“雙減”背景下中小學教師心理健康維護
——“教師自我關懷”網絡團體輔導

張冬梅 顧 波

“我每天都忙得團團轉，連口水都來不及喝。回家后，我不僅要照顧二寶，還要輔導大寶寫作業，時間都被占滿了，每天屬于自己的時間太少了。”

“在巨大的升學壓力下，我每天都如履薄冰，生怕班級出事，我就像陀螺一樣拼命地高速旋轉，沒時間停下來思考人生，心里只有工作、家人，我很久沒有關愛過自己。”

“第一次參加網絡團體輔導，內心有一絲期待，也有一絲緊張。網絡團體輔導要求成員全程打開攝像頭，處于安靜的環境中。為此，我要安排好孩子寫作業，還要叮囑家人不要打擾我，有個獨享的空間真不容易。”

“雙減”政策出臺后，教師的工作時間不僅延長了，工作內容還發生了變化，生活節奏也被打亂。教師把所有的精力都用在學生和家人身上，容易忽視自己，這導致他們身心疲憊，影響身心健康。“教師自我關懷”網絡團體輔導幫助教師在互動交流中理解自己，改變認知，增強自我關懷的意識，促進身心健康發展。

一、理論基礎

“教師自我關懷”網絡團體輔導以焦點解決短期療法為理論基礎。該理論強調當事人的優勢與正向行為，通過挖掘問題不發生時的例外情況及成功經驗，尋找解決問題的方法。網絡團體輔導通過“延時服務鍛煉了哪些優秀品質”活動，為成員提供展示優點的機會，通過“怎樣調節情緒、幫助自己應對壓力”活動幫助成員反思、總結成功經驗，引出更多具有建設性的正向行為，獲得問題解決之道，“近一個月內的幸福瞬間”活動讓成員領悟每個問題都有例外情況，讓他們在尋找例外中獲得希望與能量。網絡團體輔導采用了焦點解決短期療法的應對問句、例外問句、贊美問句等技術。

二、簽署知情同意書

在開展網絡團體輔導前，輔導者要求成員簽署知情同意書：網絡團體輔導期間，全程開啟攝像頭；請確保獨自一人處于安靜、安全、不會被打擾的空間；承諾保密，不錄音、不錄像，不遲到、不早退。此外，輔導者還需要提醒成員應使用電腦而不要使用手機登錄視頻會議軟件。

三、組織暖身活動

網絡團體輔導從成員自我介紹開始。每位成員挑選1 件能夠代表自己的物品，如布娃娃、手表、手環等，輪流向成員展示物品，介紹它是什么，象征著什么，為什么選擇它，它和我的生活有什么聯系，其他成員根據介紹反饋意見，指出對這位成員的認同和欣賞。暖身活動幫助成員表達自己的獨特性，感到自己被傾聽、接納與肯定，意識到自己是團體的一部分，提高自我價值感，增強團體凝聚力。輔導者要提醒成員：在介紹物品時，可以展示玩具寵物，但是不可以展示真實的寵物。

四、探索自我關懷

成員隨機進行分組，每組4～5人，互相交流平時自己是怎樣進行自我關懷的，并用動作進行表達。如備課累了，我就伸個懶腰、喝杯咖啡，同時做個伸懶腰、喝咖啡的動作，其他成員模仿他的動作。這不僅可以使所有成員進行自我關懷，而且表達了其他成員認同伙伴的自我關懷方法。

隨后，小組展開討論：（1）“雙減”背景下，我主要面對哪些壓力和困擾？（2）面對壓力與困擾，我怎樣調節情緒？怎樣幫助自己應對壓力？（3）近一個月內自己感到幸福的瞬間是什么？（4）延時服務鍛煉了我的哪些優秀品質？每位成員針對這4 個主題分享感受。其他成員根據分享內容進行反饋，反饋時采用如下句式：“我注意到你的××討論主題，你給我的美好印象是……”輔導者引導成員各抒己見，表達內心想法。

五、落實自我關懷計劃

成員制定自我關懷計劃，然后與小組成員分享計劃：（1）你計劃做什么來關懷自己？如今天不做飯，而去理發店換個發型。（2）為了保證完成計劃，你需要做什么準備？如安排好家務，在學校批完學生作業。（3）誰會協助你完成？如請丈夫接孩子放學并做晚飯等。自我關懷計劃促使成員思考，自己做什么能夠調節情緒，應對壓力？為了落實計劃，需要尋找哪些資源？輔導者鼓勵成員將外部控制轉化為內部控制，主動承擔責任，積極采取行動。

網絡團體輔導的最后一個環節是每位成員向幫助過自己的人表達感謝，感謝他們對自己的支持與關懷。同時，也要感謝自己，感謝自己能夠對生活負責。輔導者總結：自我關懷是對自己負責，也是對家庭、學生、社會負責，要做一位負責任的教師，照顧好自己。

六、分享成員體會

——與成員討論后，我發現原來自己有能力處理好這么多事，這是一種很好的放松方式。成員間真誠的交流讓我大受啟發，內心不再茫然，開始思考未來。

——網絡團體輔導讓我充滿了力量，成員的欣賞和反饋讓我感到自我價值，我發現自己有很多優秀的品質，如堅韌、耐心、勇敢等。延時服務讓我擁有很多幸福、美好的瞬間，如家長、學生對我的真誠感謝等。回憶這些美好瞬間，讓我消除疲勞，明白世間有很多值得我們珍惜的人和事。

——網絡團體輔導活動是忙碌的生活中的一味良藥，如春風化雨般滋潤了我的心田。當活動要求用動作表達自我關懷時，我第一時間就想到了“澆灌”，“澆灌”自己就是最好的關懷。“澆灌”不僅是獲得物質獎勵，還是汲取心靈營養，讓自己變得豐富而充實。