功能性訓練對跆拳道運動員訓練效果影響的實驗研究

王靜妍

（西北民族大學榆中校區 甘肅蘭州 730100）

功能性是所有運動形式都具有的一個屬性，而功能性訓練就是通過人的意識控制肌肉進行機體運動的一種訓練，這是一種具有整體性特點的訓練方式。它可以和其他訓練方式結合，獲得更好的訓練效果，這種訓練方式可以有效幫助達成訓練目的，是非常適合的比賽訓練方法。與傳統的專項訓練方式有所不同，它在訓練過程中有具體的訓練要求，訓練過程應緊密結合訓練要求。

1 功能性訓練的定義

功能性訓練是通過更加全面更加體系化的訓練方法對運動員的運動能力進行開發、提高，進而使運動員的運動水平達到最佳的訓練方法［1］。通過激發深層的小肌肉群，達到預防運動損傷的目的，而不只是以增大肌肉的外在體積為目的。功能性訓練是以訓練的穩定性和靈活性為基礎，不僅符合專項訓練的技術結構，還符合解剖學的特征，對身體運動機能的開發是層層遞進、有機統一的。在運動過程中，對能量的恰當運用以及動作模式的穩定都是身體功能訓練中非常重要的部分［2］。

綜上所述，身體功能訓練就是訓練動作的準確性，使身體柔韌性、平衡性等在運動過程中達到有機統一的狀態。與傳統的訓練方式相比，身體功能訓練是更加符合未來發展理念的一種訓練方式，因為它不是一種單一的訓練方式，訓練手段不固定；它是一種全新的訓練方式，可以和多種訓練方法進行有機結合，可以最大限度利用運動器械進行運動機能的開發。對于身體功能訓練而言，它是多種運動原理不斷融合，進行綜合作用的結果，是一個整體的訓練系統。

2 研究對象與方法

2.1 研究對象

該研究以功能性訓練對跆拳道運動員訓練效果影響為研究對象，采用自由招募自愿原則選取30名高水平跆拳道運動員為實驗對象。將隊員隨機分為實驗組（n=10）、對照組（n=10）和空白組（n=10），見表1。

表1 各組年齡、身高及體重統計表

2.2 研究方法

2.2.1 文獻資料法

通過在西北民族大學圖書館、西北民族大學閱覽室、中國知網、萬方、維普等平臺查閱有關跆拳道和功能性動作篩查的相關文獻、刊物及教材，并對其搜集的資料進行認真閱讀、綜合整理與分析，從而了解跆拳道、功能性體能訓練的國內外研究現狀與發展，為該文的研究提供充分的理論依據。

2.2.2 實驗法

測試運動員專項素質，包括下肢穩定性、快速力量、力量耐力和最大力量等；調查運動員損傷風險，包括訓練前后身體各部位損傷的概率和FMS評分。

3 研究結果與分析討論

3.1 研究結果

3.1.1 干預前后跆拳道運動員專項素質變化情況

（1）干預前后各組受試者下肢力量測試成績變化情況

由表2可知，最大深蹲測試方面，干預后與干預前相比，實驗組和對照組最大深蹲力量均顯著提升，差異有統計學意義（P＜0.05），干預后對照組相比實驗組最大深蹲力量更大，差異有統計學意義（P＜0.05）。

表2 干預前后運動員最大深蹲測試數值比較表（kg）

由表3可知，立定跳遠測試方面，干預后與干預前相比，實驗組和對照組評分均有提高，但兩組干預前后差異無統計學意義（P＞0.05），且干預后兩者差別不大（P＞0.05）。

表3 干預前后運動員立定跳遠測試數值比較表（m）

（2）干預前后各組受試者上肢力量測試成績變化情況

由表4 可知，最大臥推測試方面，干預后與干預前，實驗組和對照組最大臥推力量均顯著提升，差異有統計學意義（P＜0.05），干預后對照組與實驗組相比，最大臥推力量差異不大，無統計學意義（P＞0.05）。

表4 干預前后運動員最大臥推測試數值比較表（kg）

由表5可知，引體向上方面，干預后與干預前相比實驗組和對照組完成個數均有所提高，但兩組干預前后差異無統計學意義（P＞0.05），且干預后二者差別不大（P＞0.05）。

表5 干預前后運動員引體向上測試數值比較表（個）

由表6 可知，反式劃船方面，干預后與干預前相比，實驗組和對照組完成個數均有提高，但實驗組干預前后差異無統計學意義（P＞0.05），對照組干預后反式劃船個數明顯提升，差異具有統計學意義（P＜0.05），但兩組干預后反式劃船差別不大（P＞0.05）。

表6 干預前后運動員反式劃船測試數值比較表（個）

（3）干預前后各組受試者核心穩定性及平衡能力變化情況

由表7可知，閉眼單足站立測試方面，干預后與干預前相比實驗組和對照組閉眼單足站立時間均顯著提升，差異有統計學意義（P＜0.05），干預后實驗組相比對照組閉眼單足站立時間更長，且差異有統計學意義（P＜0.05）。

表7 干預前后運動員閉眼單足站立測試數值比較表（s）

由表8可知，在燕式平衡測試方面前相比，實驗組和對照組在燕式平衡干預后均有所提升，但實驗組干預前后差異具有統計學意義（P＜0.05），對照組干預前后差異無統計學意義（P＞0.05）。干預后實驗組相比對照組燕式平衡保持時間更長，差異有統計學意義（P＜0.05）。

表8 干預前后運動員燕式平衡測試數值比較表（s）

由表9 可知，八級腹橋方面，干預后與干預前相比，實驗組和對照組八級腹橋均提升，但實驗組干預前后差異具有統計學意義（P＜0.05），對照組干預前后差異無統計學意義（P＞0.05）。干預后實驗組相比對照組八級腹橋保持時間更長，差異有統計學意義（P＜0.05）。

表9 干預前后運動員八級腹橋測試數值比較表（s）

3.1.2 干預前后跆拳道運動員損傷風險變化情況

對跆拳道運動員FMS測試結果及傷病調查結果進行分析發現，跆拳道運動員的身體功能狀態與專項動作高度相關。跆拳道運動是一項不平衡的運動項目，身體運動功能狀態總體表現為上下肢的肌力不平衡。調查發現，沒有進行實驗訓練之前，受試者在專項訓練中容易出現不同部位不同程度的損傷，最易受傷的部位分別是膝關節（30.5%）、腕關節（19.6%）、下背部（15.5%）。其中，膝關節損傷發生率最高，腕關節和下背部的損傷程度緊跟其后。

3.2 分析與討論

3.2.1 干預前后運動員專項素質變化分析

（1）下肢素質變化分析

跆拳道運動腿部力量要求較高，是完成踢腿動作的重要前提，因此下肢需要有較大的耐力和爆發力。深蹲作為FMS 動作篩查的基本動作之一，更多地能反映功能性。在該研究中，經過12周的糾正性體能訓練后，實驗組下肢深蹲最大力量提高了22.2%，而傳統體能訓練后對照組提高了43.4%。這說明傳統體能訓練和糾正性體能訓練均提高了運動員的下肢腿部力量。從結果來看，傳統體能訓練組效果更明顯。可能是由于在糾正性體能訓練中，更多的訓練項目是以功能為導向，強調一定的技巧性和規范性。不如傳統體能訓練直接對肌肉的刺激量大。跆拳道運動員的下肢力量對于專項訓練來說，除了最大深蹲外，還有立定跳遠爆發力的訓練，可以儲蓄力量，為專項蹬踏時力量的爆發打好基礎［3］。這表明傳統體能訓練不僅能更好地提高腿部力量，還能提高運動員的身體素質。

（2）上肢素質變化分析

跆拳道運動中需要運動員對上肢有較好的力量來把控身體，這對上肢肌肉要求較高。本研究選取最大臥推力量、引體向上和反式劃船作為判斷上肢力量的標準，能較好地反映訓練前后上肢力量的變化。該研究經過12 周糾正性體能訓練后，運動員最大臥推力量、引體向上和反式劃船成績分別提高了16.7%、27.3%和24.1%。經過12 周的傳統體能訓練后運動員最大臥推力量、引體向上和反式劃船成績分別提高了38.8%、33.3%和38.8%。這表明傳統體能訓練和糾正性體能訓練均提高了運動員上肢力量，從結果看，傳統體能訓練提高更多，更能有效加強上肢力量。最大臥推、引體向上和反式劃船都是上肢力量的水平推、水平拉的力量練習，能加強胸部、后背肌群的絕對力量和力量耐力。引體向上變化幅度不大，與自身體重和發力模式及力量儲備不夠有關。功能性訓練計劃循序漸進地增加了運動負荷和負荷量度，增強了運動員的體能基礎專項素質，使身體素質不斷提高，證明了訓練計劃的有效性，而這三項對于跆拳道專項體能的訓練是至關重要的［4］。

（3）受試者核心穩定性及平衡能力變化情況

核心區是人體承上啟下的起連接作用的重要部位。此處不僅需要較好的上下肢力量，對軀干的核心肌群也具有較高的要求。從跆拳道運動的動作技巧看，此項運動既需要核心力量，又需要身體的平衡能力。該研究選取閉眼單足站立、燕式平衡、八級腹橋作為判斷軀干肌群力量和平衡能力的指標。通過12 周的糾正性體能訓練后，運動員的閉眼單足站立、燕式平衡和八級腹橋成績分別提高了12.8%、27.5%和16.4%，這表明糾正性體能訓練和傳統體能訓練均能提高跆拳道運動員的軀干肌群力量和平衡能力，而經過糾正性體能訓練的運動員的軀干肌力和平衡能力提高得更加明顯。八級腹橋以滿分180s 計算，訓練前后變化幅度并沒有太大的變化，這說明在進行FMS 基礎動作軀干穩定性俯臥撐時，受試者的基礎素質測試分數較良好，實驗對象在通過專業核心動作的訓練指導后，其核心區域的穩定性以及力量較之于未訓練之前均得到提高。燕式平衡和閉眼單足站立測試結果表明，跆拳道運動員的平衡能力較穩定，確保了專項訓練滑行動作的穩定及后側肌群的發展，為跆拳道專項動作的穩定性以及在非穩定狀態下維持技術動作的準確性奠定了基本的素質保障［5］。

3.2.2 運動員損傷風險變化情況

在長時間的專項滑行動作中，一些運動員會出現膝關節疼痛難忍，以至于不能正常訓練的情況，主要包括半月板損傷、髕腱炎等。這是由于訓練過程中訓練量大，膝關節過度屈伸、過度疲勞或者在之前的運動項目中出現了過度性損傷造成的累積性損傷。由于臀部力量較弱，特別是屈髖時臀中肌的無力可導致髖內收和內旋的增加，所以臀部激活和力量的變化很重要，其內旋、內收的增加都影響髕股關節中髕骨的運行，造成膝關節的運動損傷；腿部、臀部力量弱，靈活性不夠，肌肉緊張，導致髖關節損傷；背部力量薄弱，肱二頭肌和肱三頭肌力量不夠，放松不到位，肌肉緊張，會造成下背部的運動疲勞，引起腰肌拉傷等［6］。

4 結論

干預后實驗組和對照組的肩關節、膝關節、下背部、髖關節、胸部、腕關節、大腿、上臂、足部的損傷概率均有所下降，但實驗組受傷概率下降更多。通過訪談得知，跆拳道運動員受傷的主要部位為膝關節、腕關節和下背部，經過12 周的功能性訓練，運動員各部位損傷概率有所下降，但膝關節和腕關節損傷仍然突出。經過12周的傳統體能訓練，運動員各部位的損傷概率也有所下降，但下降程度不如糾正性體能訓練的實驗組。這說明糾正性體能訓練能更好地降低跆拳道運動中的運動損傷，有利于運動員的訓練與比賽。