慢跑對(duì)大學(xué)生心血管機(jī)能的影響

本文通過(guò)設(shè)計(jì)心血管機(jī)能試驗(yàn)對(duì)20世紀(jì)90年代山西省大學(xué)生運(yùn)動(dòng)與心肺耐力的相關(guān)研究進(jìn)行驗(yàn)證，結(jié)果表明：實(shí)驗(yàn)對(duì)象血管堵塞人數(shù)比例降低了3.7%，安靜心率、血壓、最大攝氧量、脈搏波傳導(dǎo)速度、踩臂血壓指數(shù)在鍛煉前后變化差異不顯著，其中，收縮壓、最大攝氧量在鍛煉之后分別增加了2.1%和3.2%，安靜心率、舒張壓、左脈搏波傳導(dǎo)速度、右脈揖波傳導(dǎo)速度、左踩臂血壓指數(shù)在鍛煉之后依次降低了1.2%，0.1%，2.3%，1.5%，0.8%，右踩臂血比指數(shù)前后沒(méi)有變化；最大攝氧景雖然有所提高，但不顯著。

20世紀(jì)90年代開(kāi)始，山西省針對(duì)運(yùn)動(dòng)與大學(xué)生心肺耐力的相關(guān)研究逐漸增多。但兩次調(diào)査研究發(fā)現(xiàn)：經(jīng)常堅(jiān)持體育鍛煉的女生身體體質(zhì)比不經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉的女生身體體質(zhì)狀況好；而不經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉的女生其身體脂肪率偏髙、體格指數(shù)偏低、基礎(chǔ)代謝能力較弱、活力年齡不足以及體格指數(shù)偏低而身體脂肪率偏高或身體脂肪率正常但體格指數(shù)偏低等。因此，本研究通過(guò)設(shè)計(jì)心血管機(jī)能試驗(yàn)對(duì)上述問(wèn)題進(jìn)行驗(yàn)證。實(shí)驗(yàn)以山西大學(xué)商務(wù)學(xué)院學(xué)生為研究對(duì)象，選取長(zhǎng)期有堅(jiān)持慢跑鍛煉的學(xué)生和沒(méi)有或很少參加慢跑鍛煉的學(xué)生為兩個(gè)不同樣本，分別對(duì)其心血管機(jī)能進(jìn)行測(cè)試，并對(duì)數(shù)據(jù)后綜合對(duì)比分析后得出相應(yīng)結(jié)論，為經(jīng)常參加慢跑鍛煉行為的大學(xué)生提出一些建議。

1 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象及分組

首先，將受試者按年齡隨機(jī)分成（男生組和女生組）2大組，隨機(jī)選山西大學(xué)商務(wù)學(xué)院大學(xué)生為研究對(duì)象，篩選出喜歡鍛煉的大學(xué)生40名。其次，分出相應(yīng)的實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組，實(shí)驗(yàn)組20人（其中男生10人女生10人）和對(duì)照組20人（其中男生10女生10人），兩組在身高、體重、年齡等方面均無(wú)顯著性差異。最后，確定符合要求的在校大學(xué)生人數(shù)為40。實(shí)驗(yàn)組人數(shù)為20人、對(duì)照組20人。

篩選基本要求：

（1）熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)，喜歡體育鍛煉。

（2）無(wú)重大疾病（呼吸系統(tǒng)疾病、心血管疾病、骨科疾病、糖尿病等）。

（3）無(wú)慢性疾病和肢體殘疾。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法

通過(guò)數(shù)據(jù)資源、查閱圖書(shū)館相關(guān)資料，查找了近幾年來(lái)國(guó)內(nèi)外有關(guān)的健身運(yùn)動(dòng)處方、健身的方式以及在鍛煉過(guò)程中所遇到的問(wèn)題等相關(guān)資料，并對(duì)獲得的資料進(jìn)行整理、分析、研究，為本課題的研究提供理論依據(jù)。

1.2.2 專家訪談法

在研究慢跑鍛煉和查閱資料的基礎(chǔ)上，選擇指標(biāo)、設(shè)計(jì)測(cè)試方法，通過(guò)專家訪談對(duì)指標(biāo)和方法進(jìn)行篩選，最終選定本研究的測(cè)試指標(biāo)和測(cè)試方法。

1.3 實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)

（1）運(yùn)動(dòng)方式：慢跑。

（2）實(shí)驗(yàn)對(duì)象：選取20名熱愛(ài)慢跑的大學(xué)生。

（3）實(shí)驗(yàn)時(shí)間：2018年11月-2019年1月。

（4）實(shí)驗(yàn)地點(diǎn)：山西大學(xué)商務(wù)學(xué)院塑膠操場(chǎng)。

（5）運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：慢跑訓(xùn)練強(qiáng)度為中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)度設(shè)定為40%-60%，要求每分鐘跑240步-260步，本實(shí)驗(yàn)將采取55%-65%的強(qiáng)度來(lái)進(jìn)行訓(xùn)練，保證其在有氧運(yùn)動(dòng)范圍內(nèi)慢跑，主觀疲勞感為“稍感費(fèi)力”。

（6）運(yùn)動(dòng)頻率：周一到周五進(jìn)行訓(xùn)練，每周訓(xùn)練5天，周末休息。

（7）運(yùn)動(dòng)時(shí)間：5-10分鐘的熱身活動(dòng)，50分鐘的慢跑鍛煉，10-15分鐘的放松活動(dòng)。

（8）指標(biāo)測(cè)試頻率：鍛煉前一周進(jìn)行相關(guān)指標(biāo)的測(cè)試，鍛煉結(jié)束后一周進(jìn)行一次測(cè)試，總共進(jìn)行2次測(cè)試。

（9）運(yùn)動(dòng)處方的實(shí)施：

第1周：距離：3000米；時(shí)間目標(biāo)：20分鐘；每周5次；

第2周：距離：3000米；時(shí)間目標(biāo)：20分鐘；每周5次；

第3周：距離：3000米；時(shí)間目標(biāo)：20分鐘；每周5次；

第4周：距離：3000米；時(shí)間目標(biāo)：20分鐘；每周5次；

第5周：距離：3000米；時(shí)間目標(biāo)：20分鐘；每周5次；

第6周：距離：3000米；時(shí)間目標(biāo)：20分鐘；每周5次；

第7周：距離：3000米；時(shí)間目標(biāo)：20分鐘；每周5次；

第8周：距離：3000米；時(shí)間目標(biāo)：20分鐘；每周5次。

（10）實(shí)驗(yàn)措施：

以實(shí)驗(yàn)室心率表、血壓計(jì)、血管測(cè)試儀器等為測(cè)量數(shù)據(jù)做支撐。

2 實(shí)驗(yàn)結(jié)果與分析

2.1 血管硬度變化

血管硬度是指血管壁的僵硬程度，一般是由于膽固醇、血小板等附著在血管壁造成的，動(dòng)脈血管壁發(fā)生粥樣硬化性的病變，主要的危害是可以引起官腔的變窄，影響相應(yīng)器官的供血不足等情況。單純管壁硬度變化，不會(huì)有危險(xiǎn)。由表1可知，參加慢跑鍛煉么前實(shí)驗(yàn)對(duì)象血管硬度處于正常范圍化的人，比例占66.71%，處于稍硬范圍的7人，比例占25.91%，處于很硬范圍的人數(shù)2人，比例占7.40%，經(jīng)過(guò)一段慢跑運(yùn)動(dòng)干預(yù)之后血管硬度處于標(biāo)準(zhǔn)范圍的人數(shù)增加2人，同時(shí)稍硬范圍人數(shù)減少2人。鍛煉之后血管硬度評(píng)價(jià)為硬的實(shí)驗(yàn)對(duì)象人數(shù)沒(méi)有變化。

2.2 血管堵塞變化

血管堵塞是一個(gè)比較廣泛的問(wèn)題。血管堵塞是動(dòng)脈粥樣硬化和斑塊基礎(chǔ)上，在血流緩慢、血壓偏低的條件下，血液的有形成分特別是脂質(zhì)垃圾堆積附著在動(dòng)脈的內(nèi)膜形成血栓。血管分動(dòng)脈和靜脈。動(dòng)脈硬化、動(dòng)脈栓塞、動(dòng)脈血栓、動(dòng)脈損傷會(huì)造成動(dòng)脈堵塞，導(dǎo)致器官缺血、心肌缺血；靜脈血栓會(huì)造成靜脈血流不暢，且有脫落的風(fēng)險(xiǎn)，繼而發(fā)生肺栓塞，嚴(yán)重的危及生命。由表2可知，測(cè)試之前血管正常的實(shí)驗(yàn)對(duì)象27人，血管堵塞異常的實(shí)驗(yàn)對(duì)象1人，在通過(guò)一段時(shí)間的鍛煉之后發(fā)現(xiàn)血管堵塞情況為異常的實(shí)驗(yàn)對(duì)象轉(zhuǎn)為正常，28名實(shí)驗(yàn)對(duì)象的血管堵塞情況全部為正常，一定程度上說(shuō)明經(jīng)過(guò)一段時(shí)間慢跑運(yùn)動(dòng)有利于使血管堵塞情況好轉(zhuǎn)。

2.3 最大攝氧量變化

最大攝氧量是指在人體進(jìn)行最大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，各器官、系統(tǒng)機(jī)能達(dá)到最高，機(jī)體所能攝入的氧氣含量。是反映人體有氧運(yùn)動(dòng)能力的重要指標(biāo)。最大攝氧量受到多方面因素的影響，年齡、性別、遺傳、環(huán)境、體脂率、訓(xùn)練等都影響最大攝氧量的變化。由表3可知，回合數(shù)來(lái)推算的，本次研究參加慢跑鍛煉并完成前后20米往返跑測(cè)試的實(shí)驗(yàn)對(duì)象17名，參加慢跑鍛煉之前實(shí)驗(yàn)對(duì)象的最大攝氧量相對(duì)值平均為30.21L/min*kg，參加鍛煉之后實(shí)驗(yàn)對(duì)象的最大攝氧量巧對(duì)值平均為31.21L/min*kg，參加鍛煉后的最大攝氧量相對(duì)值平均數(shù)比鍛煉前相比略有提升。

2.4 臺(tái)階指數(shù)變化

臺(tái)階試驗(yàn)指數(shù)是反映人體心血管系統(tǒng)機(jī)能狀況的重要指數(shù)。臺(tái)階試驗(yàn)指數(shù)值越大，則反映心血管系統(tǒng)的機(jī)能水平越高。由表4可知，慢跑鍛煉前實(shí)驗(yàn)對(duì)象的臺(tái)階指數(shù)平均值為61.57，鍛煉實(shí)驗(yàn)對(duì)象的臺(tái)階指數(shù)為日65.35，通過(guò)慢跑鍛煉，實(shí)驗(yàn)對(duì)象的臺(tái)階指數(shù)平均值提升了3.8鍛煉前后安靜心率、血壓指標(biāo)變化比較。

2.5 安靜心率、血圧的變化

安靜心率又稱為靜息心率，是指在清醒、不活動(dòng)的安靜狀態(tài)下，每分鐘心跳的次數(shù)。隨著心臟節(jié)律性的收縮和舒張，心動(dòng)周期也隨之發(fā)生變化，可判斷身體對(duì)現(xiàn)有的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的適應(yīng)度。依靠運(yùn)動(dòng)使心功能得到鍛煉、保持適當(dāng)體重均可使靜息心率保持在一個(gè)相對(duì)緩慢而穩(wěn)定的區(qū)間。血壓是人體的生命體征的一項(xiàng)重要指標(biāo)，血壓的高低可以幫助判斷人體的心臟功能、血流量、血容量以及血管的舒縮功能等多項(xiàng)指標(biāo)是否正常協(xié)調(diào)。由表5可知，通過(guò)前后兩次都參加安靜心率、收縮壓和舒張壓測(cè)試，其中鍛煉前安靜心率平均值為76.7次/分，鍛煉后安靜也率平均值75.8次/分，鍛煉后安靜也率平均值仍然比鍛煉前下降了0.9次/分。心輸出量等于心率和每搏輸出量的乘積，每搏輸出量送心肌收縮力和靜脈血同流量影響。一定程度上，心率加快，可以增加輸出量，巧的是心率過(guò)快，心動(dòng)周期縮短，心臟舒張期縮短更加明顯，固此心室沒(méi)有足夠充盈的時(shí)間，靜脈回流量減少，以致每搏輸出量減少，同時(shí)也率過(guò)快增加了收縮次數(shù)容易導(dǎo)致也臟疲勞加快。長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)可以增加心壁居度，增強(qiáng)心肌收縮力，降低安靜心率，減少心肌耗氧量，完成同等運(yùn)動(dòng)負(fù)荷下心臟可以以更低的心跳次數(shù)是能量節(jié)省化，減輕心臟的負(fù)擔(dān)。

3 結(jié)論

通過(guò)8周慢跑訓(xùn)練是否能有效的改變大學(xué)生的心率，血壓，最大攝氧量、臺(tái)階指數(shù)以及血管堵塞程度等生理指標(biāo)。

（1）鍛煉之后研究對(duì)象的體重增加了1.0%，但是肌肉含量顯著增加，脂肪含量降低，其中肌肉含量增加1.9%，脂肪含量降低了0.8%。說(shuō)明鍛煉之后實(shí)驗(yàn)對(duì)象的身體成分有所改善。

（2）鍛煉之后研究對(duì)象的臺(tái)階指數(shù)增加了6.1%。

（3）鍛煉之后實(shí)驗(yàn)對(duì)象血管硬度評(píng)價(jià)為正巧的人數(shù)比例增加了11.1%，血管堵塞人數(shù)比例降低了3.7%。

（4）研究對(duì)象的安靜也率、血壓、最大攝氧量、脈搏波傳導(dǎo)速度、踩臂血壓指數(shù)在鍛煉前后變化差異不顯著，其中，收縮壓、最大攝氧量在鍛煉之后分別增加了2.1%和3.2%，安靜也率、舒張巧、左脈搏波傳導(dǎo)速度、右脈揖波傳導(dǎo)速度、左踩臂血壓指數(shù)在鍛煉之后依次降低了1.2%，0.1%，2.3%，1.5%，0.8%，右踩臂血比指數(shù)前后沒(méi)有變化。

（5）慢跑鍛煉，可以顯著著改善大學(xué)生身體成分，增加血管的彈性，減少血管堵塞情況。

（6）臺(tái)階指數(shù)在鍛煉之后顯著提商，而最大攝氧景雖然軒所提商，但不具有顯著性。

6 建議

（1）持續(xù)慢跑，以一定的速度跑一定距離而中途不休息，一般用本人最快跑速的30%-40%，持續(xù)時(shí)間和距離分別在15-25分鐘和2000米以上，運(yùn)動(dòng)時(shí)心率不超過(guò)150次/分。

（2）重復(fù)跑一定距離的慢跑，一般以自己最大速度的40%-50%跑800-1000米，然后休息5-10分鐘，再重復(fù)同樣強(qiáng)度的慢跑，每次重復(fù)2-3組。

（3）越野慢跑，在郊外或野外進(jìn)行，強(qiáng)度和距離同持續(xù)慢跑，這種跑法可提高鍛煉興趣，效果也很好。慢跑鍛煉貴在堅(jiān)持，這樣才能取得更好的效果，建議以上的方法每周3-5次，每次15-30分鐘及跑3000米以上。

（作者單位：山西省晉中市山西工程科技職業(yè)大學(xué)）