放下手機，把時間還給自己
——讀《欲罷不能》

○崔小英

如果你已經被吸進了時間的黑洞，抵擋不住媒體、在線購物或其他軟件的拉扯，想找回自己的時間，讀讀《欲罷不能》吧。走進亞當·奧爾特《欲罷不能》的我，就是因為對手機的欲罷不能。

小時候喜歡嗑瓜子，一旦嗑了第一顆，就會嗑第二顆，第三顆……一直停不下來，直到嗑完為止，這就是所謂的嗑瓜子效應?，F在手機似乎也一樣，什么也沒做，動動手指，刷刷界面，時間就不知去哪兒了。調動意志力，啟動微習慣，甚至找人監督，都沒能幫我在生活、工作中擺脫手機的控制。本書的副標題——“刷屏時代如何擺脫行為上癮”，讓我眼前一亮。

什么是行為上癮？我是不是行為上癮呢？最讓我受觸動的是奧爾茲的電擊實驗，電擊34號大鼠大腦中被稱作“快感中樞”的部位，因為快感成癮，所以電擊成癮。這只34號大鼠不吃、不喝、不睡，自己不停地開啟電擊開關，刺激“快感中樞”，直至死亡。上癮行為是未能得到滿足的心理需求和一組短期內可安撫該需求的行為相結合，比如孤獨與吸毒的結合，不是身體愛上了明知有害的毒品，而是毒品緩解了孤獨的感覺。我并不想成為那只快樂的、傻傻的34號大鼠，可我卻如那只大鼠般愛上了手機上癮的快感。作者說，手機上癮真正的原因不是人缺乏意志力，而是“屏幕那邊數千人在努力工作，企業家所推廣的產品，工程師要達到的目的就是讓我們無法抵擋”。面對手機上癮問題，我們只有兩條路可走，消除他們或者駕馭他們。我下定決心不做那只34號大鼠，找回自己的時間，于是試了一個小動作——不在床邊給手機充電，居然讓我有了戰勝手機上癮的快感。我在家里設置了一個“手機集中充電點”，一個小改變，帶來大變化，全家人有了更多的時間一起吃飯、一起聊天、一起讀書。這本書引導我思考手機另一頭的人，他們是如何填補人們內心的缺失感，滿足人們對精神的渴求，我的專業發展、孩子的教育、學生的成長從中可以借鑒什么？可以如何利用資源？可以得到什么啟示？

《欲罷不能》不僅是一本療愈手機上癮的書，更是一種“師夷長技以制夷”的方法，它讓你覺醒，更讓你行動。放下手機，把時間還給自己，成就更好的自己。