學(xué)會接納，改變才會真正發(fā)生

文/郭婷婷

我最喜歡的一句話是:“這是一個奇妙的悖論，當(dāng)我接納自己原本的樣子時，改變發(fā)生了。”

這句話來自人本主義心理學(xué)家卡爾·羅杰斯，他揭示了心理干預(yù)的基本原理：在困境與掙扎之中，接納是真正改變的破局點。

接納到底是什么，以及為什么如此重要?

“接納”，是心理學(xué)里最容易被誤解的概念之一。有人覺得，接納是一種放棄努力的借口，是“躺平”，不思進取；也有人覺得，接納是對自己降低要求，是“擺爛”，破罐子破摔；還有人覺得，接納是對現(xiàn)實的妥協(xié)和順從，是咬緊牙關(guān)，忍受痛苦。

我想用“接納”的反義詞，來幫大家理解它的真正含義。

接納的反面，就是對當(dāng)前事實的不承認(rèn)和抵抗。是做不到一件事時，不愿意說自己做不到；是感覺痛苦的時候，不允許自己處于痛苦中；是明明需要幫助，卻拒絕接受幫助……

接納的反面，就是在困境中，每個假裝自己開心、強大、獨立、無所謂的時刻。

心理學(xué)有個著名的公式:痛苦＝困難×抵抗。它揭示了心理困擾的成因：把力量用于抵抗現(xiàn)實，會讓人們變得疲憊、虛弱、不理智，逐漸失去動力，迷失方向。

接納并不是躺平和妥協(xié)，也不意味著一定要喜歡現(xiàn)狀，停在原地。我們完全可以把它替換成同義詞，它們是:“承認(rèn)”“允許”“直面現(xiàn)實”。

接納，或者說承認(rèn)，是促成改變的第一步。

但只是了解“接納”的概念，并不意味著就能做到。可能學(xué)會接納的第一步，就是先接納自己暫時做不到接納。

接納，首先是一個關(guān)心自己的承諾。你決定把照顧自己當(dāng)作優(yōu)先級很高的事，每天留一小段時間，完全屬于自己。

英國作家馬特·海格曾說：要想了解自己、接納自己，你必須在內(nèi)心留出一塊精神家園。不論外面的世界如何鼓噪，這里都風(fēng)平浪靜，你總可以在這里找到自己。

接納，是一次次把注意力拉回此刻的現(xiàn)實。通過把注意力有意識地拉回現(xiàn)實，我們將逐漸還原困難真實的樣子，也能逐步發(fā)現(xiàn)自己的支持資源，找到應(yīng)對的方法和路徑。

接納，是一種持續(xù)的自我探索。用一種溫和的觀察者視角，逐步看清自己的情緒和想法，觀察它們?nèi)绾斡绊懥俗约旱男袆印?/p>

《幸福的陷阱》一書的作者路斯·哈里斯博士說：我們根本無法真正回避或擺脫情緒，悲傷就在那里。然而，一旦你接納它，它將緩步而去。

接納，意味著從抗拒與評判的徒勞中停下來。你會體驗到如何用溫柔、允許和不評判的態(tài)度，去代替內(nèi)心那個嚴(yán)厲苛刻的批評者聲音。

接納，意味著看清自己需要什么和重視什么——確認(rèn)當(dāng)前的選擇和方向，更堅定地行動。讓行動不再是對現(xiàn)狀的逃避，而是為了靠近我們想要的生活。

當(dāng)你決定“花點時間照顧情緒”的時候，就已經(jīng)擁有了療愈最重要的起效因素，那就是接納。直面和承認(rèn)現(xiàn)狀，將使你變得更強大、更勇敢，逐漸恢復(fù)生命力，找到行動方向的起點。

因為我們原本就是有力量的。當(dāng)不再把力量用在抵抗和忍受，就有了更多的力量用于行動與改變。

我們自身的決心、勇氣與智慧，足以帶領(lǐng)我們穿越任何一種困境。