高校籃球運動員運動損傷原因及預防措施分析

李冠霖

（廣西水利電力職業(yè)技術學院 廣西 南寧 530105）

引言

在籃球運動中若想減少各種運動損傷的發(fā)生幾率，首先應嚴格遵循相關的訓練原則及技術動作的合理性，結合學生個體化差異妥善安排符合他們身體發(fā)展需求的運動量，并根據(jù)高職學生的實際身體健康狀況做好籃球運動的前期準備。對于籃球教練來說，應確保運動員具有一定的預防“運動損傷”的意識，并保持團隊訓練紀律及體育道德風尚，避免粗野動作損傷自己或隊友。本文通過詳細分析運動損傷在籃球運動中的成因，逐步探析了預防運動損傷的有效措施，敬請參考。

1、簡析常見運動損傷的類型及損傷部位

籃球訓練中的運動損傷多半為擦傷、扭傷，該類損傷在男女運動員中的整體差異性較小。據(jù)相關調查結果顯示，由于摔倒導致的擦傷占比較大，約為總調總人數(shù)的70%以上，而跳躍后腳踝扭傷損傷雖然常見但其所占比例較小。籃球訓練中的傳、接球環(huán)節(jié)，時常也會因為技術動作不合理而導致各種挫傷，及部分肌肉拉傷等。近年來籃球運動員出現(xiàn)骨折、脫臼等情況，雖然在調查數(shù)據(jù)中的占比低于1%，但發(fā)生各類運動損傷不僅會影響學生的日常生活學習還影響其運動能力，后果是可想而知的。籃球訓練的運動損傷部位通常會在腰、膝、手指、腳踝等處，畢竟籃球運動中的變向、急停、跳躍等方面的技術動作比較頻繁，對人體腰部與下肢等部位頗為依賴，若關節(jié)部位承受的壓力過大或訓練場地太硬，學生跳躍后便會受到較大的應力反應，因此腰、膝、踝等部位作為高頻損傷部位必須予以高度重視。

2、高職籃球運動員出現(xiàn)運動損傷的具體原因

2.1、外在原因

高職籃球運動員的身體機能及運動神經(jīng)較為完善，能更好地控制自身的協(xié)調性。但在參加籃球實訓之前，還應做好相應的熱身準備活動，以便于全身肌肉處于活躍狀態(tài)，有效緩解運動過程中所產生的不適感。但很多教練人員為了節(jié)約訓練時間，通常會無視熱身環(huán)節(jié)，或者只象征性做一些簡單活動，這對身體長期處于靜止狀態(tài)的高職大學生來說，猛然進行劇烈運動必然會導致其身體受到不同程度的損傷。而且很多高職院校的教學重點主要停留在某些專業(yè)技能課程方面，對籃球訓練始終保持不溫不火的態(tài)度，因此，在籃球訓練課上，教練人員僅帶領大家進行一些機械的重復性動作（如，循環(huán)投籃、反復運球等），對于高職在校生來說，該類訓練模式不僅考驗著他們的體力而且這種缺乏靈活性的運動，而且會增加他們膝關節(jié)等部位的負荷，尤其是體質較差的學生不僅無法順利完成相關訓練任務，還有可能會出現(xiàn)昏厥等情況。

雖然籃球是一種頗受人們喜愛的運動，但若參與籃球訓練的人員過多，無疑會增加教師的訓練難度，一旦老師在安全意識方面的教育工作落實不到位，極易導致籃球運動員無法完全置身于安全的活動范圍，以至于整體訓練過程中常會發(fā)生學生碰撞等類誤傷事件，這對其身心健康極有可能構成嚴重損害。籃球運動是一種集理論知識與實踐經(jīng)驗于一體的訓練模式，若實訓過程中存在技術要領不規(guī)范等情況，極易增大運動損傷帶來的一系列風險。而且籃球運動的魅力除了來自于其步伐多變、技巧炫麗之外，還需要多處身體關節(jié)的配合才能實現(xiàn)，只有這樣，才能精準躲開對方的防守。但該類技巧必須經(jīng)過專業(yè)老師的指導，否則只會適得其反。由于高職院校的體育教師經(jīng)常會負責多個不同班級的體育，其在籃球訓練方面壓根算不上專業(yè)，產生一些疏漏在所難免，尤其是學生技術發(fā)揮不夠規(guī)范而造成的身體損傷屢見不鮮。此外，很多高職院校的籃球訓練場地不夠完善，以至于很多學生共用一個籃球架，在人員太過密集的情況下，運動損傷的發(fā)生率就會處于遞增狀態(tài)。若籃球架年久失修在籃球的擊打下，出現(xiàn)擋板掉落或倒塌等情況，都會帶來很多不良后果。

2.2、內在原因

眾所周知踝關節(jié)作為人體下肢的一個重要關節(jié)，其主要是由多種骨頭組成的功能結構。比如，在籃球運動過程中的走位就會用到踝關節(jié)的結構特征來保持其動作連貫。因為在踝關節(jié)外層的軟骨組織屬于前寬后窄的類型，若腳向前彎曲，后窄部分就會自動填補關節(jié)凹陷，一旦填補錯位就會導致人體失去平衡左右歪斜，最終損壞踝關節(jié)。由于踝關節(jié)內翻時其內側肌肉會承受很大的拉伸力度，所以在運動期間韌帶拉傷極其常見。一般來說膝關節(jié)主要負責人體下半身運動的協(xié)調性，尤其是籃球訓練中的奔跑、下蹲等諸多腿部動作，都要由膝關節(jié)配合完成，但該關節(jié)內部組織極其脆弱，在高強度的訓練之下，常會出現(xiàn)韌帶損傷等情況。比如，投籃時若運動員未控制好落地力度及相應的投籃動作，直接極速落地很可能會把腳底的受力傳遞到膝關節(jié)，在慣性的作用下則會導致膝關節(jié)的半月板受損破裂。為了更好地完成運球、傳球等方面的技術動作，腕關節(jié)也會在運動過程中發(fā)揮其應有作用。比如，手腕上下左右進行來回擺動的次數(shù)及力度等都由該關節(jié)控制。腕關節(jié)主要由關節(jié)窩、三角骨等類結構組成，其關節(jié)囊具有較大的彈性，雖然能夠順利完成幅度較大的活動并適應相關變化，但運球、接球過程中也是極易受傷的。籃球自身在傳遞過程中本來就有一定的速度。若球速過快，運動員的手觸碰到球的那一刻，將會受到很大動能的沖擊，若此時彎曲手掌并使其與球的運動方向垂直就會損傷腕關節(jié)的韌帶。因此，所謂運動損傷，就是在運動過程中各種因素對人體構成的傷害，這對體育運動的運動員及相關教練來說，一直都是必須面對的難題，因為這關系到體育項目的訓練及比賽結果。而籃球運動在實訓過程中發(fā)生身體接觸的頻率很大，尤其是急停（急跳）或急速改變方向等類動作造成運動損傷的可能性不言而喻（如，髕骨勞損等）。

很多高職教師及學生對籃球運動損傷缺乏一定的認知，他們意識不到運動損傷帶來的各種傷害及不良影響。因此在實際的籃球訓練中缺乏這方面的預防措施，一旦發(fā)生運動損傷，不僅會讓學生承受身體上的痛苦，其心理上的陰影也極難抹去，這對籃球訓練極為不利。更重要的是開展籃球運動之前，相關運動員并未充分做好相關的準備活動，一旦準備活動失當就會發(fā)生各種類型的運動損傷。比如，運動量過大或速度過快就會出現(xiàn)摔跤或碰傷別人等情況，若準備活動中的熱身效果欠佳則后續(xù)訓練很難收到良好的訓練成效而且其所造成的運動損傷也無法預料。因此，籃球教學與訓練必須重視每一個可能導致運動損傷的環(huán)節(jié)因素，避免組織力度不足、訓練紀律松散等情況。對于學生的籃球訓練來說，若學生未經(jīng)教練人員的專業(yè)指導就盲目地進行一些高難度動作，也會造成一定程度的運動損傷。因此，教師必須強化對籃球訓練的組織與監(jiān)管力度，才能實現(xiàn)對運動損傷的高效預防。

3、高職籃球運動員預防運動損傷的相關策略

3.1、強化安全防范意識、做好準備活動

體育安全教育在高職籃球運動中頗為重要，為了更好地開展籃球活動，高校應全面普及籃球損傷預防方面的知識，通過相關安全教育講座的方式邀請業(yè)內專家為學生分享自己的經(jīng)驗，有效指出籃球運動過程中存在的各種安全隱患，以便于全體師生增強憂患意識，持續(xù)完善運動損傷的相關應急系統(tǒng)，確保發(fā)生意外時能第一時間保證學生人身安全。很多學生對運動損傷類的知識比較模糊，在訓練過程中對其并不重視以至于很多運動損傷發(fā)生的幾率居高不下。因此，教師應根據(jù)學生的個性及心理特點等，對其進行相應的思想教育，使其刷新自己對籃球運動損傷方面的認識，并學會相應的安全防范措施。教師在進行籃球實訓時應針對籃球運動容易發(fā)生運動損傷的環(huán)節(jié)進行詳細講解相關的規(guī)范性動作，并教給學生一些防治運動損傷的具體方法，使其能夠嚴格落實。為了確保籃球訓練能夠達到預期效果，首先應通過妥善的準備活動來增強學生中樞系統(tǒng)的興奮性，瓦解其身體機能的惰性，使學生在訓練中免于受傷，從而實現(xiàn)后續(xù)的訓練活動能夠有序開展。因為運動之前的準備活動能使肌肉的力量及彈性得到有效強化，使韌帶的生理機能發(fā)揮作用，避免出現(xiàn)肌肉組織出現(xiàn)損傷。因此，在開展準備活動時，應注重大肌肉群及各個小關節(jié)的伸展及運動，在此期間教師應為學生做出相應的正確示范，使其能夠輕松掌握籃球運動的各種技能及動作規(guī)范，以免訓練過程中發(fā)生不必要的損傷。

3.2、合理安排籃球運動內容、注重對容易拉傷部位的訓練

籃球運動融合多種訓練方法，以不發(fā)生運動損傷為基準有效提升籃球運動質量。因此，常態(tài)化的籃球訓練應結合身體與心理素質以及專項技能等方面內容，制定合理的訓練方案。若身體素質方面的訓練不足則會導致肌肉彈性較差及力量弱，在籃球訓練中常會因為無法做出靈敏反應而發(fā)生一定的運動損傷。若專項技能訓練不到位則會因為關鍵動作的相關力度難以把控而造成運動損傷，但該類情況很少發(fā)生時常被人們忽略。若運動員缺乏心理素質方面的訓練，則會導致其在面對困難時畏畏縮縮，一旦情緒失控就會引起各種運動損傷。所以教師在訓練籃球技能、動作時，可采取先易后難的漸進式教學，確保運動員充分掌握相關技能之后再進入下個環(huán)節(jié)的訓練，同時做好各個技能之間的有效銜接使之成為系統(tǒng)化的訓練模式。為了避免訓練中存在運動損傷，教師可針對容易拉傷的部位進行強化訓練，使該部位關節(jié)或肌肉組織的機能得到進一步的強化。比如，可以強化訓練股四頭肌來防止膝關節(jié)受到損傷，也可以通過強化三角肌及肱二頭肌等方面的的訓練避免肩部關節(jié)受損。再比如，髕骨損傷可采用站樁的方式有效預防等。對于腰部這類易損傷部位的機能提升，除了可采用腰背肌方面的訓練，還可以增強腹肌方面的力量訓練。由于學生的體能協(xié)調性無法與專業(yè)運動員相比，所以訓練強度過大或訓練方法太過單一等都會造成運動員身體損傷，教師應時刻關注學生的練習情況，酌情調整其訓練強度并制定科學的訓練計劃，采取多元化的方式講解相關的動作要領及安全防范措施等。比如，籃球運動相關的理論知識比較枯燥，教師可以利用多媒體技術將文字轉變?yōu)橄嚓P的音頻或視頻，以此增強學生的學習興趣并豐富教學內容，從而提高籃球訓練質量。

由于籃球訓練對運動技術及隊員的配合程度有著較高的要求，這決定著籃球比賽及訓練等方面的成與敗，能有效體現(xiàn)出整個團隊的實力。所以在實訓中也盡量避免動作不足引起的各種運動損傷，鼓勵更多人參與籃球競技活動的同時應普及正確且規(guī)范的籃球技術動作并督促運動員進行反復訓練。若在訓練中發(fā)生運動損傷應及時采取正確的處理辦法予以解決，對于部分不可逆的運動損傷則應及時鼓勵其堅持相應的術后康復訓練并有效疏通其內心的恐懼及排斥等類心理問題。避免部分學生在各種負面情緒的影響下，對籃球訓練失去信心甚至一度以消極的態(tài)度參與籃球訓練。因此，教師若想讓籃球訓練效率與質量都能達到預期效果，只有對籃球專業(yè)的大學生們實行身與心的雙重調節(jié)與防護，才能更好地促進他們提高自我保護意識及預防運動損傷的能力。

3.3、完善籃球訓練場地、設施及規(guī)范化的籃球技術練習糾正

高校領導應充分意識到體育鍛煉對大學生的重要性并高度重視對運動損傷的預防工作。在常態(tài)化體育課程設置過程中，應確保教學與訓練時間合理的同時確保學生能充分參與相關的體育活動，使其身體素質得到進一步加強。同步完善各種體育運動器械并做好相應的維護，有效排查各類安全隱患并做好應用的保養(yǎng)工作。制定合理的場地器械管理制度使各種運動場地器械的基礎設施及其管理流程等得到深度完善，及時修理或更換相關體育器械，最大限度解決該類安全隱患問題。有效加強對籃球運動場地建設方面的投資，并落實籃球器材的管理工作，確保運動空間打造足夠的同時做到地面塑膠化鋪設，以便于減輕學生倒地時發(fā)生擦傷的幾率。此外，還應強化對體育教師的安全教育培訓，提高他們對體育教學活動中關于運動損傷方面的安全防范意識，使其有能力正確指導學生順利開展每一項體育活動及相關訓練。在籃球訓練之前應事先檢查相關場地是否平整，有無碎石等類障礙物并對其進行及時清理。尤其是場地條件較差的區(qū)域應重新修建并確保相關器材的質量符合相關的使用要求。為學生布置完相應的體育訓練任務之后，還要觀察學生他們的動作是否規(guī)范，及時對其進行有效指導保障學生最大限度遠離運動損傷。在籃球訓練環(huán)節(jié)，教師與學生都應合理控制自身情緒，避免情緒化的動作增加體育活動的危險性，確保每個人都能在運動中學會自我安全防護。教師可以結合籃球運動的特點及其對身體的調動，選擇適宜的熱身運動，使學生的各個關節(jié)部位都能活躍起來。為了避免單一的準備活動引起學生的抗拒之感，教練人員可以創(chuàng)新相關的活動方式。比如，傳統(tǒng)的手腕活動只是讓學生站在原地進行相應的手腕扭轉動作，該類活動極易讓學生產生偷懶念頭，使活動達不到預期效果。對此，教練人員可以配點音樂來豐富熱身活動。針對訓練過程中出現(xiàn)的錯誤動作，教練人員可及時對其進行指導與糾正，避免學生因此而造成肌肉或關節(jié)受損，隨時對其進行有效監(jiān)督，如，選擇班級內籃球技術過硬的學生讓其成為相關的助教小組，能有效解決籃球訓練人數(shù)過多存在的各種疏漏。如此便能讓學生在一個既能在人員相對安全的氛圍中練習，又能有效培養(yǎng)學生相互幫助的體育精神。

3.4、增強學生自身對運動損傷的安全防范

為了使大學生自身身體素質得到有效提高，高職院校負責人、教師及學生個人都應高度重視體育運動，并有效提升學生參與體育鍛煉的機會。在設置相關課程時應妥善安排體育課程的時間，提升學生的參與度。與此同時，教師還應指導學生根據(jù)自身的實際情況及訓練需求，合理利用課余時間多參與一些體育運動有關的組織活動，使其熱衷于通過體育鍛煉提高個人身體素質。引導學生打心底重視體育鍛煉，如，利用空余時間制定合理的體育鍛煉計劃或參與社區(qū)體育活動等。多渠道實現(xiàn)相應的體育訓練有效提升個人的身體柔韌性，然后再參與籃球運動等類對抗性較強的體育運動，如此便能有效避免運動損傷。

此外，還應強化體育教師針對運動損傷方面的預防指導教育。畢竟在體育教學與訓練活動中，每一項運動的技巧與方法在傳授學生時，學生常會存在各種不規(guī)范動作，若這些行為動作得不到教師的及時制止，極有可能增大運動員的受傷幾率。因此，教師應正確指導運動員養(yǎng)成規(guī)范化完成相關體育動作的良好習慣，并傳授他們必要的安全運動常識。如，籃球運動起跑運動中發(fā)生抽筋或肌肉拉傷等情況的預防處理的知識，讓學生掌握一定的運動知識能夠更好地保護自己。

4、結束語

總之，運動損傷在籃球訓練及各類體育活動中極為常見，而且時常會為學生們帶來不同程度的影響。因此，在籃球實訓過程中，教練人員可通過全方位關注籃球運動員的健康狀況，從引起運動損傷的原因入手積極分析相應的解決對策及類似情況的預防措施。多渠道獲取更多寶貴的訓練經(jīng)驗并做好相應的預防指導工作，力求增強體育運動的安全性，有效避免運動損傷為大學生們帶來的各種不良影響。