高校健美操訓練方法的運用現狀研究

孫琴

（齊魯醫藥學院 山東 淄博 255300）

健美操是一種令人愉悅的運動方式，在高校體育訓練中，由于其集音樂、形體、力量于一體，受到許多大學生的喜愛。健美操即在鮮明的音樂節奏伴奏下,以身體練習為基本手段,在保持身體標準姿態的基礎上實現身體控制節律性彈動技術,達到提高身體協調能力,實現人類追求以健身、健心與健美為鍛煉目的的一門體育學科。健美操不僅融合了舞蹈、體操，而且將許多音樂元素融入到其中，創造了受到大學生喜愛的鍛煉形式，由于其節奏輕快，能夠陶冶情操，調節心情，增強身體，使健美操成為課余時間以及體育活動中備受歡迎的鍛煉方式。隨著我國加大了與世界各國的交流，經濟的快速發展也使人們更加注重精神層面的享受并且越來越重視身體鍛煉，再加上大學生有對美的追求和熱愛，使健美操這種不枯燥的鍛煉方式更加受到年輕大學生的青睞。健美操集體操、舞蹈和音樂為一體，具有綜合的美學價值，除此之外，快節奏、高強度的韻律性動作對人體的生理和心理健康都有益處，健美操對男女大學生的身體自尊具有明顯的改善作用，又兼具有生理學和心理學的價值。受到國際健美操運動的影響，許多高校也越來越重視健美操這項運動在大學生中的普及和推廣，將健美操課程引入到高校的體育教學中，并對其不斷地進行改革，使健美操與各種流行元素相結合，健美操在大學生體育課程中的發展空間越來越大。

1、高校健美操訓練過程及實施

采用科學的健美操訓練方式非常有必要，也是提高健美操訓練效率，提升健美操訓練效果的必然選擇。現階段健美操訓練大都以單向“灌輸—接受”的技能掌握式的訓練內容為主。這種訓練方式雖然在短期的訓練過程中會產生一定的效果，但是長期來看，當隊員對于訓練方式沒有找到適合自己的訓練的時候，會導致訓練效果大大折扣。構建科學合理的高校健美操訓練過程，需要從系統性訓練的構建、運動員的挑選、系統性訓練的過程以及訓練評價與總結4個方面綜合來進行實施。

1.1、健美操系統性訓練的構建

健美操的訓練需要在教練員的指導下進行，通常高校健美操的訓練是選擇學生的課余時間，通過選拔一批身體素質好，對健美操有興趣，同時具有某項運動專長的學生，對其進行專門的訓練，訓練過程是一個復雜而且科學的體系，需要包括對健美操運動員初始情況的判斷，從運動員的條件和身體素質來判斷其是否符合這項運動；對健美操訓練目標的確定，訓練目標包含短期訓練目標和長期訓練目標，需要結合整個團隊的狀況來綜合考慮；對健美操項目訓練計劃的制定，包括具體的訓練方式以及訓練要求；對健美操訓練活動的實施，這是健美操訓練過程的關鍵環節，也是重要環節；對健美操訓練過程中的檢查以及評定，評判隊員是否達到訓練初期的訓練要求；對健美操訓練目標的實現，這是對于整個健美操項目的最終評價，也是考察訓練效果的一個重要評價標準。健美操作為一個團體項目，并不是由某一個隊員的訓練效果來決定的，是由團隊的整體訓練效果結合各個環節的訓練協調有序的構成，所體現的效果是健美操團隊呈現出的整體效果。健美操運動隊訓練系統在功能的配合上應當具有整體性；在訓練的各要素的組合上應當具有一定的層次性；在訓練體系的組織和訓練系統的建構上應當具有一定的適應性。

1.2、對健美操運動員的挑選

在健美操運動員的挑選方面，應當選擇具有一定外形和形體優勢的運動員，只有具有自身的優勢，并且能夠在一定程度上激發出潛力的隊員，才能將健美操這項運動通過訓練完美地呈現出最好的狀態。隊員選擇的是否合適是否恰當，影響了健美操的整體訓練水準，也決定了訓練的過程是否能夠順利地進行。由于在選擇隊員方面，缺乏必要的設備，大多數情況依靠教練主觀判斷，沒有較為科學的指標對于隊員的挑選進行合理的評選。因此，在選擇隊員的時候，應當經過教練對氣質好身材條件具有優勢的隊員進行預選，然后對所選隊員的素質以及個人的性格特點進行了解，判斷其是否具有健美操隊員的基本素質，然后對這些隊員進行健美操基本技術和簡單的身體素質測試，根據客觀評價指標與主觀判斷相結合的方式選拔合適的隊員進入健美操團隊進行訓練。

1.3、健美操系統性訓練的過程

健美操的系統性訓練需要對隊員進行有針對性的訓練，訓練需要維持一定的時間，并且需要有序而全面地根據步驟及要求進行分階段、有目標的訓練，各個不同的環節所選擇的訓練需要具有針對性，不能盲目。通常情況下，健美操隊員的訓練動機是以鍛煉身體、塑形、豐富課余生活為目的的，對健美操訓練非常積極熱情，從主觀上有良好的訓練動機，這對于大學生健美操的訓練是非常有利的。而教練員的動機則是為了能夠培養出適合參賽的隊伍，能夠提高本校的健美操水平，提高學校的知名度，便于學校之間的交流。在訓練的制定階段，由于健美操通常是以短期訓練為主，階段性的訓練計劃雖然對健美操隊員的訓練起到了規劃和指導作用，但是缺乏有效的評價機制，對具體任務完成方面的評定沒有特別的規定，這樣對于健美操隊員的激勵也略顯不足。

1.4、健美操訓練評價與總結

通常情況下對健美操的訓練評價與總結主要是根據比賽結果及成績進行評價的，除此之外，應當融入教練對訓練結果的滿意程度以及學員對訓練結果的滿意程度，從各自的角度去反思在訓練過程中的得失，以此來找到不足之處，發現可以提升的地方并且進行改進，推動健美操訓練的成效。教練員對訓練過程滿意情況主要從教練員對運動員選材、運動員訓練的總體表現、教練員對自身訓練的自我肯定、學校對運動隊的重視程度以及訓練環境與設備等方面進行綜合的考察，內容涉及的方面很多。運動員對訓練的滿意程度和自我評價能夠將訓練目標是否達成體現出來，也可以將運動員的真實感受比如訓練過程是否愉悅等體驗表達出來，以此反映對健美操訓練的評價和總結。

2、高校健美操的具體訓練內容方法

高校健美操的訓練主要包含兩大項內容，分別是體能訓練和技巧訓練，兩者在健美操的訓練過程中具有同等重要的作用。對健美操隊員的訓練，需要綜合考慮體能、技能、戰術、心理及智能這幾個方面的訓練，為不同的隊員安排好個性化的訓練方案，幫助每一個隊員能夠協調處理好每個方面的細節，最終呈現完美的狀態。體能訓練的內容主要由身體形態的訓練以及5項身體素質的訓練組成，對健美操隊員而言是最基礎的訓練內容，技術訓練則包含了一定的訓練技巧，在這個訓練過程中需要結合隊員的藝術表現力以及對音樂的節奏感，對不同的訓練編排要進行操化動作、難度動作以及之間的過渡連接動作的技巧性訓練，讓隊員能夠在理解作品的基礎上，表現出健美操的力與美。而對心理訓練方面的考慮，則需要對學員能夠吃苦耐勞，不畏艱苦，對訓練的集中力和意志力是否堅定，對訓練過程中表現出的自信是否恰到好處地表達作品所要表達的意境。以上所有的內容，都是在健美操訓練過程中需要考慮和注意的內容。

2.1、健美操身體控制訓練方法

身體控制是否恰當會影響健美操隊員的表現力以及動作是否到位，因而需要借助訓練使隊員能夠更好地控制自己的身體，提高動作質量。身體控制訓練的方法有許多，基本常見的訓練方法主要包括分解訓練、重復訓練、完整訓練、變換訓練、間歇訓練、循環訓練、自我暗示訓練等各種不同的方式，這幾種訓練方式通常需要多種方式相結合。比如，教練將動作分解為不同的部分，對隊員進行重復訓練的方式使各部分的動作加以熟練，然后再對分解動作進行連貫，使其能夠成為流暢的動作，隨后進行完整訓練，加強隊員訓練的熟悉度和熟練程度。多種訓練方法的交替進行，可以避免學員因為枯燥而產生的厭煩情緒，能夠激發健美操學員的訓練積極性，使其在身體控制方面的能力得到很好的提升。

2.2、健美操專項體能訓練方法

體能訓練不僅包含了健美操隊員本身的身體素質，同時也包含了健美操隊員的身姿形態以及其身體機能。一般體能素質包括力量、耐力、速度、柔韌、靈敏與協調等5項體能素質，不同的體能素質的訓練方法各有不同，但是基本上這些一般體能素質訓練項目依靠跑步以及一般力量訓練項目就可以達到訓練的效果。專項身體素質包括身體姿態、控制能力、專項力量、成套動作耐力、高度協調、專項柔韌及專項速度等，這些專項身體素質方面的訓練，需要結合不同的訓練要求，通過專業的訓練手段才能夠將其專項素質提升上來。比如，中上肢力量訓練，可通過靜力支撐與機械訓練以合理結合的方式開展，常用的訓練方式有彎臂懸垂、斜身引體、俯臥撐等；在開展腹背力量訓練時，可采用仰臥起坐、俯臥兩頭起、懸垂舉腿等方式；下肢訓練方法可以采用負重深蹲、原地蛙跳等。現代的許多力量訓練都結合了運動器械，增加了音樂的律動，使訓練效果明顯，訓練過程不枯燥。

2.3、健美操耐力訓練方法

因為健美操是一個需要耐力的運動項目，如果運動員在后半段耐力不足將會導致運動員的發揮不到位，精神面貌和展現力不足。在健美操耐力訓練的過程中，可以采用間歇訓練和持續訓練相結合避免了隊員在訓練過程中的枯燥，重復訓練與完整訓練相結合來細化動作細節保證動作連貫性，循環訓練與比賽訓練相結合使隊員之間的動作不斷磨合形成整體。在訓練的過程中適度地對訓練的難度進行提高，有助于激發健美操學員的潛力和爆發力，使訓練呈現的狀態越來越好。教練應當采用多樣化的訓練方式，使隊員能夠在不同的訓練方式中不斷地提升自己的訓練耐力，同時教練還應當督促學員在訓練完之后進行自我放松，以便以更好的狀態繼續進行訓練，達到耐力提升的目的。

2.4、健美操速度訓練方法

健美操的速度也反映了隊員在訓練時對動作的反應程度以及對節奏的把握，需要學院通過對動作要領的了解，熟悉之后進行熟練度的訓練，動作連貫并熟練之后在規定的時間內高標準地完成動作并呈現出一定的表現力。動作的速度必須在保證動作到位的基礎上進行訓練，不能因為要完成高速的動作而忽略動作技巧，影響了動作的質量。信號刺激法、重復訓練以及變換訓練是教練在健美操速度訓練的過程中通常會采用的方法，通常在上場時間縮短并且動作難度系數增加的情況下，采用信號刺激法對隊員進行訓練能夠產生良好的效果，讓隊員能夠下意識地將完整動作呈現出來。重復訓練和變換訓練則是為了增加學員對動作的熟練程度，以此來提高健美操整套動作的速度，同時學員的耐力和韌性也得到了鍛煉。

2.5、健美操靈敏度、柔韌訓練方法

隨著健美操難度動作的增加，要想在展示過程中流暢地完成這些動作，就需要健美操隊員要有良好的柔韌性以及靈敏度，才能夠將動作完美地呈現出來。信號刺激法在靈敏度訓練的過程中比較常選擇使用，對于激發學員的爆發力和對動作的靈敏度非常有效果，除此之外，表象訓練法以及游戲法等訓練方法也會使用，目的是激發學員自我訓練的積極性和熱情，提升其靈敏度。完成高難度的動作并展現健美操的舒展性和優美，這就需要借助隊員的柔韌性來進行展示，柔韌性影響了學員的動作幅度以及對動作的連貫性和流暢。柔韌性的運動方法有被動練習、動力拉伸、主動練習、靜力拉伸、重復訓練、變換訓練、循環訓練、自我暗示。各種練習方法對學員柔韌性的影響不同，應當變換交替使用，以期達到最佳的柔韌性訓練效果。

2.6、健美操難度訓練方法

健美操的難度系數是影響健美操專業技術的一個重要的因素，但是難度的增加不應該是突然的，而是應當循序漸進地進行的。當學員對一套動作有了基本的連貫性完成之后，通過熟練性的聯系使動作更加流暢，繼而在熟悉的基礎上將有難度的動作逐步地加入其中。在健美操難度訓練的過程中，需要學員在前期能夠積累一定的技術技巧，并且訓練方法得當，這樣才能在此基礎上增加難度系數。教練一般會采用動作分解的方法將有難度的動作分解為許多部分，教會學員每一個動作的要領，也就是分解訓練法，然后再對整體性進行訓練，反復加強聯系，形成一套流暢的動作體系，并且對有難度的動作采用重復訓練法、持續訓練法以及比賽訓練法加強訓練，在了解動作要領的基礎上豐富動作細節。

2.7、健美操表現力訓練方法

健美操的藝術表現力不僅從隊員的動作肢體上表現，同時也能夠從學員的面部表情上展現出來，在音樂的映襯下，讓面部富有變化，展現出激情和喜悅，帶給觀眾感染力。通常在健美操表現力方面，教練所采用的方法有表情法、風格組合訓練法、舞蹈訓練法、觀察法、情緒調動法，這幾種方法都是比較有效果的針對性的訓練方法，可以將學員的情緒進行很好的調動，同時通過對學員眼神和動作的不斷調整，使其在展現的時候能夠感染觀眾，帶動觀眾，將舒展優雅的舞姿展現給觀眾，把健美操動作與音樂律動融為一體。

3、推動高校健美操發展的應對策略

高校健美操發展，不僅需要專業的訓練，同時也需要考慮其他因素對其發展造成的影響，發揮健美操的積極因素推動高校健美操的發展，需要從將健美操專業訓練與課余訓練相結合；完善教練員提升制度，提高教練員專業水平；建立系統的訓練體制，讓訓練更加科學高效；加強教練員的科研意識和創新能力幾個方面進行研究。

3.1、將健美操專業訓練與課余訓練相結合

培養大學生對健美操的興趣，將健美操的課堂教學延伸到課外，使更多條件好的喜歡健美操的大學生參與到其中，挖掘具有潛力的隊員加入到健美操專業訓練中，建立健美操課余組織，讓大學生能夠積極參與健美操訓練活動，通過參加各類校園文藝活動以及健美操表演，對健美操進行宣傳，提高大學生參與的主動性和熱情。

3.2、完善教練員提升制度，提高教練員專業水平

教練員的業務水平直接影響了團隊的訓練水平，因而需要將教練的專業水平的提高放在首位。完善健美操教練員的培訓機制，為其提供更加多元化的培訓機會，將新的健美操經驗和水平運用到健美操的訓練中，同時也可以聘請其他院校有經驗的教練對大學生進行培訓，本校的教練員通過學習先進經驗，豐富自己的教學，達到提升健美操教練員訓練能力的目的。

3.3、建立系統的訓練體制，讓訓練更加科學高效

盡管近年來在健美操訓練的方式和條件上有了很大的改變和進步，但是由于各個健美操訓練隊伍的訓練體制不一樣，造成了在最終成績上的懸殊，科學的訓練機制能夠更好地促進健美操訓練的成效。對于訓練體制的設定應當將其具體的訓練方案細化到學期，使大學生能夠按照方案設定的要求的節奏進行，同時對健美操訓練的設備及場地條件進行升級改造，使更多的專業器械能夠運用到訓練中，有目的且針對性地開展健美操的專業訓練。

3.4、加強教練員的科研意識和創新能力

健美操的發展也是隨著社會文化和人們審美的提高而不斷向前發展的，對于高校的健美操教練，在平時注重提高教學能力的同時，也需要不斷提高自己的科研意識，將更多的與時俱進的改革內容融入到健美操課程中，通過自身的創新能力使健美操最終呈現出更優的表現形式，對于科研能力的提升，對于教練員本身而言，也是專業積累的重要方式，只有深入地對健美操進行研究和課程改革，才能將最新的媒體方式融入到健美操藝術中，將更加愉悅的感官效果傳遞給觀眾。

4、結語

高校健美操的發展的營銷因素有很多，比如，健美操的普及以及影響范圍不夠大，推廣力度有待提升，競賽的規模以及競賽量不足，健美操隊員的選拔和培育機制不夠健全，健美操教練自身的專業能力受限，創新能力不足，健美操訓練周期不夠系統等。對健美操隊員的訓練，不僅需要從專業的訓練方法入手，使其能夠更好更專業地訓練，同時還需要從體制機制、教練員創新能力、專業訓練與業余訓練相結合等多方面，推動高校健美操的發展。