能訓練內容要具有連貫性，要形成一個系統，確保女生在經過一段時間訓練之后，能實現某一方面身體機能或者素質的提升。例如，最近一段時間需要開展體操教學，教師可以在每節課之前為學生組織一次動靜態拉伸練習，要求學生兩兩為一組，相互配合完成拉伸練習。這樣既能保證在接下來的體操訓練中避免受傷，另一方面長期的訓練可以提高學生身體的柔韌性，進而能實現肌肉變得有力協調，關節和韌帶的伸展以及靈活性得以增強。

3.2 在體育教學中推進體能課課練

主教材部分是一節體育課的核心部分，學生學習任何體育運動項目都是在一節課的基本部分完成的。在這個過程中，教師可以根據體育教學的內容及時開展體能課課練教學活動，以鍛煉學生的體能。對于女生而言，在教學過程中推進的體能課課練要以放松運動為主，切不可以再加碼、再拔高，這不符合女生的身體特點，也與女生的心理期望不符。例如，教師在健身操教學過程中，可以適時的開展體能課課練活動，包括仰臥舉腿、直角支撐、平板支撐、彈跳、俯撐兩手交替摸肩等。一方面增加了健身操訓練的趣味性，提高了教學的多樣性，另一方面可以實現學生對健身操中某一技巧的掌握，或者某一肢體力量的增強，實現了體能訓練的補償性練習。

3.3 在專門性體能教學中推進體能課課練

專門性體能課也是現在俗稱的體適能課，課程主要內容是帶領學生借助某些運動器材來鍛煉，以實現某一方面或者綜合體能的增強。專門性體能課是學生增強力量的關鍵課程，同時因為學生可以選擇適合自己的鍛煉器材，為此這一課程得到學生的有力支持。對于女生而言，也可以在專門體能課上得到針對性的鍛煉，包括肌肉力量、耐久力等。為了實現專門性體能課程教學的效率，教師可以在課程中融入很多小的體能課課練，實現體能訓練的張弛有度，這也符合女生的身體素質發展特點。例如在上肢力量專門性鍛煉課程中，教師可以選擇啞鈴、杠鈴、臂力器、坐姿下拉背訓練器等，這些器材可以很好的增強女生的背闊肌、二頭肌、三角肌等。因為女生在日常運動中不喜歡參加劇烈的項目，所以教師在開展體能課課練的時候，不需要過于“加碼”，更多的是引導女生循序漸進的訓練、多樣化的嘗試，以此激發女生參與體能訓練的熱情，并且肌肉力量、耐久力等體能得到一定的增強即可。

3.4 在主課結束時推進體能課課練

在平時的常規課中，教師正常上完教材內容之后，很多教師便不會再安排學生進行放松運動，這對于學生身體機能鍛煉、運動技能鞏固都是不利的。所以，在主課結束的時候，教師還要預留一定的時間給學生進行體能訓練，時間不要太長，一般以五分鐘左右為宜，強度不宜過大，讓肌體緩慢“冷靜”下來即可。這一階段的體能課課練對女生而言尤其重要，很多女生的耐久力、堅持力不行，教師可以借助體能課課練讓她們進行延伸訓練，鼓勵她們挑戰自己。雖然時間很短，但是對于女生而言也是一種挑戰與突破，長期堅持，可以實現較好的鍛煉效果。教師在主課結束的時候推進體能課課練，體能鍛煉的內容要和主課的教學內容具有一致性，可以是主課的延伸，也可以是主課的補充，以實現兩者的有效銜接。

4 體能課課練在高二女生體能素質鍛煉中的有效策略

4.1 因勢利導，教師意識要“破”舊，關注體能課課練的作用

例如在技巧前滾翻動作的學習中，由于受到組織、講解、保護與幫助以及教材性質等客觀因素的影響，課堂中多是采用分組輪換的練習方式，教學的重心放在技術動作的學習上。對于高二年級女生來說，因為自身身體素質不及男生，尤其是女生的體能儲備不足，在訓練過程中會導致密度、強度、運動量等存在力不從心的現象。主要原因就是教師不重視對女生進行針對性的體能訓練，沒有將接力跑、單杠、鞍馬等可以鍛煉女生爆發力的項目開展起來，使得女生在技巧前滾翻動作的訓練過程中，不能有效駕馭，很多時候因為體能跟不上，只能完成2-3組的訓練任務。

為了解決這一不足，首先需要教師充分認識到體能訓練對于高二女生運動素養的重要性，要意識到沒有體能的保證，常規性的訓練對于女生而言根本無以為繼，所以要積極的在主教學過程中融入一些體能課課練。就以技巧前滾翻項目訓練為例，教師可充分利用墊子引導女生進行增加負荷的練習，每2名女生為一個鍛煉小組，快速完成10次仰臥起坐，共完成5組，并間隔完成20次的折疊墊子交換腿跳，也為5組。為了照顧女生的害羞心理，這一體能鍛煉活動可以安排在室內進行，并且請女生之間相互監督、相互鼓勵，力求在短時間內進行小范圍的綜合快速運動，迅速提升學生的運動負荷，發展學生的體能。所以，高二體育教師要認識到體能課課練對于女生體能訓練的重要助推作用。尤其是對于力量天生欠缺的女生而言，更需要及時、有序的開展體能課課練，保證她們有能力完成正常的項目訓練。

4.2 因地制宜，訓練形式要“破”冰，注重體能課課練的創新

例如高二年級教師在帶領女生完成體能課課練的時候，不能對傳統體能訓練模式進行創新，以常見的俯臥撐、快速跑、深蹲跳、蛙跳為主。這種教條式的體能訓練模式會容易導致女生喪失參與的熱情，不符合女生的心理需求，于是在體能課課練中會變“懶”，很多時候疲于應付。不僅體能沒有得到有效增強，而且對體育運動產生了抗拒的心理。主要原因是傳統體能訓練模式強度比較大，而且這些訓練項目與女生追求的幅度小、姿態雅、形象美的體能訓練大相徑庭。

為了激發女生參與體能課課練的動力，更愿意去完成訓練項目，需要教師在訓練形式上創新，以滿足女生對體能訓練項目形式的要求。如在體能課課練實施過程中，教師可以通過創編游戲、比賽、情境教學等方式改變“課課練”的形式，提高學生參與的積極性。如跪姿啞鈴劃船體能訓練項目，雖然借助了啞鈴這一傳統的體能訓練器材，但是融入了一些下肢動作，這也是目前比較流行的運動方式。為了激發女生訓練熱情，也為了糾正學生運動姿勢，教師可以將鄭多燕體能訓練視頻作為背景，引導學生去模仿，由于有了女教練的引導，女生在心理上很容易接受這一體能訓練方式，再加上這種運動突破了傳統啞鈴訓練單一枯燥的弊端，很容易就能引導女生完成訓練任務。

同時，訓練“破”冰還體現在體能課課練的過程中，如在投擲鉛球項目訓練過程中，因為考慮到安全、秩序等方面的因素，學生需要待在安全區等待，這在無形中浪費了學生的時間，消耗了學生的運動熱情。這時就可以在等待中融入體能課課練，如在安全區做弓箭步走、蹲跳走、高抬腿跑、蛙跳等體能練習。又如在等待練習時，做深蹲跳等上下肢互補的體能練習，節約了單獨體能訓練的時間，增加了練習密度。并且這些體能訓練與投擲鉛球的動作、力量要求相一致，起到了相輔相成的訓練效果。

4.3 因材施教，訓練負荷要“破”頸，實現體能課課練的價值

例如在快速跑教學中，女生在經過前半節課的訓練之后，尤其是劇烈的折返跑很容易就能消耗掉女生的體能，受限于女生原有的體能基礎、練習方式的限制以及體能的消耗，練習密度、強度都很難進一步提高或者突破。存在這一現象的主要原因是女生的體能負荷很小，存在嚴重的瓶頸，而快速跑需要女生具有很強的肌肉爆發力、耐久力，平衡力、肺活量等身體機能，這也是目前高二年級女生普遍存在的負荷瓶頸。

體能是很多女生運動的瓶頸，很多女生就是因為力量的不足，導致很多運動項目無法順利完成。所以，教師要加強體能訓練，有效利用體能課課練來幫助女生突破負荷瓶頸。如在快速跑訓練中，需要學生腿部力量具有較高的水平，為此，教師可以在體能課課練中進行專項訓練，如20次蛙跳接30m加速跑、背人20m交換往返走等，讓學生在專項體能的積累上有所突破，以此在快速跑中做到游刃有余。因為女生特殊的生理結構和心理特點，教師在體能課課練中突破負荷瓶頸的時候要循序漸進，通過數量的積累達到極限的突破。如在30s音樂節奏變換下進行以下練習：20個俯臥撐接20個深蹲跳接20個弓步交換跳。通過音樂為背景，以節奏變換訓練項目，一方面提高了訓練的趣味性，另一方面不同的訓練項目可以實現不同部位的負荷訓練。通過將這一訓練長期編排了體能課課練中，就能實現學生體能負荷極限的突破，對于她們更好的完成運動項目具有重要作用。

綜上所述，體能課課練是高中體育學科的有機組成部分，是實現體育教育目標的關鍵支撐，需要教師在體育課堂上能有效融入，包括在主課之前、之中、之后，以及體能專項訓練課上的有序、有力開展。對于高二女生而言，教師在實施體能課課練的時候，要結合女生特殊的心理、生理、身體特點與要求，多開展針對性的體能課課練。在具體的實施過程中，需要教師在意識上“破”舊，關注體能課課練對于增強女生體能的作用，在訓練形式上要“破”冰，注重體能課課練的創新，充分契合女生的喜好與追求，在訓練負荷上要“破”頸，實現體能課課練的價值。從而幫助女生身體機能、身體素質都能得到有效提升，更好的完成體育教學要求，實現身心健康成長。

（作者單位：江蘇省宿遷中學）